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前言 4

第1章训练通过设定目标、周期训练法、重量训练和瑜伽，让身体更强健 15

第2章技巧骑得更快、更安全、更漂亮的技巧 63

第3章室内飞轮善用室内飞轮课程，成为更优秀的户外骑士 87

第4章骑车的饮食法高能量饮食的策略和科学 117

第5章抗老作战想在40岁、60岁、80岁都还保持年轻健康吗？秘诀：光靠骑车是不够的！ 161

第6章自行车与亲密关系骑车与性功能障碍简单解决硬（不）起来的问题 205

第7章自行车调整：骑车的根本适当调整，舒适骑乘、增加动力、预防伤害 239

第8章预防与治疗骑自行车两大伤害的预防与治疗骑士膝和骑士背 267

第9章自行车骑乘与骨质疏松症如何预防骨质流失 315

第10章动机与精神锻炼如何用正面思考、想象、呼吸控制、训练日志、创意骑乘和时间管理制胜 343

第11章骑车与精神状态骑车可以赶走——或带来负面情绪。运动员如何平衡运动时的心情起伏 363

第12章踩动家庭关系如何兼顾骑车与家人 385

第13章生存技巧碰上抢匪、暴风雨、粗心驾驶、疯狗及其他突如其来的危险时，该如何自保 427

第14章旅程百里赛、旅行、爬坡挑战、24小时赛、长程骑行……多彩多姿的自行车活动激励我们 447

人物专题 54

盖瑞·费雪身为登山车教父 54

约翰·豪尔无所不能的男人 77

强尼·高柏引领自行车至另一个境界 107

约翰·西尼波帝迈向一百岁 146

奈德·欧沃伦德平衡大师 195

麦克·辛亚德在登山车上找到未来 227

艾迪·毕改变美国自行车界的工作狂教练 257

吉米·欧屈维兹运动经理人 308

玛莉莎·吉欧芙火力全开、永远追寻全新挑战 333

派崔克·欧葛瑞帝多骑、多休息、多写、多画 358

玛拉·史翠普下坡赛冠军的科学博士 380

里奇·怀特自行车传道士 414

名词解释 468

注释 471

名词对照 473

全国自行车协会网址 480

自行车网址大全 483

全国自行车品牌一览表 492