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上篇 基本理论知识 1

第一章 绪论 1

第一节 中医养生学的概念 1

第二节 中医养生学的性质和特点 2

第三节 中医养生学的地位和任务 3

第四节 学习的方法和要求 3

第二章 中医养生学发展简史 5

第一节 上古时期 5

第二节 先秦时期 6

第三节 汉唐时期 11

第四节 宋元时期 15

第五节 明清时期 19

第六节 近代与现代 22

第三章 中医养生学的基本理论 24

第一节 生命 24

第二节 天年 25

第三节 衰老 27

附1：近代衰老学说 29

附2：延缓衰老的理论和实验研究概况 31

第四节 天人相应 32

第五节 形神合一 35

第六节 动静互涵 37

第七节 协调平衡 40

第八节 正气为本 41

第四章 中医养生学的基本原则 44

中篇 常用的养生方法 49

第五章 精神养生 49

第一节 情志变化 49

第二节 调神养生法 51

第三节 调摄情绪法 55

第一节 养生环境的基本概念和分类 59

第六章 环境与养生 59

第二节 自然环境与健康 60

第三节 居住环境与健康 63

第四节 室内环境与健康 66

第七章 起居作息与养生 70

第一节 起居有常 70

第二节 劳逸适度 72

第三节 服装顺时适体 73

第四节 排便保健法 75

第八章 睡眠养生 78

第一节 睡眠的生理 78

第二节 睡眠的时间和质量 79

第三节 睡眠的方位与姿势 81

第四节 睡眠与卧具 82

第五节 睡眠环境与宜忌 85

第六节 失眠的预防 86

第九章 饮食养生 89

第一节 饮食养生的作用 89

第二节 饮食调养的原则 90

第三节 进食保健 93

第四节 食后养生 94

第十章 房事与养生 95

第一节 房事养生教育的重要性 95

第二节 房事的生理作用 96

第三节 节制房事的意义 97

第四节 房事保健的原则和方法 98

第五节 强肾保健功法 100

第六节 房事禁忌 101

第十一章 运动养生 104

第一节 运动养生机理、特点和原则 104

第二节 运动养生的形式和流派 105

第三节 气功保健 106

第四节 五禽戏 108

第五节 太极拳 109

第六节 八段锦 111

第七节 易筋经 112

第十二章 娱乐养生 114

第一节 娱乐养生的意义 114

第二节 娱乐养生的方法 114

第十三章 浴身保健 121

第一节 浴身保健的分类 121

第二节 冷水浴 121

第三节 热水浴(包括冷热交替浴) 123

第四节 蒸气浴 124

第五节 矿泉浴 126

第六节 药浴 129

第七节 其他浴身方法介绍 130

第二节 针刺保健 133

第十四章 保健针、灸、按摩 133

第一节 保健针、灸、按摩的意义及异同 133

第三节 保健灸法 135

第四节 保健推拿按摩 137

第十五章 药物养生 139

第一节 药物养生的机理 139

第二节 药物养生的应用原则 140

第三节 益寿延年中药举例 141

第四节 益寿延年方的组方原则 144

第五节 益寿延年“名方”举例 146

附：延缓衰老药物的现代研究概况 151

下篇 审因施养 155

第十六章 因人养生 155

第一节 胎孕保健 155

第二节 少儿保健 158

第三节 青少年的保健 162

第四节 中年保健 164

第五节 老年保健 166

第六节 妇女保健 168

第七节 体力劳动者的保健 171

第八节 脑力劳动者的保健 172

第十七章 体质养生 175

第一节 体质学说与养生 175

第二节 体质差异形成的原因和分类 176

第三节 不良体质的养生 177

第十八章 部位养生 182

第一节 口腔保健 182

第二节 颜面保健 184

第三节 头发保健 187

第四节 眼睛保健 189

第六节 鼻的保健 191

第五节 耳的保健 191

第七节 四肢、手足保健 192

第八节 胸背腰腹保健 195

第九节 五脏保健法 197

第十九章 因时养生 203

第一节 因时养生的原则 203

第二节 春季养生 204

第三节 夏季养生 205

第四节 秋季养生 207

第五节 冬季养生 208

第六节 交节前后的自我调养 209

第二十章 区域养生 211

第一节 区域划分及其与健康的关系 211

第二节 吐呕 213

第三节 平原和盆地 216

第四节 海滨 220