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第一章 游泳场馆 1

第一节 游泳场馆的卫生与安全 1

第二节 学习游泳与泳池的深浅 2

第三节 学习游泳的水温 2

第二章 学习游泳前的准备 4

第一节 游泳器材装备 4

第二节 选择游泳教员 10

第三节 游泳卫生和安全 11

第三章 游泳基础知识 15

第一节 游泳时的身体姿势 15

第二节 身体的浮力 17

第三节 初学者获得划水推进力的要素 19

第四章 熟悉水性的学习及练习方法 21

第一节 安全入池移动及上岸 22

第二节 呼吸 25

第三节 漂浮与站立动作要点及练习方法 33

第四节 滑行练习动作要点及练习方法 38

第五节 常见的错误动作 41

第五章 蛙泳技术学习及练习方法 46

第一节 腿部动作要点及练习方法 46

第二节 臂部与呼吸动作练习方法 66

第三节 完整配合动作要点及练习方法 73

第六章 爬泳技术学习及练习方法 82

第一节 身体姿势和腿部动作要点及练习方法 82

第二节 臂部与呼吸动作、配合动作要点及练习方法 94

第七章 仰泳技术动作要点及练习方法 110

第一节 身体姿势、腿部动作要点及练习方法 110

第二节 臂部动作、呼吸动作要点及练习方法 122

第三节 仰泳配合动作要点及练习方法 129

第八章 蝶泳技术动作要点及练习方法 135

第一节 身体姿势和腿部动作要点及练习方法 135

第二节 臂部和呼吸动作要点及练习方法 146

第三节 完整配合动作要点及练习方法 150

第九章 出发、转身技术动作要点及练习方法 157

第一节 抓台出发技术动作要点及练习方法 157

第二节 仰泳出发技术学习 166

第三节 前滚翻转身技术及练习方法 169

第四节 仰泳前滚翻转身技术 174

第五节 摆动式转身 177

第十章 游泳自救知识 181

第一节 水中遇到意外无救生衣求生 181

第二节 利用辅助用具漂浮 183

第三节 高空垂直入水 185

第四节 海边的离岸流 186