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修正念的21种方法 1

编者序：活在当下的智慧 10

本书阅读导航 18

第壹章 正念：佛陀心理教法的核心 22

从佛祖悟道讲起：正念教法的起源 22

什么是念：念是一种注意力 24

什么是正念：念兹在兹，念念分明 26

念的四个对象：四念处 28

念在佛法框架中的地位（1）：七觉支 30

念在佛法框架中的地位（2）：五根与五力 34

正念在佛法框架中的地位（1）：八正道 38

正念在佛法框架中的地位（2）：三学之定学 40

第贰章 活在当下：正念带来奇迹 46

庭间柏树子：觉知自己正在做的事 46

水底的卵石：平静地感知一切 48

石头的另外一个比喻：体验生命的每一刻 50

心是富足的田地：觉知的力量 52

心的守门人：正念保护自心 54

竹竿上的特技表演：自护与护他 56

二鼠侵藤：抛开尘世的欲望 58

一草一木皆是法：感受自然赐予的喜悦 60

火中生莲花：从痛苦中拔足而出 62

烦恼即菩提：正念断除三漏 64

硬币的两面：正念了悟无死 66

开颜笑，展脚眠：正念解脱生死 68

今宵酒醒何处：临终一念的意义 70

第叁章 获得正念的奇妙工具：禅修 72

正念的终极目标：体证涅槃 72

禅修的最佳姿势：禅坐 76

心本清净：人人都有一颗真心 80

心如一条河：认识我们的心 82

禅心已作沾泥絮：拥有一颗禅定的心 84

眼翳空花：迷失的本性 86

仁者心动：从执著中抽身 88

放下“自我”：破除我执 90

万物因缘而生：缘起观 92

万物自性皆空：空性 94

了解世间的变化：无常观 96

爱及众生：慈悲观 98

心物不二：一切即一 100

第肆章 正念的完整修习法：四念处 104

正念的基础：《大念处经》 104

总括一切法：四念处的修行 106

需要破除的四颠倒：常、乐、我、净 108

对治妄见的法门：四念处破四颠倒 110

四门入涅槃：四念处修习的要领 112

修行四念处的前期准备（1）：持戒 114

修行四念处的前期准备（2）：持正见 118

修行四念处的前期准备（3）：清净三业 120

从身念处开始：四念处的修行顺序 122

安住于身，循身观察：身念处 124

观察呼吸：安般念 128

观身如身：不净观 132

了知身体的姿势：四种威仪 136

清楚了知：正知 138

四大皆空：四界分别观 142

对尸体的观想：观墓园九相 146

思维受为苦：受念处 148

三受、六受及其他：受的分类 150

观受如受念处：觉察“受” 152

观受是苦：观受的方法 154

有效的自我检视：心念处 156

观照心所：十六种心 158

破除“常”的执著：观心无常 160

一切法无我：法念处 162

内心本具的烦恼：观五盖 164

舍弃贪取和执著：观五取蕴 170

六根与六尘：观十二处 176

助成解脱的要素：观七觉支 180

佛法的中心理论：观四圣谛 184

观世间诸苦：苦谛 186

诸苦之因：集谛 190

诸苦皆可断灭：灭谛 196

灭苦之法：道谛 198

四念处共通的修习法（1）：具三心舍贪忧 202

四念处共通的修习法（2）：观内外、生灭及七种随观 204

总结四念处：总相念处与别相念处 206

第伍章 正念的一般练习法：生活中的正念 210

劈柴担水皆是禅：每时每刻都可修行 210

勤扫庭间落叶：每时每刻都要修行 212

人生总若初相见：保有一颗初心 214

拈花微笑的启示：笑对生活的智慧 216

时时都可做的练习：觉知当下的呼吸 220

呼吸的练习方法（1）：数息 222

呼吸的练习方法（2）：随息 224

日常生活的运用：了知自己的身体 226

选定固定的一天做修行：正念日 228

保持正念如一次旅行：观照每日的行动 230

培养专注力：在职场中修行正念 232

喝茶的正念：参加茶禅 234

与他人一同修行：共住 236

治疗身心的创伤：观照喜 238

正念治嗔：生气时的观照 240

认真对待每一刻：找回自己的时间 242

摆脱概念的束缚：了知事物的实相 244

放下执见：开放而宽容的生活态度 246

缘起性空：感知世界 248

播下快乐的种子：享受当下的平静 250

第陆章 四念处修法的发展：缅甸念处法 254

念处法在缅甸的发展：缅甸念处法 254

略有差异的另一种修法：干观或纯观 256

不同的坐禅：关注腹部的起伏 258

坐禅的另一种观法：坐触观法 260

在行走中修行：行禅 262

日常练习：训练全面的念 264

辨明身心缘起：观动机 266

大路小路都要走：维持正念的持续 268

基础性的止禅：四护卫禅 270

修行进阶：体悟无常、苦、无我 272

体证涅槃：内观的深化 274

第柒章 发掘正念的宝库：自我精神调控法 278

正念在西方的发展：正念的现代应用 278

正确面对生活的压力：正念减压疗程 280

正念防治抑郁症：正念认知疗法 282

正念的广泛应用：关于正念的其他心理疗法 284

放松紧绷的神经：正念治疗神经衰弱 286

看清事物的本质：正念治疗焦虑症 288

放开缩紧的心：正念治疗强迫症 290

酣畅淋漓地睡一个觉：正念治疗失眠 292

附录 294

大念处经 294

念处经 310