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雪静瑜伽天地 7

Part1—瑜伽有约 8

我们为什么需要瑜伽 8

瑜伽与生活 11

Part2—瑜伽的基础知识 12

瑜伽的呼吸 12

瑜伽的冥想 14

瑜伽的坐姿和站姿 15

瑜伽的饮食观念 17

清晨瑜伽 19

Part1—晨醒瑜伽 20

开启大脑 20

臂腿伸展 21

单角伸展式 22

侧卧扭动式 23

伸臂举腿式 24

前屈侧展组合 26

拜日式 30

Part2—洗漱瑜伽 34

微笑法 34

脸部按摩 35

洗脸瘦腿式 37

上班瑜伽 39

Part 1-等车塑身瑜伽 40

扭腰转动式 40

提臀后抬式 41

拎包细臂式 42

拎包塑腰式 43

Part2—开车舒展瑜伽 44

脚部运动 44

扭转式 45

扩胸式 46

反弯脊柱式 50

办公瑜伽 53

Part 1—局部放松瑜伽 54

调整坐姿 54

放松眼睛 55

耳朵运动 55

眼部运动 56

鼻子运动 57

颈部运动 58

键盘热手式 60

合掌式 61

Part2—塑身解压瑜伽 62

单腿抬式 62

活动脚和脚踝 63

美臂伸展式 64

压腕前展式 65

脊柱转动 68

腰扭动式 69

Part3—站立式瑜伽 70

扩胸提臀 70

简易虎式 71

天鹅式 72

美胸后弯式 73

双角式 74

美腰式 75

直角式 76

纤手伸展式 77

立腰挺身 78

细腿式 79

Part4—午间充电瑜伽 80

猫伸展式 80

侧弓式 82

背腿伸展式 83

半弓式 84

鱼式 86

消除疲劳的休息姿势 87

云雀式 88

兔子式 90

倒立变化式 91

排气式 94

抬脚放松练习 94

鼻孔交替呼吸法 95

晚间瑜伽 97

Part1—下班释放瑜伽 98

推举 98

直角侧抬腿 99

立膝侧弯 1

仰卧起坐式 101

跪姿抬腿 102

转背式 103

双侧举腿 104

美腿式 105

收腹式 106

桥式 107

头顶轮式 108

蝗虫变化式 110

简易骆驼式 111

Part2—快乐做饭瑜伽 112

小腿伸展式 112

直立半脚尖 114

细腰收腹 115

Part3—轻松花园瑜伽 116

侧伸展式 116

新月式 119

树式 122

舞王式 124

折叠式 126

单脚抬腿 129

平衡式 130

桥式抬腿 132

Part4—安神舒眠瑜伽 134

沐浴放松 134

快速入睡呼吸法 135

安睡姿势 136

附录 137

学员互动问答 137

学员日记 139