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一 考前复习技巧 3

1．什么时间的学习效果最好？ 3

2．如何了解自己的时间使用模式？ 5

3．如何进行有效的时间管理？ 6

4．考前一周如何安排复习？ 9

5．为何要做一个信息开放的人？ 14

6．如何才能成为一个信息开放的人？ 15

7．考试中常犯的粗心大意有哪些？ 16

8．考试中为什么会粗心大意？ 18

9．如何减少粗心大意？ 20

10．什么样的学习计划是科学的？ 23

11．如何保证学习计划的实施？ 25

12．怎样进行信息存储才是有效的？ 27

13．边听音乐边复习有效吗？ 29

14．哪些技巧有助于完成阅读任务？ 30

15．如何提高记忆信息储存的效率？ 31

16．哪些简单易行的方法可以激发大脑潜能，提高记忆效果？ 35

17．如何进行大脑保健？ 38

18．考前应该多动笔写吗？ 39

19．临考“开夜车”有效吗？ 40

20．遍做难题真的就无敌手吗？ 41

21．如何押题才有效？ 43

22．如何利用试卷寻找自己的薄弱之处？ 45

23．考前看自己的弱项有好处吗？ 47

24．如何增加学习投入时间的长度和效率？ 48

25．怎样选择参考资料？ 50

26．考生应如何度过考前的小长假？ 52

二 考前情绪调整 57

27．什么是学习焦虑？ 57

28．什么是学习疲劳？ 58

29．考前紧张正常吗？ 60

30．考试前的紧张和焦虑对学生的复习和考试有什么影响？ 61

31．在情绪层面，考试焦虑是如何干扰学习行为的？ 62

32．在认知层面，考试焦虑是如何干扰学习行为的？ 64

33．什么样的紧张是适度且有利于考试的？ 65

34．什么是考试怯场？ 66

35．考生为什么会对难题感到恐惧、头疼？ 68

36．你真的不是学习某一科的料吗？ 70

37．我们为何会对某些学科产生恐惧？ 72

38．如何改变畏惧难题的心理？ 74

39．对焦虑的态度比焦虑本身更可怕？ 77

40．常见的考试焦虑者的表现有哪几类？ 78

41．哪些人容易出现考试焦虑？ 82

42．什么是考前失眠？ 84

43．如何避免和应对考前失眠？ 87

44．什么样的睡眠有助于战胜疲劳？ 89

45．如何区分真正的考试焦虑者？ 91

46．如何使用科学方法评定自己是否具有考试焦虑？ 92

47．考试焦虑是如何影响考试成绩的呢？ 97

48．考试焦虑在考试过程中是如何发展的？ 98

49．为什么我的心理调整似乎没有发挥作用？ 100

50．考前如何保持最佳身体状态？ 101

51．考前如何保持最佳心理状态？ 103

52．为什么乐观的考生很少焦虑？ 105

53．如何让自己的考试态度更积极？ 107

54．如何利用消极和积极的休息战胜疲劳？ 109

55．如何通过锻炼来减少疲劳？ 111

56．如何借助兴趣减轻学习疲劳？ 112

57．如何消除自己的焦虑情绪和状态？ 114

58．如何用榜样学习减轻焦虑反应？ 116

59．如何用焦虑诱导法减轻焦虑反应？ 117

60．如何用放松训练法减轻焦虑反应？ 118

61．如何用呼吸法减轻焦虑反应？ 120

62．如何用生物反馈法减轻焦虑反应？ 122

63．如何用系统脱敏训练减轻焦虑反应？ 123

64．如何运用乐观治疗减轻考试焦虑？ 125

65．如何在复习中保持积极的情绪？ 128

三 考场答题技巧 133

66．应试答题技巧如何影响考试成绩？ 133

67．如何安排考试答题时间？ 134

68．如何答单选题？ 137

69．如何答多重选择题？ 139

70．如何答主观题？ 140

71．考生在考场作文写作时容易出现哪些问题？ 142

72．考场作文写作需要注意什么？ 144

73．如何应对“记忆堵塞”？ 147

74．填涂电脑阅卷的答题卷需要注意什么？ 149

四 考场情绪调整 153

75．考前遇到易紧张的环境怎么办？ 153

76．如何预防和减少考试怯场？ 155

77．考场上有哪些干扰？ 157

78．考场上如何集中注意力？ 159

79．如何应对考试中的思维强迫？ 161

80．考试的最后几分钟如何调整情绪？ 163

五 考试后 167

81．模拟考试失利后如何调整心态？ 167

82．得知大考成绩后，考生如何调整心态？ 169

83．考试失败后如何调整心理？ 171

84．志愿填报不理想是否要复读？ 173

85．为何考生会对自己的考试结果毫无自信？ 175

六 家庭和环境 181

86．什么是考生家长的考试综合征？ 181

87．哪些客观原因导致家长的考试综合征？ 184

88．哪些主观原因导致家长的考试综合征？ 186

89．家长如何减轻自己的焦虑？ 188

90．家长如何给孩子增加信心？ 190

91．如何创造轻松的家庭氛围？ 192

92．如何保持舒适的家庭环境？ 196

93．家长如何对待考前心情烦躁的孩子？ 198

94．对于家长而言，如何设置环境能够减少孩子的考试焦虑？ 200

95．对于高度自觉且高焦虑感的学生，家长如何帮其消除紧张？ 202

96．考前吃什么才营养？ 203

97．为什么在家复习不利于备考？ 204

98．作为教育工作者，如何减轻学生的考试焦虑？ 206

99．如何正确看待重大考试？ 209

100．高考一定要努力去考名牌大学吗？ 211

六 附录 213

北京翔平中小学生心理教育培训学校简介 213

成功案例介绍 214