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第一章 人体美的标准 1

一、人体审美古今观 1

二、美与人体美 2

三、健美与健美运动 4

四、人体健美的最高标准——“黄金分割” 6

五、头身比例健美标准 7

六、上身与下身健美比例标准 10

七、身高体重比例健美标准 11

八、成人体围比例健美标准 18

九、健康是人体美的基础 20

第二章 人体美的表现 23

一、人体美是内在美与外形美的统一 23

二、人体美是整体美的结合 24

三、姿态美的表现 26

四、体型美的表现 29

五、动作美的表现 31

六、风度美的表现 33

七、坐的学问 35

八、站的学问 36

九、走的学问 38

十、跑的学问 39

十一、心灵美是健美的灵魂 40

第三章 怎样改变肥胖体型 43

一、肥胖的原因及标准 43

二、减肥锻炼的九种方法 49

三、减肥锻炼的最佳时间 62

四、怎样保持减肥效果 63

五、减肥锻炼的重要途径 64

六、怎样更快地减缩多余脂肪 65

七、为什么减肥久练无效 66

八、盲目节食的后果 68

九、生孩子后怎样恢复体型 70

十、儿童过早发胖的预防 71

十一、怎样控制体重 73

十二、人体不同部位的减肥操 74

第四章 怎样使肌体更强壮 93

一、消瘦的原因及标准 93

二、运动使瘦者长壮的原理 94

三、健美锻炼的原则 97

四、健美锻炼的最佳时间 100

五、发达肌肉的诸种方法 101

六、怎样塑造挺拔丰满的胸和背 111

七、如何形成粗壮的胳膊 118

八、怎样炼就宽阔圆滑的肩膀 124

九、怎样使腰腹更健美 131

十、怎样使臀腿更强壮 137

十一、健美锻炼的十大注意事项 144

十二、影响健美锻炼效果的五大要素 158

十三、如何制定健美锻炼计划 163

第五章 怎样使自己长得更高 172

一、影响青少年身高的因素 172

二、青春期促进长高之秘 174

三、运动长高的原理 175

四、青少年长高的规律 177

五、长高训练“十一要”原则 179

六、A·帕雷科长高训练法 181

七、艾哈迈托夫长高训练法 187

八、悬垂长高训练法 188

九、大腿增长训练法 189

十、小腿增长训练法 191

第六章 怎样矫正不良体型体态 193

一、驼背预防矫正法 193

二、驼背矫治法 194

三、脊柱侧弯矫治法 197

四、胸部畸型矫治法 200

五、两肩不平矫治法 209

六、肩太窄、太宽矫治法 211

七、颈子太短矫治法 214

八、罗圈腿和X形腿矫治法 216

九、八字脚矫治法 218

十、平足矫治法 219

第七章 科学的营养与健美 222

一、婴幼儿童的营养与健美 222

二、青少年的营养与健美 227

三、中年人的营养与健美 231

四、老年人的营养与健美 235

五、健美运动员的营养与健美 238

六、减肥者的营养与健美 242

七、妇女的营养与健美 247

八、蛋白质——生命的基础 249

九、碳水化合物——健与美的能源 259

十、脂肪——贮存能量的仓库 262

十一、热能——生命活动的燃料 264

十二、维生素——生物的活性物质 269

十三、矿物质——组成人体的重要元素 278

十四、水——生命的摇篮 288

十五、怎样合理调配膳食 289

第八章 怎样保持娇艳的肌肤与容颜 307

一、多种多样的美容观 307

二、各异其趣的美容方式 310

三、不同脸型者的发型与健美 313

四、不同身材者的发型与健美 319

五、不同年龄者的发型与健美 321

六、不同性格、气质者的发型与健美 325

七、四季服装与发型美 328

八、头发的护理与健美 332

九、四季护发要素 334

十、皮肤健美的标准 336

十一、皮肤的清洁与健美 338

十二、皮肤的营养与健美 341

十三、皮肤的休息与健美 344

十四、皮肤的运动与健美 345

十五、皮肤的按摩与健美 346

十六、春季皮肤的养护与健美 349

十七、夏季皮肤的养护与健美 350

十八、秋季皮肤的养护与健美 352

十九、冬季皮肤的养护与健美 353

二十、男子皮肤的养护与健美 355

二十一、各类妇女的美容与健美 357

二十二、不同皮肤性质者的护肤方法 359

二十三、面部化妆的色彩调配与健美 360

二十四、怎样使眼睛更俊美 364

二十五、如何使眉毛更秀丽 368

二十六、嘴唇的化妆修饰与脸型美 370

二十七、鼻子的修饰与脸型美 374

二十八、五官位置比例的调整与脸型美 376

二十九、五官大小比例的调整与脸型美 380

三十、五官长相的调整与脸型美 381

三十一、化妆品的选择与健美 382

第九章 怎样使自己打扮更得体 393

一、选择时装的审美观 393

二、四大美女巧打扮给予的启示 396

三、年轻姑娘的服装与健美 398

四、中老年人的服装与健美 400

五、男子汉的服装与健美 403

六、服装的款式、色彩与健美 405

七、矮个的服装选择与健美 410

八、瘦高个的服装选择与健美 411

九、肥胖者的服装选择与健美 413

十、特殊体型者的服装选择与健美 415

十一、现代旗袍与人体美 417

十二、历经沧桑古今裙 419

十三、西装与人体美 423

十四、西服领带的选择与健美 426

十五、人体健美话鞋靴 429

十六、风格不同打扮各异 433

十七、时装演变新趋势 436

十八、衣着与健康 439

十九、首饰与健美 441

二十、眼镜的选配与健美 455

第十章 养生健美的诀窍 463

一、养心之事莫若笑 463

二、欣赏是健康长寿之友 464

三、中青年人的养生与保健 466

四、老年人的养生与保健 470

五、中老年人的膳食保健 473

六、中老年人的身体与生理特点 478

七、中老年人健身锻炼的注意事项 481

八、中老年人走跑健身法 482

九、防老体操 487

十、气功健身锻炼的要领 489

十一、内养功 492

十二、动静功 495

十三、长寿秘方——养生十六宜 500

十四、放松功 502

十五、运动有道可延年 506

十六、日常生活与健身 509

十七、多用右脑健而灵 511

十八、人生应有几多寿 512

十九、人类长寿之秘 514

二十、请保护好人体的“马达” 521

二十一、四浴健身效果佳 524

二十二、防老抗衰话“仙丹” 531

第十一章 心理与健美 534

一、心理训练与健美 534

二、审美感官与健美 542

三、审美知觉与健美 543

四、审美联想、想象与健美 545

五、审美情感与健美 547

六、思维在美感中的重要作用 548

七、健美与德育 550

八、健美与智力 552

九、健美与个性 553

十、心理健康与健美 555

十一、心理卫生与健美 557

十二、性意识与健美 559

十三、爱情与健美 561

第十二章 现代健美体操 564

一、青少年健美体操 564

二、中年健美体操 576

三、老年健美体操 586

四、呼拉圈健美操 601

第十三章 健美竞赛规则和方法 605

一、健美竞赛通则 605

二、男女个人比赛的程序和方法 609

三、男女混双比赛的程序和方法 612

四、健美比赛的观察和评分依据 614

五、健美比赛的计分方法 616

六、健美比赛的规定动作 618

七、裁判的组织机构和裁判人员的职责 622

八、健美比赛表格和场地设计 627