举重运动员体能训练理论与实践pdf电子书版本下载

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前言 1

第一章 体能训练基本理论 1

第一节 运动员竞技能力构成因素与体能三要素 1

第二节 体能训练的内容 5

一、一般体能训练 6

二、专项体能训练 7

第三节 体能训练的价值 9

一、促进身体健康 10

二、充分发展运动素质 10

三、保证有机体适应大负荷训练的需要 10

四、有利于掌握复杂、先进的技术 11

五、创造优异成绩，延长运动寿命 11

第四节 体能训练的原则 11

一、系统性原则 12

二、全面性原则 12

三、结合专项原则 13

四、从实际出发原则 13

第五节 运动素质发展的敏感期 14

一、力量发展敏感期 14

二、速度发展敏感期 15

三、耐力发展敏感期 16

四、柔韧发展敏感期 17

五、灵敏发展敏感期 17

第二章 举重运动员体能训练的基本理论 19

第一节 举重项目的特点与制胜因素 19

一、举重项目特点 19

二、举重项目的制胜因素 21

第二节 举重运动员体能的特点与构成因素 25

一、举重运动员体能训练特点 25

二、举重运动员体能的构成因素 26

第三节 举重运动员体能训练的原则与方法 29

一、举重运动员体能训练的原则 29

二、举重运动员体能训练的方法 32

第四节 举重运动员体能训练的要求 33

一、举重运动员体能训练的基本要求 33

第五节 举重运动员体能训练现状 34

第三章 举重运动员身体形态、身体机能训练 39

第一节 举重运动员身体形态、身体机能特征 39

一、举重运动员身体形态特征 39

二、举重运动员身体机能特征 41

第二节 举重运动员身体形态训练方法与要求 43

一、举重运动员身体形态训练的方法 43

二、举重身体形态训练的要求 43

第三节 举重运动员身体机能训练方法与要求 44

第四章力量素质训练 51

第一节 力量素质概述与分类 51

一、力量的概念与分类 51

二、力的力学特点 55

三、影响力量提高的因素 56

四、肌肉工作的基本形式 59

五、力量训练的要求 60

第二节 力量训练方法 62

一、最大力量的训练 63

二、速度力量（快速力量）的训练 70

三、力量耐力的训练 74

四、各种收缩方式力量练习效果的评价 78

第三节 力量训练技术动作 80

一、臂部力量训练 81

二、肩部力量训练 83

三、背部力量训练 85

四、腰部力量训练 87

五、胸部力量训练 88

六、腹部力量训练 90

七、腿部力量训练 92

八、全身力量训练 96

第四节 举重运动员核心力量训练理论与实践 99

一、核心力量的概述 99

二、核心力量的作用 100

三、核心力量训练与练习方法 102

四、核心力量训练的注意事项 114

第五章 举重运动员速度素质训练 116

第一节 举重运动员速度素质概述 116

一、速度素质的概念 116

二、速度素质的分类 117

三、影响举重运动员速度素质提高的因素 118

第二节 举重运动员速度素质训练方法与要求 121

一、举重运动员速度素质训练的方法 121

二、举重运动员速度素质训练的基本要求 126

三、举重运动员速度素质训练注意事项 127

第六章 举重运动员耐力、柔韧与灵敏素质 130

第一节 举重运动员耐力素质训练方法与要求 130

一、耐力素质的概念 130

二、耐力的分类 131

三、举重运动员耐力素质训练方法与要求 132

第二节 举重运动员柔韧素质训练方法与要求 134

一、柔韧的概念 135

二、柔韧的分类 135

三、举重运动员柔韧素质训练方法与要求 136

第三节 举重运动员灵敏素质训练方法与要求 140

一、灵敏素质概念 140

二、灵敏素质的分类 141

三、举重运动员灵敏素质训练的方法与要求 141

第七章 举重运动员专项体能评价指标体系 144

第一节 举重运动员专项体能评价指标体系的理论基础 144

一、专项体能评价指标体系的构成要素 144

二、专项体能评价指标体系构建的原则 145

三、专项体能评价指标体系的构建流程 147

第二节 男子举重运动员体能评价标准 147

一、身体形态指标体系及评价标准 148

二、身体机能指标体系及评价标准 160

三、运动素质指标体系及评价标准 162

四、男子举重运动员专项体能的综合评价 172

第三节 男子举重运动员专项体能评价指标体系的运用 173

一、中国优秀男子举重运动员体能水平分析示例 173

二、对举重运动员体能水平进行定期检测 183

三、根据评价结果有针对性地进行体能训练 184

第八章 举重运动员体能与技术、战术、心理、智力的协调发展 187

第一节 举重运动员的体能与技术 187

一、技术训练内容及要求 187

二、技术泛化阶段& 192

三、技术分化阶段 193

四、巩固技术阶段 194

五、自动化技术阶段 194

第二节 举重运动员的体能与战术 195

一、开把重量战术 199

二、试举重量增加战术 199

三、其他战术 200

第三节 举重运动员的体能与心理发展 201

一、心理训练 201

第四节 举重运动员体能与智力 206

一、对运动员智力能力的概述 206

二、运动员智力训练的内容与方法 209

三、运动员智力训练的基本要求 210

参考文献 211