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第一部分 过度疲劳、网络综合症的信号与对策 1

一 过度疲劳的信号与对策 1

（一）“太累”的信号、调理及预防 1

1．“太累”的信号：体力与精神性疲乏的混和感觉 1

2．导致“太累”的原因：体力、精力的付出超过常态 1

3．“太累”的调养护理：累了，歇会，喝杯枸杞水 1

4．预防“太累”的措施：体力、精力的支出以适当为度 2

（二）酸性体质的信号、调理及预防 2

1．酸性体质的信号：手脚发凉、易感冒、易醉酒 3

2．导致酸性体质的原因：摄入酸性食物过多 3

3．酸性体质者的调养护理：多吃蔬菜和水果 3

4．预防酸性体质的措施：每周吃1次海带，每天饮茶 5

（三）过度疲劳的信号、调理及预防 5

1．过度疲劳的症状及因素：疲劳、苦闷、失眠、人际关系紧张 6

2．过度疲劳的调养护理：营养、休息、科学锻炼 7

3．过度疲劳的预防措施：凡事有度 7

（四）消解过度疲劳的名医探究 8

1．工作压力超负荷自测 8

2．“经理性格”“C型性格”的警钟 9

3．“筋疲力尽综合症”的信号及消解 9

4．篮球巨星乔丹消解筋疲力尽症：降低成绩期望值 10

5．感觉累，可能是血压低 10

6．“营养不良性疲劳”的信号及调理 12

7．人体缺营养时的不佳情绪与滋润方法 13

8．大脑缺营养时的现象及滋润措施 15

9．营养大脑防健忘助思维佳品：核桃、鱼、香蕉、洋葱等 16

10．“马路杀手”的诱因及消解方法 17

11．巧用人体力学除疲劳 18

12．疲劳不同休息方式也应不同 19

13．学会随时缓解压力 20

14．让你消解过度劳累的健康行动 21

15．对症“除疲”有妙法 21

16．消解疲劳试“捶龙” 21

17．多吃“镁”食除疲倦 22

18．“慢疲”的消除与人体“三大系统”的调理 22

19．把健康“碱”回来 23

20．头部保健新方法 24

21．可能让人“吃”出疲劳的食物 25

22．利用食品调节情绪 26

23．能消解疲劳的食物 27

24．快走10分钟能扫空消沉的意志并有助戒除烟瘾 28

25．消除疲劳轻盈步态的女性“皇室步行法” 28

26．“大忙人”护身健体好方法 29

27．“春困”和解困方法 29

28．“秋乏”及消“乏”招术 30

29．“困、累、烦、苦”的症状、原因与解决方案 32

30．女性容易疲劳的原因及调理 34

31．提供氧气的轻呼吸和减轻压力的深呼吸 36

32．随时运动健身祛疲劳 37

33．能“跳走”骨质增生的“光脚跳” 37

34．消除疲劳的自助餐 37

35．疲劳细节 38

36．“马上可以觉得精力充沛”法 39

37．恢复体能的妙招 39

38．祛疲劳获安宁的床头简单瑜珈 40

二 电脑、办公室综合症、手机辐射的信号与对策 41

（一）电脑综合症的信号、调理及预防 41

1．电脑综合症的信号 41

2．电脑综合症的致症因素 41

3．电脑综合症的调养护理 41

4．预防电脑综合症的措施 42

5．警惕并预防“电脑血栓症”的措施 42

（二）电脑躁狂症的信号、调理及预防 43

1．电脑躁狂症的信号 43

2．电脑躁狂症的致症因素 43

3．电脑躁狂症的调理及预防 43

（三）电脑健忘症的信号、调理及预防 43

1．电脑健忘症的信号 43

2．电脑健忘症的致症因素 44

3．电脑健忘症的调养护理 44

4．电脑健忘症的预防措施 44

5．让“鼠标手”成灵活手的妙方法：健身、转笔 45

（四）现代办公室疲劳症的信号、调理及预防 46

1．现代办公室疲劳症的信号 46

2．现代办公室疲劳症的致疲因素 46

3．现代办公室疲劳症的调理及预防 46

4．远离办公室疾病新方法 46

5．巧招妙除“办公易怒综合症” 48

（五）手机对人体健康的影响及自我保护 48

1．手机对人体健康的影响 48

2．手机使用者的自我保护 49

第二部分 疾病预警、过劳猝死前的信号及对策 50

一 疾病预警的信号与对策 50

（一）疾病预警的信号、调理及预防 50

1．疾病和症状 50

2．疾病来临前的“预警”：中度疲倦感、口苦舌干、经常感冒、气喘 50

3．如何“捕捉”疾病的信号 51

4．各年龄段易发的常见疾病及原因 52

5．降低患病机率的饮食调理 52

6．预防疾病的良方：营养、睡足、宽心、劳逸结合 55

（二）发现和消解疾病“警报”的名医探究 56

1．揽镜查疾有对策 56

2．晨起发觉疾病 58

3．豪饮啤酒会导致脑萎缩 58

4．小心，五大内脏发出的警报 59

5．疲劳时，五官传递的疾病信号 60

6．手、脚、口发出的疾病信号 61

7．自我巧做健康检测 62

8．从食欲变化自察病情 63

9．警惕健身时的异常感觉 64

10．身体缺营养时的信号及调理 65

11．缺乏维生素的信号及调理 67

12．体质燥热等人群吃水果的禁忌 68

13．消解各种职业病的饮食调理 69

14．腹部脂肪过多的消解方法 70

15．有效排出体内垃圾的方法 71

16．能增强免疫力的水果 72

17．妙用热水祛疲祛小疾 73

18．职业女性（女白领）常见病的症状、原因与解决方法 75

19．睡卧姿势因人因病而异 76

20．“对号入座”改善失眠 77

21．几种常见失眠状态的调理 78

22．二十四节气易发疾病与防护 79

23．影响男人寿命的弱点与对策 81

24．人体保健“要塞”的滋润方法 82

二 自由基、生物钟、遗传、基因与人体疾病 83

（一）人体内自由基与对策 83

1．自由基：促使人体老化具高度活性的物质 83

2．自由基会剥夺你做男人的权利 83

3．自由基能使原癌基因激活 84

4．“还原食品”可减少自由基侵害 84

5．清除自由基延缓衰老的微量元素：锌、锰、硒、铬 85

（二）人体内生物钟的运行规律及拨准方法 87

1．生物钟运行紊乱是疾病等的重要原因 87

2．生物钟在人体内24小时活动“安排” 88

3．祛疲劳运动可“拨”准生物钟 89

（三）人类遗传、变异及遗传疾病的预防 90

1．遗传、变异及遗传物质特点 90

2．遗传性疾病及分类 91

3．遗传性疾病的预防 91

4．容易由母系遗传的疾病及预防 92

（四）运用基因防病魅力无穷 93

1．基因及人类患病因素解密 93

2．运用基因防病魅力无穷 94

3．补充核酸是营养基因、修复基因的必由途径 95

4．多吃核酸食物人可年轻 96

三 过劳猝死前的信号与对策 97

（一）过劳死、猝死前的信号、调理及预防 97

1．过劳死前的信号症状：浑身无力、胸闷 97

2．导致过劳死、猝死的原因：疾病、长期的过度劳累 98

3．猝死前的紧急抢救：出现猝死现象，立即抢救 99

4．过劳死与猝死的关系：你中有我、我中有你 99

5．过劳猝死的预防措施：中医调理、休息 99

（二）发现和消解过劳猝死的名医探究 101

1．过劳死“看上”的几类人：酗酒、忧郁者等七类人 101

2．过劳死主要青睐的三种人：有钱人、工作狂和有遗传病的人 102

3．过度劳累与过劳猝死的距离 102

4．远离过劳猝死的细节方法 103

第三部分 几种常见过劳猝死的诱因与对策 106

一 冠心病的信号与对策 106

（一）冠心病的信号、调理及预防 106

1．自己如何发现冠心病：心慌、心急、胸痛、运动时头痛 107

2．导致冠心病的危险因素：高血压患者、吸烟、糖尿病、A型性格者 107

3．冠心病人的调养护理：饮食不过量，防止便秘、戒烟、节制性生活 108

4．冠心病人怎么吃：控制进食总热量、饮食宜清淡 109

5．冠心病的预防措施：春季防病、保暖、戒烟、多吃洋葱 110

（二）防治冠心病的名医探究 112

1．哪些人易患冠心病：40岁以上者、高血脂者、精神压力过大者 112

2．冠心病患者饮食宜忌：宜，粗粮、瓜果蔬菜；忌，动物油、甜食 113

3．冠心病人莫忘夜间喝水：降低血液黏稠度 113

4．伸懒腰消除疲劳，手指操防心脏病发作 114

二 心绞痛的信号与对策 115

（一）心绞痛的信号、调理及预防 115

1．自我判断是否患了心绞痛：突感胸痛或胸部有一种重压感 116

2．心绞痛的症状特点：压榨样的胸部疼痛，持续数分钟 116

3．导致心绞痛的病因：动脉硬化、高脂血症、吸烟、激烈运动 117

4．心绞痛的预防措施：晨炼不要空腹 118

（二）防治心绞痛的名医探究 119

1．劳累性心绞痛和自发性心绞痛的区别 119

2．心绞痛急救措施：休息片刻、疼痛缓解后送医院 119

3．牙痛须防心绞痛 120

4．十种心绞痛的防治 121

三 心肌梗死的信号与对策 122

（一）心肌梗死的信号、调理及预防 122

1．心肌梗死的信号：大汗淋漓，剧烈的胸痛持续30分钟以上 122

2．心肌梗死发病情况及危险因素 123

3．心肌梗死的饮食调理 124

4．心肌梗死的预防措施：戒烟、锻炼、营养、生活有规律 124

（二）预防心肌梗死的名医探究 125

1．急性心梗有先兆：恶心、出汗、胸闷、气短、烦躁不安、牙痛、胃痛 125

2．心肌梗死的家庭急救：就地平卧、向医院求救 126

3．警惕没有疼痛感的心肌梗死 126

4．发作前的6分钟是心肌梗死的关键 127

5．使心肌梗死“起死回生”的方法 127

6．心绞痛与心肌梗死的区别 127

四 其他常见心脏疾病的信号及对策 129

（一）几种常见心脏疾病的信号及调理 129

1．心脏结构示意图 129

2．早期心脏病的“蛛丝马迹” 130

3．肺心病的自我判断 131

4．心律失常的症状及危险因素 131

5．心功能不全的症状及调养护理 133

6．心肌炎的症状及危险因素 134

（二）增强心脏功能的名医探究 135

1．关注心脏的“呼救信号” 135

2．揉按手部穴位辅助防治心脏病 136

3．蹲一蹲能增强心脏活力 137

4．心动过速的简易救助 137

5．九招预防心脏性猝死 137

6．对A型性格者的劝告 138

7．确保心脏平安的十六字方针和“三个半” 139

8．有益心脏的食物 139

9．保护心脏，多吃红橙色柿子、橘子和蔬菜 139

10．心脑无忧“小动作” 140

11．每天吃3个苹果可防心脏病 142

12．健康心脏的各种走法 142

13．最新科研：餐前快步走降血脂益心脏 143

14．踏步击拳可使血脉畅通并益于心肺 143

15．医治头痛、高血压、心脏病的新颖颤抖操 143

16．生活疗法改善心脑血管病——高大夫的故事 144

五 高血压的信号与对策 145

（一）高血压的信号、调理及预防 145

1．高血压的信号：常感觉头痛 146

2．高血压的发病因素：遗传、着凉、过度疲劳、吸烟、喝酒 146

3．高血压饮食调养：低盐，多吃鱼、豆、水果；不吸烟不酗酒、补钾、镁、钙 148

4．预防高血压的有效措施：合理饮食、经常运动 148

（二）防治高血压的名医探究 149

1．高血压与糖尿病 149

2．“高血脂”会引会起血液“黏、稠、滞、淤”现象 150

3．出现哪些症状说明血黏度增高 150

4．高脂血症患者的饮食保健 151

5．降血脂食物 152

6．能清扫油脂的食物 152

7．高血压患者进食宜忌 153

8．预防高血压的有效措施 153

9．“二高”并存怎么办 154

10．高血压病人的“危险动作” 155

11．高血压有十怕 156

12．手部按摩防治高血压 157

13．防治高血压的小验方 157

14．经典降压方法 158

15．高血压病人一日巧安排 159

16．转脚腕降血压 160

17．降脂降压好方法——百姓经验故事 160

18．体弱者、高血压患者等有疾者的对症步行 164

六 脑中风（脑出血、脑卒中）的信号与对策 165

（一）脑中风的信号、高危人群、调理及预防 165

1．脑中风的信号：头晕、手脚麻木不灵活、口角突发歪斜、健忘 165

2．脑中风的高危人群：高血压、心脏病、脾气躁者、吸烟酗酒者 166

3．脑中风的调理及预防：控制易患因素及诱发因素 167

4．有助防治脑中风的食物：牛奶、绿茶、香蕉、柑橘、蘑菇、核桃、花生、黄豆、黑豆、海带 169

（二）防治脑血管疾病的名医探究 169

1．脑出血前的征兆：一侧的手脚麻痹动弹不得 169

2．快捷识别中风的测试法 171

3．预防中风小窍门 171

4．自测血管年龄 172

5．血管年轻人不老 173

6．小细节防心脑血管病 174

7．睡前一杯水预防脑血栓 174

8．头部降温可急救脑出血 175

9．饮食保健防中风 175

10．“年轻”血管的食物 177

11．梳头10分钟，预防脑中风 178

12．热水按摩防中风——张总的故事 179

七 脑梗死、脑动脉硬化的信号与对策 180

（一）脑梗死、脑动脉硬化的信号、调理及预防 180

1．脑梗死的信号：没喝醉酒，却语意含糊 180

2．脑梗死的危险因素：动脉粥样硬化、心脏病、糖尿病、精神压力大 181

3．脑动脉硬化的早期信号：头晕头痛、记忆力减退、入睡难、情绪行为改变 182

4．脑动脉硬化的防治措施 183

（二）防治脑动脉硬化的名医探究 183

1．脑动脉是否硬化的自测方法 183

2．好的胆固醇与坏的胆固醇 184

3．吃着就把动脉硬化预防了 185

4．吃黑巧克力有助改善血管功能 185

5．耸肩晃脑防脑梗 186

6．图解按摩手部穴位防治动脉硬化 186

7．防治脑萎缩方法 187

8．脑血栓患者的饮食保健 187

9．“血管体操”帮她改善血管硬化——“女强人”的故事 188

10．送氧到脑聪明操 189

11．热水擦颈确保大脑血氧供应防脑梗 189

八 癌症（恶性肿瘤）的信号与对策 190

（一）癌症的早期信号、调理及预防 190

1．恶性肿瘤的早期信号：身体任何部位的肿块，尤其是逐渐增大的 190

2．常见癌症的信号及对策 190

（二）防治癌症的名医探究 192

1．早期癌症的二十种“警报” 192

2．警惕日常生活的致癌杀手 193

3．易患癌症的人 195

4．“夫妻癌”的致癌因素及预防措施 195

5．让你远离癌症的建议 195

6．有效预防癌症的措施 196

7．能够预防乳腺癌的悠雅步行 197

九 肾病发展到尿毒症的信号、症状与调理 199

（一）肾病发展到尿毒症的信号、调理及预防 199

1．肾虚的信号：小便无力、淋漓不尽 199

2．肾病发展到尿毒症的信号：水肿、高血压、腰痛、排尿量过多或过少 200

3．早期尿毒症的信号：浮肿、乏力、困倦、面色苍白 201

4．养肾，从日常做起：黑色食品能强肾，药补最直接 201

（二）防治肾病、尿毒症的名医探究 202

1．“拼命三郎”缓压护肾好方法 202

2．心烦不安肾虚腰痛的巧解方法 203

3．防治肾结石的良方：多喝水 205

4．肾脏的保健方法 205

5．养肾纠虚做运动 206

6．吃生栗补肾虚——女老总的故事 206

十 肝病的信号与对策 208

（一）肝病的信号、调理及预防 208

1．肝病的信号：低热、畏寒乏力、皮肤发黄、眼花 209

2．乙肝的症状：两膝酸软、厌油恶心、便秘、右肋部隐痛、巩膜发黄 209

3．怎样发现乙肝转成了肝癌 210

4．肝病的调养护理：保健的“吉祥三宝” 211

5．防治肝病的措施：保持精神愉快，用药不太杂，禁酒 211

（二）防治肝病的名医探究 213

1．发现早期肝炎的技巧 213

2．肝病恶化的症兆 213

3．肝硬化的症状及危险趋势 214

4．脂肪肝的成因及防治方法 214

5．给肝脏送新鲜氧气和营养的方法 215

6．受损肝脏的食物修复 215

7．促进血液循环、保护肝脏的十指运动 215

8．红小豆、西瓜、玉米窝头——陈老师抗乙肝并康复的故事 216

十一 胃病的信号与对策 217

1．胃病的信号：上腹痛、消化不良、面色异常、指甲异常 217

2．胃肠疾病紧盯的五种：办公一族、司机、老总、销售精英、SOHO族 218

3．胃病的调养护理：宜慢、宜节、宜洁、宜细、宜清淡 218

4．宋科长是这样养胃祛病的——“老胃病”的故事 219

十二 肺结核的信号与对策 220

1．肺结核的信号：无力疲倦、傍晚出现低烧 221

2．肺结核的致病原因：人体抵抗力下降、经呼吸道传染 221

3．肺结核的调养护理：需营养丰富食物，戒烟酒，勿长时间受紫外线照射 222

4．肺结核的防治措施：遵医吃药，一顿不落 222

5．肺的保养：喝水防秋燥、秋冻健肺、防忧伤肺 222

十三 拒绝“沉默杀手”胰腺病 225

1．胰腺疾病的类别及信号：急性为突然剧烈腹痛，慢性为持续上腹部疼痛 221

2．胰腺疾病的致病因素：急性起因是暴饮暴食、过度疲劳 226

3．胰腺疾病的调理与预防：膳食合理、适当活动、生活有规律 226

十四 糖尿病的信号与对策 227

1．糖尿病的信号：喉咙发干、大量饮水、体重下降、皮肤瘙痒 228

2．糖尿病的发病原因：遗传、运动不足、工作压力引起身心疲劳 230

3．糖尿病的调养护理：控制血糖、血压，调节血脂、限盐、轻松运动 231

4．糖尿病的预防措施：早期预防 235

5．董事长与“第三杀手”（糖尿病）过招记 235

6．快步60分钟能减少患糖尿病的可能并预防中风 235