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拖延心理学 重拾行动力 克服拖延症pdf电子书版本下载

拖延心理学  重拾行动力  克服拖延症
  • 高佑编 著
  • 出版社: 北京:中国华侨出版社
  • ISBN:9787511334473
  • 出版时间:2013
  • 标注页数:203页
  • 文件大小:35MB
  • 文件页数:215页
  • 主题词:心理学-研究

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图书目录

前言:有种快乐的代价叫拖延 1

Part 1认识拖延症:走出拖延的怪圈 2

拖延症是什么 2

练习1拖延倾向的测试 6

拖延是与生俱来的吗 14

练习2如何打造大脑的全局领导力 21

剖析三大拖延类型 29

练习3:你是哪种拖延者 32

拖延症带来的恶果 38

练习4拖延症是否夺走了你的财富、健康和幸福 40

谁该为拖延负责 44

练习5:我们是怎么变成这样的 50

Part 2拖延症的真相:为什么我们总是一拖再拖 56

拖延与焦虑是一对孪生兄弟 56

练习6:你是行为拖延还是心理拖延 63

行为拖延:是可恶的坏习惯还是应得的报应 66

练习7:我怎么知道我是在拖延 70

心理拖延:一场争夺控制权的较量 72

练习8:找到你的心理舒适区 79

拖延症并非完全一无是处 88

练习9:你属于主动拖延还是被动拖延 89

Part 3较量拖延症:抵住拖延的种种诱惑 92

识别拖延的理由:麻利者都是一样的从容,拖延者各有各的理由 92

练习10:为什么你会拖延 96

扭转恐惧感:担心只是纸上的柠檬 100

练习11:如何直面恐惧 105

提高自我能效:准确定位自己的能力 115

练习12:如何提高自我能效 118

拒绝完美:做一个普通人 127

练习13:克服完美主义的方法 129

Part 4终结拖延症:向与生俱来的行为顽症宣战 138

正念训练:全神贯注地活在当下 138

练习14:随时随地都能进行的正念练习 140

暴露疗法:一步步地克服恐惧 149

练习15:暴露疗法是如何克服焦虑拖延症的 153

管理时间:把时间用在刀刃上 160

练习16:充分利用你的4小时 162

制定目标:你所焦虑的往往不是你真心在乎的 171

练习17:如何设定有效目标 173

改变关系:营造最适合你的新环境 183

练习18:如何找到最适合你的新环境 186

后记:从拖延者到行动派的10个秘诀 201

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