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导言 1

第一章 脊椎 7

第一节 大瑜伽士 8

第二节 脊椎是身体的核点 18

第三节 直立行走 34

第四节 颈椎与生命 55

第五节 胸椎与生命 72

第六节 腰椎与生命 80

第二章 呼吸 87

第一节 你了解呼吸吗？ 87

第二节 各方观点 98

第三节 三种呼吸范围 105

第四节 回到母体 117

第五节 腹息和胎息 128

第六节 逆息修炼 158

第三章 饮食 162

第一节 饮食相应 162

第二节 体内饮食通路 173

第三节 胃障碍 209

第四节 禅者饮食调理 215

第四章 睡眠 224

第一节 安居岁月 224

第二节 东西方对睡眠的理解 238

第三节 如何适眠 242

第四节 禅者睡眠冥想 256

第五节 梦修法 272

第五章 筋骨 290

第一节 寻师问道 290

第二节 抓筋拨筋 305

第三节 脉引筋气 312

第四节 筋缩与心缩 315

第五节 坐禅与动静 334

第六节 瑜伽、太极和东西方运动文化 342