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第一章 可怕的老化现像 1

第一节 为何感到老化 3

第二节 如何才能得到真正的健康 11

第三节 如何保持腿和腰的健康 19

第二章 老化的早期发现法 27

第一节 中年期的正常性机能 29

第二节 老化程度的测定 35

第三章 防止老化的强健法 49

第一节 防止老化所需的运动量 51

第二节 保持活力的运动 61

第三节 防止老化的方法 68

第四节 中年女性如何强化腿和腰 81

第四章 青春永驻的锻炼法 89

第一节 如何锻炼腿部 91

第二节 锻炼脚部的秘诀 97

第三节 锻炼腰部的秘诀 106

第四节 锻炼臀部的秘诀 114

第五章 如何增强男性的活力 127

第一节 卡那卡族男人的强身秘诀 129

第二节 强化各项机能的秘诀 137

第三节 促进夫妇美满的秘诀 147

第四节 保持青春活力的秘诀 156

第六章 长寿的三大秘诀 171