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第1篇 无意义的忙碌 1

在喧嚣的世界中获取安宁 9

幸福在等待 13

第2篇 为什么攻击自己 15

我们困惑的思想 20

摆脱恶性循环 31

第3篇 认识你的生活 33

大脑“行动”与“存在”模式的7个特点 39

有意识地换挡 46

生根的快乐 47

正念与坚韧 53

第4篇8周正念禅修简介 57

习惯破除训练 63

为禅修准备时间和空间 64

第5篇 正念禅修第一周：认识自动导航状态 69

小水果，大内涵 79

身体与呼吸的正念禅修 82

装满蝴蝶的大脑 90

习惯破除训练 91

第6篇 正念禅修第二周：关注你的身体 93

脱胎换骨 99

身体扫描 99

习惯破除练习：出去散步 109

第7篇 正念禅修第三周：迷宫中的老鼠 113

建设与改造 119

将正念融入日常生活 120

耐心对待游离的意识 129

3分钟呼吸空间练习 129

习惯破除训练：电视评估 133

第8篇 正念禅修第四周：离开谣言工厂 135

揭露谣言工厂 142

声音和想法禅修 143

观察想法和感受 148

3分钟空间禅修练习 154

习惯破除训练：去看一场电影 159

第9篇 正念禅修第五周：直面困难 161

悄悄靠近接受 170

有时似乎毫无变化 177

呼吸空间训练：将所学知识运用到日常生活当中 180

习惯破除训练：播撒一些种子（或者照料一株植物） 182

艾拉娜后来怎么样了 183

第10篇 正念禅修第六周：深陷过去，还是活在当下 185

这可能很艰难 201

训练之中的善意 205

将呼吸空间拓展到消极想法 206

习惯破除训练 207

爱因斯坦的天才与智慧 209

第11篇 正念禅修第七周：你是从什么时候不再跳舞的 211

只工作不娱乐 218

尝试再次舞蹈 221

面对巨大压力和疲惫时，玛丽莎获得的认识 234

第12篇 正念禅修第八周：喧嚣但珍贵的生活 237

在喧嚣的世界中获取安宁 242

作出选择 247

注释 253

资料 267

索引 275