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Ⅰ．防止和改善导致衰老的常见病征 1

一、预防和逆转心脏病 1

(一)心脏病发作的原因 2

(二)保护心脏的饮食 4

(三)健康心脏需要的营养物 8

(四)保护心脏的维生素 11

(五)有损心脏的生活方式 12

(六)性格行为特征与心脏病 17

二、降低血压 22

(一)饮食与高血压 22

(二)精神紧张与高血压 24

(三)降低血压的非药物办法 25

三、战胜癌症 27

(一)生活方式与癌症 28

(二)性格行为特征与癌症 34

(三)发现症状、及时就医 36

四、骨质疏松——老年妇女常见的病征 37

(一)骨质疏松的厦因 38

(二)防止骨质疏松的方法 39

(三)避免骨折或扭伤的措施 41

五、摆脱头痛的烦恼 43

六、维护健壮的腰背 45

一、营养均衡的饮食 48

(一)养生之道——蚁食 48

Ⅱ．保健抗衰的措施 48

(二)食物的营养成分与功能 49

(三)人体需要的主要营养物与健康的关系 50

(四)重视营养 61

二、坚持运动锻炼 62

(一)静坐不动有损健康 63

(二)运动锻炼对抗病、保健、防衰的作用 64

三、吸烟对人体健康的危害 75

(一)对心脏的危害最大 76

(二)致癌的主要因素 77

(三)恶化高血压病 78

(四)引起溃疡病 78

(七)有损听觉 79

(八)减弱嗅觉 79

(五)影响记忆能力 79

(六)导致呼吸道感染 79

(九)破坏体内维生素 80

(十)严重影响胎儿发育 80

(十一)抑制钙的吸收 81

(十二)抑制药物作用，降低疗效 81

(十三)缩短寿命 81

(十四)降低工作能力 82

四、睡眠与长寿 83

(一)睡眠——维持健康的天然补药 83

(二)睡眠不足有害身心健康 85

(三)梦多寿命长 86

(五)午睡好比“生理充电” 87

(四)食物与睡眠 87

(六)失眠的防止与改善 88

五、提高能量，战胜疲劳 91

(一)补充营养物 92

(二)矫正饮食习惯 93

(三)丰富生活内容——听音乐和交朋友 93

(四)经常淋浴 93

六、健康用药 94

Ⅲ．促进心身健康延缓衰老 98

一、保持清晰的视觉 98

(一)眼睛需要良好的营养 99

(二)光线对老年人视力的重要性 100

(三)重视视力训练、防止眼睛疲劳 101

(四)坚决戒烟 102

(五)戴上太阳镜或太阳帽 102

(六)发现症状及时就医 102

二、防止耳聋 102

(一)远离噪音 103

(二)适当饮食 103

(三)拒绝吸烟 104

(四)勿常喝酒 104

三、增强记忆 105

(一)记忆减弱并非老年的必然现象 105

(二)影响记忆的因素 106

(三)增强记忆的办法 110

四、养生莫如养性 113

(一)控制不良的情绪 114

(二)培养良好的情绪 116

五、壮心未老人不老 118

六、积极从事各种活动，绝对避免孤独静坐 119

七、避免和消除精神紧张 122

(一)学会幽默发笑 123

(二)痛快地哭 125

(三)找知心朋友谈出来 126

(四)培养欣赏能力和兴趣爱好 127

(五)热爱工作 127

(七)慢慢地呼吸 128

(八)学会气功入静 128

(六)轻松的运动 128

(九)常作按摩 130

(十)洗热水澡 130

八、维护健美的外表 130

(一)脸部的保养 131

(二)头发的美化 133

(三)皮肤的护养 135

(四)讲究衣着打扮 136

(五)防止肥胖 137

九、环境与养生 138

(一)自然环境与人体健康 138

(二)居室环境与养生 143

结束语 145

参考文献 146