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第一章 坐功十二段锦 1

一、预备势 2

二、冥心握固 6

三、叩齿鸣鼓 13

四、微撼天柱 21

五、掌抱昆仑 30

六、摇转辘轳 41

七、托天按顶 53

八、俯身攀足 62

九、背摩精门 74

十、前抚脘腹 81

十一、温煦脐轮 85

十二、摇身晃海 87

十三、鼓漱吞津 92

十四、收势 100

第二章 站功十二段锦 107

一、预备势 108

二、冥心握固 110

三、叩齿鸣鼓 113

四、微撼天柱 119

五、掌抱昆仑 125

六、摇转辘轳 132

七、托天按顶 141

八、俯身攀足 144

九、背摩精门 148

十、前抚脘腹 154

十一、温煦脐轮 159

十二、摇身晃海 161

十三、鼓漱吞津 164

十四、收势 168

第三章 古传十二段锦 173

一、握固静思神 174

二、叩齿抱昆仑 176

三、左右鸣天鼓 179

四、微摆撼天柱 181

五、搅海漱咽津 184

六、闭气摩精门 186

七、想火烧脐轮 190

八、左右辘轳转 192

九、叉手双虚托 195

十、低头攀足频 198

十一、神水九次吞 202

十二、想发火烧身 204