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第一章 擒拿格斗概述 1

第一节 武术徒手搏击的源起与发展简况 1

第二节 竞技散打运动的起步与发展 4

第三节 擒拿格斗运动的创立 5

第四节 擒拿格斗运动的特点 6

第五节 擒拿格斗运动的功能 8

第二章 人体基本知识 11

第一节 人体解剖学的基本定位术语 11

第二节 人体的骨骼及关节 12

第三节 人体的薄弱部位 18

第四节 人体易遭受损害的部位 20

第五节 人体的要害穴位 31

第三章 站立擒拿格斗 36

第一节 立战技法 36

第二节 立战技术 63

第四章 地躺擒拿格斗 94

第一节 地战技法 94

第二节 地战技术 100

第五章 擒拿格斗的教学训练步骤与阶段 120

第一节 教学步骤 120

第二节 教学阶段 121

第六章 擒拿格斗的战术运用 126

第一节 擒拿格斗战术概述 126

第二节 擒拿格斗战术的设计原则 126

第三节 擒拿格斗的战术形式 128

第四节 擒拿格斗战术训练的特点与方法 131

第七章 擒拿格斗的体能训练 134

第一节 擒拿格斗体能训练概述 134

第二节 擒拿格斗力量训练 134

第三节 擒拿格斗速度训练 152

第四节 擒拿格斗耐力训练 155

第五节 擒拿格斗柔韧训练 159

第六节 擒拿格斗抗击力训练 168

第八章 擒拿格斗的运动损伤、预防与康复 172

第一节 擒拿格斗运动的损伤 172

第二节 擒拿格斗损伤的预防 177

第三节 擒拿格斗损伤的康复 180

第九章 擒拿格斗的比赛规则 189

第一节 通则 189

第二节 裁判人员及其职责 191

第三节 使用方法、得分标准与判罚 193

第四节 胜负与名次评定 195

第五节 口令与手势 196