照着做，你就能战胜拖延pdf电子书版本下载

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第1章 拖延心理学，关于拖延的5个心理效应 2

等待效应：思维呆板、行动迟缓 2

下班前20分钟你在干什么 3

现在就做，不要等待 5

战拖有术：巧用等待效应趋利避害 6

超限效应：快乐的痛苦代价 9

超限效应过犹不及 9

超过限度适得其反 10

战拖有术：恰到好处，避免超限效应 12

鸵鸟效应：逃避现实、消极悲观 15

一只不敢面对现实的鸵鸟 15

你到底害怕什么 16

战拖有术：正确避免鸵鸟效应 19

视网膜效应：对他人行为的模仿和学习 22

看法怎样，世界便怎样 22

鸡蛋里挑骨头难得好感 23

战拖有术：克服视网膜效应的影响 25

最后通牒效应：搭上末班车 27

了解最后通牒效应 28

临时抱佛脚 28

战拖有术：利用最后通牒效应激发正能量 30

第2章 可怕的真相：拖延症害你有多深 34

充满挫败感，丧失前进的动力 34

你越想赢，你就越会输 35

输什么也别输心情 36

失败只是暂时性的挫折 38

战拖有术：有效克服失败恐惧症 39

碌碌无为：甘于平庸，一事无成 43

庞大的碌碌无为群体 43

随波逐流风险大 45

“打破”黑洞，敢于冒险 46

战拖有术：从此刻起抓住机会 48

恶性循环：自我否定，身心俱疲 51

自我否定引发恶性循环 51

职业倦怠症的深渊 52

调整心态，找回自信 54

战拖有术：自我激励15法 56

激情不再：满足现状，得过且过 60

你的激情去哪儿了 60

混日子的“橡皮人” 61

追求卓越，重燃激情之火 63

财富跟着激情走 65

战拖有术：恢复工作激情的4点建议 67

第3章 别固执！缺憾也是一种美 70

谁都不完美，勇于承认不完美 70

完美的苛求态度 70

承认不完美 72

战拖有术：承认不完美，接受自己的不足 74

尽心尽力胜过尽善尽美 77

不求尽善尽美，但求尽心尽力 77

战拖有术：从实际出发量力而行 79

迅速转弯，别在错误里拖延 81

每天反省一下自己 81

自我反省，自我提高 82

拒绝认错使问题更加严重 83

战拖有术：从过去的错误中走出来 84

用理智克制冲动 86

情绪成就你，也毁灭你 86

情绪会相互传染 90

善用情绪带来的影响 91

战拖有术：克制冲动的方法 91

第4章 别瞎忙！目标有了事就成了 96

成功的道路是由目标铺成的 96

哈佛商学院的调查 96

清楚地知道自己需要什么 98

制定明确清晰的目标 99

战拖有术：制定清晰目标的标准 101

看准目标，坚持不懈 103

切忌制定太多中长期目标 104

情有独钟，绝不三心二意 105

化整为零，拆分长期目标 106

量化目标，提高效率 107

战拖有术：目标要能够量化 109

用计划为目标导航 111

凡事有计划，有备无患 111

没有计划，终将一事无成 113

有计划做事，是一种好习惯 114

每日、每周、每年计划都要做 115

战拖有术：制订有效的工作计划 117

第5章 日事日清，今天的事今天做完 120

处理事务有条有理 120

办公室里常见的两类人 120

积极地行动起来 121

战拖有术：关键时刻果断选择 123

今天的事不要推到明天做 125

关注今天，活在今天 125

每天有每天的理想和决断 127

该做的事赶紧去做 129

解除拖延症的困扰 131

战拖有术：解决拖延习惯的方法 133

分清轻重缓急，工作举重若轻 136

第一流的人做第一流的事 136

做要事而不是做急事 138

把第一位的事放在第一位 139

战拖有术：工作分清主次，设定优先顺序 140

第6章 主动负责，不找借口 144

责任比能力更重要 144

明白自己的责任是什么 144

责任所在，不要推辞 146

对工作负责就是对自己负责 148

如何培养责任心 150

战拖有术：承担责任时的4条原则 151

没有任何借口 154

成功者从不寻找借口 154

责任面前，没有借口 156

战拖有术：只要结果，不要借口 158

成功属于善于找方法的人 160

方法总比问题多 161

方法比态度更重要 167

战拖有术：找出问题的症结所在 168

第7章 你的时间你做主：超级时间管理 172

时间无限，生命有限 172

具备时间观念 173

精确地计算时间 174

时间的价值 176

战拖有术：认识时间陷阱 177

避免淹没于琐事之中 182

善于自制，不荒废时间 182

走自己的路，让别人去浪费时间 183

洁身自好，不听他人隐私 184

简单生活，不为物役 185

放弃也是一种节时策略 186

抛弃无用的虚名 187

不滥用时间管理 188

战拖有术：善用零碎时间 190

调整时间点数 193

早到公司1小时 193

午餐时间延后1小时 194

平时买礼物 195

夜间逛超市 196

把24小时变成48小时 197

战拖有术：树立现代时间观念 200

拒绝不速之客的造访 202

避免不必要的干扰 202

处理来自上级的干扰 203

处理来自下级的干扰 204

处理来访者的干扰 204

战拖有术：在工作中学会拒绝 205

将办公桌从“文山纸海”中拯救出来 209

办公桌是工作的一面镜子 209

办公环境需要整理与装饰 210

让你的办公桌整洁有序 211

战拖有术：养成整理办公桌的好习惯 213

附 全球政经圈对拖延者的忠告和提醒 216

马云告诫年轻人：拖延等于死亡 216

比尔·盖茨：我是如何克服拖延的 218

史蒂夫·乔布斯：怎样获得自己想要的东西 219

本杰明·富兰克林：教你5招克服拖延 224

约翰·皮尔庞特·摩根写给儿子的一封信：有效利用时间 229

约翰·戴维森·洛克菲勒写给儿子的一封信：利用碎片化时间学习 229

奥里森·马登：做事要当机立断 233