正宗陈氏太极拳养生功pdf电子书版本下载

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第一章 人类健康养生的法宝：太极拳 12

第一节 内涵丰富的太极拳文化 12

（一）太极拳与太极哲理 12

（二）太极拳与中医学说 16

第二节 解读绿色、健康太极拳 17

（一）太极拳与健身、防身 17

（二）太极拳与身心放松 19

（三）太极拳与老年养生 20

（四）太极拳与为人处世 21

第二章 溯本追源，追寻古老陈氏太极拳 24

第一节 太极拳之陈氏太极拳 24

（一）陈氏太极拳的起源 24

（二）陈氏太极拳的拳法特点 28

（三）陈氏太极拳的传承与发展 32

第二节 陈氏太极拳与修身养性 38

（一）练陈氏太极拳，陶冶人的和谐观念 38

（二）练陈氏太极拳，获得最佳心境 38

（三）练陈氏太极拳，体悟拳理与人生 40

（四）练陈氏太极拳，感受身心同修的奥妙 40

第三节 陈氏太极拳养生功对人体的作用 42

（一）对神经系统的作用 42

（二）对循环系统的作用 43

（三）对呼吸系统的作用 43

（四）对消化系统的作用 44

（五）对运动系统的作用 44

（六）对经络系统的作用 45

第三章 简单实用的陈氏太极拳基础知识 48

第一节 基本手型动作解说 48

（一）掌 48

（二）拳 48

（三）钩手 48

第二节 基本步型动作解说 49

（一）中定步 49

（二）弓步 50

（三）虚步 51

（四）独立步 52

（五）仆步 52

（六）坐盘步 53

第三节 基本桩功动作解说 54

（一）太极浑元桩 54

（二）单鞭桩 55

（三）懒扎衣桩 56

（四）斜行桩 57

第四章 陈氏养生太极拳基本功法 60

第一节 太极关节活动操 60

（一）活动腕关节 60

（二）活动肘关节 61

（三）活动肩关节 62

（四）活动颈部 66

（五）扩胸振臂 67

（六）架臂转腰 69

（七）抡臂拍打 70

（八）活动髋关节 71

（九）活动膝关节 72

（十）俯腰下蹲 73

（十一）活动踝关节 74

（十二）弓步压腿 75

（十三）仆步压腿 76

（十四）里外摆胯 77

（十五）引体向上 78

（十六）弹抖放松 79

第二节 太极培元养气法 80

（一）太极培元养气法练功要领 80

（二）图解静坐养气法 82

（三）图解桩功聚气法 85

第五章 陈氏太极拳精要十八式 96

第一节 动作名称 96

第二节 动作图解 97

第一式 太极起势 97

第二式 金刚捣碓 100

第三式 懒扎衣 105

第四式 六封四闭 108

第五式 单鞭 111

第六式 白鹅亮翅 114

第七式 斜行 117

第八式 搂膝 121

第九式 拗步 123

第十式 掩手肱拳 126

第十一式 高探马 128

第十二式 左蹬一跟 131

第十三式 玉女穿梭 133

第十四式 云手 137

第十五式 转身双摆莲 139

第十六式 当头炮 142

第十七式 金刚捣碓 144

第十八式 收势 147

附录 149

一、太极拳给了我人生的第二个春天 149

二、陈氏太极拳养生功，我生命中的保护神 150

三、练拳炼人，拳练一生，健康一身 152

四、静观尘世，感悟太极 154

五、陈氏太极拳传承表 156