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第一章 科学健身 健康第一 1

第一节 健康教育的紧迫性和重要性 1

第二节 大学生健康教育的目的和任务 8

第三节 大学生生理与健康 11

第四节 大学生心理与健康 13

第五节 大学生道德与健康 18

第六节 大学生生殖与健康 20

第七节 人生最大的幸福——健康 20

第二章 学习健康知识 增强健身意识 22

第一节 健康的本质 22

第二节 影响大学生健康的若干因素 27

第三章 体育健身概论 39

第一节 现代人“终身体育”意识 39

第二节 体育对人类社会的进步与发展的主要功能 41

第三节 体育在现代生活中的地位 46

第四节 普通高等学校《体育与健康》课程的目标、任务与要求 49

第五节 实现普通高等学校《体育与健康》教育的基本途径与要求 51

第四章 体育健身的原则和方法 56

第一节 概述 56

第二节 体育健身应遵循的基本原则 60

第三节 体育健身的方法 64

第五章 体育健身的科学基础 68

第一节 体育健身的生理学基础 68

第二节 体育健身的心理学基础 79

第三节 影响人体健康诸方面的因素 82

第四节 体育健身对人体产生的积极影响 84

第六章 体育健身的手段 91

第一节 发展身体素质的方法 91

第二节 民族传统健身手段 95

第三节 自然力的健身方法 102

第七章 体育卫生与保健方法学原理 106

第一节 体育健身与卫生 106

第二节 女子青春期的运动卫生与保健方法 108

第三节 体育健身的医务监督与运动处方 109

第四节 体育健身中常见的生理反应 112

第五节 体育健身中常见运动损伤的处理、预防和急救措施 115

第八章 体育健身与营养 124

第一节 人体需要的五大营养素 124

第二节 无机盐和微量元素与健身 133

第三节 运动与合理营养 135

第九章 体育健身效果的测量与评价 139

第一节 测量与评价的作用和指标的选择 139

第二节 形态、机能、身体素质的测量方法 140

第十章 健美操、体育舞蹈、艺术体操运动的健身方法 150

第一节 艺术体操的特点、内容、种类及作用 152

第二节 徒手基本动作与组合范例 153

第三节 韵律健美操简介 165

第四节 国际标准交谊舞（附录） 166

第十一章 乒乓球运动的健身方法 184

第一节 乒乓球的基本技术 185

第二节 乒乓球的基本战术 199

第三节 乒乓球重点规则及裁判法 202

第十二章 羽毛球运动的健身方法 205

第一节 羽毛球的基本技术 206

第二节 羽毛球的基本战术 215

第三节 羽毛球竞赛规则简介 217

第十三章 网球运动的健身方法 223

第一节 网球的基本技术 224

第二节 网球的基本战术 235

第三节 网球竞赛规则简介 237

第十四章 足球运动的健身方法 242

第一节 足球的基本技术 244

第二节 足球的基本战术 263

第三节 足球重点规则及裁判法 266

第十五章 篮球运动的健身方法 272

第一节 篮球的基本技术 274

第二节 篮球的基本战术 297

第三节 篮球重点规则与裁判法 303

第十六章 排球运动的健身方法 318

第一节 排球的基本技术 320

第二节 排球的基本战术 337

第三节 排球重点规则及裁判法 342

第四节 球类项目竞赛制度、编排与成绩计算 348

第十七章 游泳运动的健身方法 357

第一节 蛙泳 359

第二节 自由泳 367

第三节 水上救护与安全知识简介 372

第十八章 健美运动的健身方法 376

第一节 颈部锻炼的方法 377

第二节 臂部锻炼的方法 380

第三节 胸部锻炼的方法 388

第四节 背部锻炼的方法 393

第五节 腹、腰部锻炼的方法 396

第六节 腿部锻炼的方法 397

第七节 健美运动锻炼计划示例 405

第十九章 武术运动的健身方法 408

第一节 武术的基本功和基本动作 408

第二节 初级长拳第一路 413

第三节 初级剑术 425

第四节 简化太极拳 446

第五节 女子防身术简介 466

第六节 散打 469

第二十章 田径运动的健身方法 489

第一节 短跑 491

第二节 接力跑 502

第三节 中长距离跑 506

第四节 跳远 513

第五节 跳高 524

第六节 推铅球 533

第七节 田径运动竞赛基本的编排和裁判方法 541

第二十一章 步行散步的健身方法 557

第一节 步行散步与健康 557

第二节 慢跑与健康 559

第二十二章 台球、保龄球、毽球运动的健身方法 561

第一节 台球 561

第二节 保龄球 564

第三节 毽球 564

第二十三章 体育健身的误区 570

主要参考文献 577