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第一章 引言 1

第一节 概述 1

一、推拿功法性质与意义 1

二、推拿功法的特点 2

三、推拿功法的主要内容 3

四、推拿功法与推拿 3

第二节 推拿功法的起源与发展 8

一、功法起源于古代舞式体操 9

二、功法起源于导引 9

三、功法起源于古之按摩 9

五、推拿功法的发展 10

四、功法起源于角斗 10

第三节 功法的作用 11

一、扶正祛邪 11

二、平衡阴阳 12

三、疏通经络 12

四、调和气血 12

五、调节脏腑 13

六、强身健体 13

七、养生益智 14

八、延年益寿 14

第四节 功法实验室观察 15

一、对呼吸系统机能的影响 15

二、对消化系统机能的影响 17

三、对血液循环系统机能的影响 18

四、对人体代谢与内分泌系统机能的影响 20

第二章 功法的基础理论 22

第一节 功法与阴阳学说 22

第二节 功法与五行学说 24

第三节 功法与藏象学说 27

第四节 功法与经络学说 31

第五节 功法与人体精、气、神 36

一、形松——调身的关键 40

二、气平——调息的关键 40

第一节 练功要点 40

第三章 功法的基础知识 40

三、心定——调心的关键 41

第二节 功法要求 42

一、做到“松”、“静”、“自然” 42

二、牢记“圆”、“软”、“远” 42

三、掌握“意”、“气”，“行” 43

四、树立“信心”、“决心”、“恒心” 43

五、功到自然成 43

(一)练功要循序渐进 43

(二)练功运动量 45

二、六忌 46

(一)忌汗出当风 46

(四)练功要定时 46

(二)忌强忍溲便 46

一、四要 46

(三)全身要放松 46

(二)空气要新鲜 46

(一)室内要温暖 46

第三节 练功要诀 46

(三)忌饥饱练功 47

(四)忌纵欲耗精 47

(五)忌纵口暴饮 47

(六)忌劳逸失度 47

第四节 功法偏差与纠偏方法 47

一、功法偏差 47

二、偏差主要原因 48

三、纠偏方法 49

第五节 功法分类 49

一、按练功的姿势分类 49

(一)卧功 49

(二)坐功 50

(三)站功 51

(四)活步功 52

二、按练功的方法分类 52

(一)形体功 52

(二)动功 53

(一)静功 53

(三)意守功 53

(二)呼吸功 53

三、按练功的动静分类 53

(三)静动功 54

四、按练功的内外分类 54

(一)外功 54

(二)内功 55

第六节 推拿功法基本手型与步法 55

一、基本手型 55

(一)拳法 55

(二)掌法 57

(一)并步 59

(二)八字步 59

(三)钩手 59

二、基本步法 59

(三)马步 60

(四)弓步 61

(五)虚步 61

(六)丁步 62

(七)仆步 63

(八)歇步 64

二、呼吸锻炼的重要意义 65

第七节 常用的呼吸锻炼法 65

一、呼吸锻炼 65

三、古人对呼吸锻炼的认识 66

四、常用的呼吸锻炼方法 68

(一)静呼吸法 69

1．自然呼吸法 69

2．深长呼吸法 69

3．数息呼吸法 70

(二)腹式呼吸法 70

1．正呼吸法 71

2．反呼吸法 71

3．停闭呼吸法 72

(三)意呼吸法 73

1．胎息法 73

2．踵息法 74

3．开合呼吸法工 74

(四)其他呼吸法 75

1．读字呼吸法 75

2．内视呼吸法 77

3．提肛呼吸法 77

五、呼吸锻炼的要求和原则 77

(四)呼吸锻炼原则 78

(三)呼吸锻炼的目的 78

(二)呼吸形态与人的活动和情绪的关系 78

(一)呼吸的形态 78

六、有关呼吸锻炼的几个问题 79

(一)不能盲目追求 79

(二)心乎才能气和 79

(三)要从自然柔和人手 80

(四)深长的腹式呼吸是练出来的 80

(五)随息等方法是临时手段 80

(六)停闭呼吸法在练功初期不宜应用 80

(七)气沉丹田是一种体会 80

一、概述 82

第一节 少林内功 82

第四章 推拿主要功法 82

二、基本裆势 83

(一)站裆势 83

(二)马档势 84

(三)跨裆势 85

(四)弓箭裆势 85

(五)并裆势 86

(六)大裆势 86

(七)悬裆势 87

(八)坐裆势 88

(九)低裆势 88

(十一)亮裆势 89

(十)磨裆势 89

三、姿势锻炼法 90

(一)前推八匹马 90

(二)倒拉九头牛 91

(三)单掌拉金环 91

(四)凤凰展翅 92

(十三)顶天抱地 93

(五)霸王举鼎 93

(六)两手托天 94

(七)顺水推舟 94

(八)怀中抱月 95

(九)仙人指路 95

(十)平手托塔 96

(十二)风摆荷叶 97

(十一)运掌合瓦 97

(十四)海底捞月 99

(十五)饿虎扑食 99

(十六)力劈华山 100

(十七)乌龙钻洞 100

(十八)单凤朝阳 101

(十九)三起三落 102

四、双人锻炼法 103

(一)推把上桥 103

(三)双虎夺食 104

(二)双龙搅水 104

(四)箭腿压法 105

(五)八走势 106

第二节 易筋经 107

一、概述 107

二、易筋经锻炼法 110

(一)韦驮献杵一势 110

(二)韦驮献杵二势 111

(三)韦驮献杵三势 112

(四)摘星换斗势 113

(五)倒拽九牛尾势 115

(六)三盘落地势 117

(七)青龙探爪势 119

(八)出爪亮翅势 120

(九)九鬼拔马刀势 122

(十)饿虎扑食势 123

(十一)打躬势 126

(十二)工尾势(掉尾势) 128

第三节 调气圭臬法 129

一、概述 129

二、呼吸导引动 132

(一)凤翥鸾停 132

(五)凤翥鸾停 133

(四)孔雀开屏 133

五、延年九转法 133

(三)凤翥鸾停 133

(二)孔雀开屏 133

(六)孔雀开屏 134

(七)凤翥鸾停 134

(八)孔雀开屏 134

(九)鹅行雁步 134

(十)鸳鸯戢翼 135

(十一)雉鸡张翅 135

(十二)野鹜翻波 135

(十四)鸢鹰翻身 136

(十三)雕鹗盘空 136

(十五)凫浴春波 137

(十六)孔雀开屏 137

(十七)苍鹰厉爪 137

(十八)鹏翮搏风 138

(十九)云鹢退飞 138

(二十)孔雀开屏 139

(二十一)凤翥鸾停 139

(二十二)飞鹭拳足 139

(二十五)左乳燕鼓翅 140

(二十三)饥鹰捧食 140

(二十四)左倦鸟舒翼 140

(二十六)右倦鸟舒翼 141

(二十七)右乳燕鼓翅 141

(三)左沙鸥晒翅 142

三、自我排打功 142

(一)左黄鹄理翅 142

(二)左鹏翼垂云 142

(四)左鸣鸠拂羽 143

(五)左惊鸟高飞 143

(六)左架上鹦鹉 143

(七)鹘鸠独立左式 144

(八)山鸡舞镜左式前 144

(九)山鸡舞镜左式后 144

(十四)惊鸟高飞右式 145

(十一)鹏翼垂云右式 145

(十二)沙鸥晒翅右式 145

(十三)鸣鸠拂羽右式 145

(十)黄鹄理翅右式 145

(十五)架上鹦鹉右式 146

(十六)鹘鸠独立右式 146

(十七)山鸡舞镜右式前 146

(十八)山鸡舞镜右式后 146

(十九)莺啄睛吭 146

第四节 调息筑基功 147

一、概述 147

(一)童子拜佛 150

二、调息定神法 150

(二)大鹏展翅 151

(三)龙虎升降 151

(一)地龙起伏艰 152

三、采吸法 152

(二)两手托天 153

(三)推山人海 153

四、灌气法 155

(一)倒卷珠帘 155

(二)瓶气沐体 156

五、和带脉法 157

(一)青龙回首 157

(二)大蟒翻身 157

六、收功法 158

(一)丹田内转 158

(三)三元桩 159

(二)抱气归元 159

第五节 推手 160

一、概述 160

二、推手的基本桩功 164

(一)无极桩 164

(二)三体提插式桩 164

(三)三体阴阳桩 164

三、单搭手基本粘推法 165

(一)单搭手前按粘推 165

(二)单搭手手腕背相粘推 166

(三)单搭手旋转削手粘推 166

(四)单搭手前劈外格下插粘推 167

(五)单搭手云缠手粘推 168

四、双搭手基本粘推法 169

(一)双搭手平圆粘推 169

(二)双搭手定步缠臂粘推 169

(三)双搭手掤?按挤四正手定步推法 170

第五章 古代养身健体功法与有关功法术语 172

第一节 古代养身健体功法 172

一、五禽戏 172

二、老子按摩法 174

三、天竺国按摩法 176

四、八段锦 178

六、十二段锦 186

七、二十四气导引坐功 190

八、因是子静坐法 197

第二节 推拿功法中的术语 199

一、入静 199

二、杂念 200

三、意守 200

四、丹田 201

五、三关 203

六、内气 203

八、内现 204

七、昏沉 204

九、小周天 205

十、大周天 206

十一、闭息 206

十二、真息 207

十三、食气 207

十四、布气 208

十五、握固 208

十六、意气相随 209

十七、上虚下实 209

十八、恬淡虚无 210

十九、气沉丹田 210

二十、意守丹田 211

第一节 头面部疾 212

一、治头昏法 212

二、理喉法 212

三、治目疾法 213

四、治双目赤涩法 213

五、曹仙姑观太极图法 214

六、彭祖明目法 214

七、寇先鼓琴法 215

八、容成公静守谷神法 215

九、健鼻法 215

十、健耳法 216

十一、汉钟离鸣天鼓法 216

十三、陈泥丸拿凤窝法 217

十二、傅元虚抱顶法 217

第二节 胸部疾 218

一、养心法 218

二、开胸去闷法 218

三、治噎膈法 219

四、陶成公骑龙法 219

五、葛仙翁开胸诀 220

六、许旌阳飞剑斩妖法 220

七、孚佑帝君拔剑法 220

八、顺气法 221

九、散积消聚法 221

十、治肺痨法 222

第三节 脘腹部疾 223

一、健胃法 223

三、白玉蟾运气法 224

四、许蜡插花满头法 224

二、太清祖师尊真法 224

六、裴玄静驾云升天法 225

七、尹清和睡法 225

五、玄真子啸咏坐席浮水法 225

八、石杏林暖丹田法 226

九、除肚腹虚冷法 226

十、治胀满法 227

十一、治呕吐法 228

十二、治腹痛法 228

十三、治便秘一法 229

十四、治便秘二法 229

十五、治便秘三法 230

十六、治痔疮法 230

十八、列希古猛虎施威法 231

十九、偓佺飞行逐走马法 231

十七、治痢疾法 231

二十、东方朔捉拇指法 232

二十一、孙不二姑摇旗形法 232

第四节 肩背部疾 233

一、吕纯阳行气法 233

二十二、去疝气法 233

第五节 腰腿部疾 234

一、治腰脊法 234

二、魏伯阳谈道法 234

二、韩湘子活人心形法 235

三、高象先凤张法 235

五、接舆狂歌法 236

六、陵阳子明垂钓法 236

四、孙玄虚乌龙探爪法 236

七、故妪泣拜文宾法 237

八、篯铿观井法 237

十、钟离云房摩肾法 238

十一、虚静天师睡功 238

九、治遗泄法 238

十二、赵上灶搬运息精法 239

十三、陈希夷降牛望月法 239

第六节 半身疾… 240

十五、薛道光摩踵法 240

一、治中风法 240

十四、李栖蟾固精法 240

二、除风痹法 241

四、曹国舅抚云阳板法 242

第六章 古人功法与治病 242

三、治瘫痪法 242

五、魏伯阳破风法 243

第七节 全身疾 243

一、负局先生磨镜法 243

二、王子晋吹笙法 243

三、刘海戏蟾法 244

四、韩湘子存气法 244

五、李野朴童子拜法 245

六、王玉阳散痛法 245

七、果老抽添火诀法 245

十、蓝采和乌龙摆角法 246

九、陈自得大睡法 246

八、徐神翁摇天柱法 246

十一、治五脏不和法 247

十二、活四肢法 247

附：十八伤 248

第七章 自我保健推拿功法 250

第一节 保健类 250

一、自我功法锻炼 250

二、自我保健推拿 251

第二节 防治疾病类 252

一、漏肩风 252

三、慢性腰肌劳损 254

二、颈椎病 254

四、高血压 255

五、胃下垂 256

六、失眠 257

七、习惯性便秘 257

八、眼保健 258

九、小儿保健法 258

第八章 按摩美容 260

第一节 概论 260

一、美容的概念 260

二、美容的种类 260

三、皮肤护理 261

第二节 按摩美容方法 265

一、按摩美容的特点 265

二、按摩美容的手法 266

三、按摩美容的穴位及功用 267

四、按摩美容操作程序(头面部) 272

五、按摩美容适应症的治疗 273

第三节 化妆美容 277

一、化妆美容的工具，设备 277

二、化妆美容的程序 278

三、化妆美容的技巧 280