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一、老年人与健康长寿 1

(一)人人都应该健康长寿 1

(二)老年人的生理特点 1

1．身体外形的变化 1

2．身体各器官系统功能的变化 2

(三)老年人的心理特点 3

1．一般老年人心理状态的变化 3

2．退、离休老年人心理状态的变化 5

二、老年人与健身运动 8

(一)运动与寿命 8

1．长寿在于运动 8

2．运动可以防病抗老 9

(二)运动对老年人健身长寿的价值 11

1．增强体质，增进健康 11

2．保持和改善体型、体态 13

3．调节心理活动，陶冶美好情操 13

(三)老年人参加健身运动应注意的事项 14

1．要明确从事健身运动的目的 14

2．要克服过分自信和经验主义 14

3．要合理选择健身运动项目 14

4．要合理安排健身运动量 15

5．要合理安排健身运动时间 16

6．要做好热身活动和整理活动 17

7．要正常呼吸，忌做憋气练习 17

8．要动作和缓，忌做过快过猛练习 18

9．要重量适中，忌做大强度负重练习 18

10．要注意安全，避免运动损伤 18

11．要选择理想的运动环境和地点 19

12．要坚持运动，持之以恒 19

(四)健身运动中的医疗监护 20

1．运动前的身体检查 20

2．加强医疗监护与自我监护 20

3．定期检查身体 20

三、老年人健身运动与营养 22

(一)蛋白质 22

(二)脂肪 23

(三)碳水化合物(糖) 23

(四)维生素、矿物质和水 24

四、老年人健身运动的内容与方法 28

(一)传统健身运动的方法 28

1．站桩功健身法 28

2．内养功健身法 29

3．强壮功健身法 30

4．按摩功健身法 30

5．保健功健身法 32

6．八段锦健身法 33

7．晃海健身法 34

8．八式健身功健身法 34

9．太极拳健身法 35

10．太极棒健身法 38

11．太极球健身法 39

12．铁球健身法 40

13．毯球健身法 41

14．碰撞健身法 43

15．全身拍打健身法 44

(二)现代健身运动的方法 46

1．老年人晨起健身法 46

2．老年人晨起健身操 47

3．老年人美手健臂法 48

4．老年人步行健身法 49

5．老年人慢跑健身法 49

6．老年人室内综合健身法 51

7．老年人爬行健身法 52

8．老年人倒走健身法 53

9．老年人甩手甩腿健身法 53

10．老年人头足倒置健身法 54

11．老年人椅上健身法 55

12．老年人长寿圈健身法 57

13．老年人交替健身法 58

14．老年人水中健身法 59

15．老年人游泳健身法 60

16．老年人健脑清神法 60

17．老年人腰背健身法 61

18．老年人擦背健身法 62

19．老年人强腰固肾健身法 62

20．老年人奇效健腿法 63

21．老年人腿脚保健法 64

22．老年人看电视健身法 65

23．老年人骑自行车健身法 66

24．老年人“等侯”健身法 67

25．老年人旅途健身法 68

26．老年人登梯健身法 69

27．老年人肌力饱满健身法 70

28．老年人减肥健身操 71

29．老年人防老关节操 72

30．老年人一分钟健身操 73

31．老年人门球健身法 74

32．老年人飞盘健身法 75

33．老年人网球健身法 76

34．老年人冷水浴健身法 78

35．老年人日光浴健身法 79

五、老年人减肥与健身长寿 81

(一)什么叫做肥胖 81

(二)老年人为什么会肥胖 82

(三)肥胖对老年人的不利影响 83

(四)老年人如何减肥 85

六、老年人常见疾病的健身运动疗法 91

(一)过敏性鼻炎的健身运动疗法 91

(二)颈椎病的健身运动疗法 93

(三)肩周炎的健身运动疗法 94

(四)肺气肿的健身运动疗法 95

(五)冠心病的健身运动疗法 96

(六)溃疡病的健身运动疗法 97

(七)慢性胃炎的健身运动疗法 98

(八)胃、肠下垂的健身运动疗法 99

(九)痔病的健身运动疗法 100

(十)便秘的健身运动疗法 102

(十一)糖尿病的健身运动疗法 103

(十二)慢性腰腿痛的健身运动疗法 104

(十三)脉管炎的健身运动疗法 105

(十四)失眠的健身运动疗法 106

(十五)手足冰冷的健身运动疗法 108

(十六)老年姿态性驼背的健身运动疗法山 109

(十七)腰肌劳损的健身运动疗法 110

(十八)骨质增生的健身运动疗法 110

七、老年人健身长寿咨询处 112

(一)什么是平均寿命? 112

(二)人能够活多少岁? 112

(三)人的寿命有无“极限”? 113

(四)人怎样才能活到100岁? 113

(五)古代人寿命长还是现代人寿命长? 114

(六)现在我国人口平均寿命比解放前提高了多少? 115

(七)我国60岁以上的老人有多少? 115

(八)性别对人的寿命有什么影响? 115

(九)体质对人的寿命有什么影响? 116

(十)体型对人的寿命有什么影响? 117

(十一)环境对人的寿命有什么影响? 119

(十二)气候对人的寿命有什么影响? 119

(十三)饮茶对人的寿命有什么影响? 120

(十四)饮酒对人的寿命有什么影响? 121

(十五)吸烟对人的寿命有什么影响? 121

(十六)性格对人的寿命有什么影响? 122

(十七)老年人体质健康的标准是什么? 123

(十八)养生自我测试有哪些标准? 123

(十九)健康长寿的十要素是什么? 124

(二十)老年人健康长寿有哪十诫? 125

(二十一)推迟衰老有哪十条措施? 126

(二十二)哪些食品有利于长寿? 127

(二十三)如何增进老年人的食欲? 128

(二十四)人体抗衰老药物有哪些? 128

(二十五)运动为什么可以健身? 129

(二十六)老年人参加健身运动为时太晚了吗? 129

(二十七)老年人健身运动有哪“三戒”? 131

(二十八)健身运动对老年人脑功能有何益处? 131

(二十九)健身运动能有助于老年人笑口常开吗? 132

(三十)为什么体力劳动不能代替健身运动? 133

(三十一)不良姿势对健康有哪些影响? 134

(三十二)为什么说适度的性生活有益于健康长寿? 135

(三十三)为什么旅游有益于老年人的身心健康? 136

(三十四)户外运动对健身有什么好处? 137

(三十五)春季参加健身运动要注意什么? 137

(三十六)夏季参加健身运动要注意什么? 138

(三十七)秋季参加健身运动要注意什么? 138

(三十八)冬季参加健身运动要注意什么? 139

(三十九)在健身运动中应怎样着装? 139

(四十)为什么跳舞有益于老年人健康长寿? 140

(四十一)“舞厅病”是怎么回事? 141

(四十二)老年迪斯科有什么利弊? 142

(四十三)怎样才能看懂武术和健身操图解? 143

(四十四)太极拳有哪些流派? 144

(四十五)练太极拳应注意什么? 145

(四十六)太极拳有哪些健身功能? 145

(四十七)气功能治哪些病? 146

(四十八)健身气功的特点是什么? 147

(四十九)练气功的基本原则是什么? 148

(五十)练气功有哪些注意事项? 149

(五十一)气功的偏差怎样纠正? 150

(五十二)什么环境不宜练功? 151

(五十三)为什么唱歌也是健身运动? 152

(五十四)有的人不锻炼时为什么感到不舒服? 153

(五十五)健身运动停下来为什么人会发胖? 153

(五十六)为什么天亮前不宜在树丛里锻炼? 154

(五十七)为什么黄昏健身运动最有益? 154

(五十八)健身体操必须按顺序做吗? 155

(五十九)下雨天怎样坚持健身运动? 155

(六十)锻炼时为什么关节咯叭咯叭响? 156

(六十一)有早搏还能锻炼吗? 157

(六十二)练仰卧起坐后为什么肚皮疼? 158

(六十三)为什么清早锻炼先饮水好? 159

(六十四)早上先打拳好还是先跑步好? 159

(六十五)为什么大雾的早晨不宜户外运动? 160

(六十六)锻炼方法不正确对身体健康有什么影响? 160

(六十七)酒后为什么不宜运动? 161

(六十八)在健身运动中怎样饮水? 162

(六十九)为什么空腹跑步危险? 163

(七十)早饭和早锻炼怎样安排好? 164

(七十一)健身运动后多长时间吃饭好? 164

(七十二)为什么有的人早锻炼后上午想睡觉? 165

(七十三)在锻炼时为什么不能把腰带勒得太紧? 166

(七十四)健身运动时大量出汗影响健康吗? 166

(七十五)健身运动后有哪“三忌”? 167

(七十六)晚上睡觉前为什么不宜做剧烈的活动? 168

(七十七)老年人慢跑应怎样注意安全? 168

(七十八)健身跑时用足跟着地有什么害处? 169

(七十九)在健身运动中怎样呼吸才合理? 170

(八十)参加健身跑锻炼应怎样保护好脚? 171

(八十一)冬天参加健身运动会得关节炎吗? 172

(八十二)饭后锻炼会得阑尾炎吗? 172

(八十三)健身运动中怎样保护膝关节? 173

(八十四)怎样预防和治疗网球肘伤? 174

(八十五)每次游泳多长时间合适? 175

(八十六)游泳时耳朵里进水怎么办? 175

(八十七)在运动中鼻子出血怎么办? 176

(八十八)在运动中小腿抽筋怎么办? 176

(八十九)健身运动后肌肉酸痛怎么办? 178

(九十)有时锻炼为什么肚子痛? 178

(九十一)在健身运动中发生关节扭伤怎么办? 179

(九十二)摔倒时怎样自我保护? 180

(九十三)健身运动损伤时常用的处理方法有哪些? 181

(九十四)进行全身自我按摩时应采取什么顺序? 182

(九十五)在健身运动后怎样按摩有助于消除疲劳? 183

(九十六)老年人能不能参加运动比赛? 184

(九十七)怎样使健身运动成为一种乐趣? 185

(九十八)健身运动怎样才能持之以恒? 186

八、老年人健身长寿箴言录 189

(一)健身谚语 189

(二)健身名言 192

(三)养生要言 195

(四)长寿歌词 196