降低血脂100法pdf电子书版本下载

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第一章 降低血脂，需要了解一些基本知识 6

做好充分的准备才能测出准确的血脂数值 6

学会看懂血脂化验单，了解自己的病情 7

适度降低“坏胆固醇”，保护“好胆固醇” 8

血脂随年龄的升高并非不可抗拒 9

体型偏瘦的人也有可能患上高脂血症 10

第二章 降低血脂，从养成良好的生活习惯开始 11

改变生活方式，改善血脂水平 11

老年高脂血症患者不要过分静养 12

戒烟可降低血脂、防治动脉粥样硬化 13

高脂血症患者要养成规律的排便习惯 14

体力劳动不能完全代替体育锻炼 15

第三章 调节心理、控制情绪，有益于降低血脂 16

A型性格的人容易患高脂血症 16

心态好有利于血脂健康 17

保持心情舒畅是预防高脂血症的关键 18

高脂血症患者应逐渐调整饮食心理 18

运动能消除使血脂升高的不良情绪 19

第四章 降低血脂，合理的体育锻炼是必需的 20

运动降脂的基本原则 20

经常进行有氧运动有助于降低血脂 21

坚持、适度、有序的步行疗法可以降低血脂 22

老年人室外锻炼傍晚效果最好，晨间锻炼则应慎重 23

爬楼梯代替乘电梯，简单的登楼健身操可以降血脂 24

简单易行的跳绳运动也能够降低血脂 27

做健身操降低血脂 28

骑自行车代替开车上班可以降低血脂 30

跳迪斯科舞是时尚而又放松的运动方法 30

游泳和爬山是降低血脂不错的选择 31

充分利用球类及社区健身器材来运动 31

行之有效的瑜伽降脂法 32

打太极拳对降低血脂有帮助 35

帮助消化、控制体重的健康体操 36

第五章 按摩、茶饮、呼吸等简单自疗法降血脂 38

按压穴位降血脂 38

局部按摩推拿疗法可以减肥、降血脂 41

腹式呼吸降血脂 42

饮茶可以降脂、预防动脉粥样硬化 43

饮茶降低血脂，绿茶为宜，淡茶为佳 45

沐浴及药浴降低血脂 46

舒适的温泉浴疗法也能降低血脂 46

按季节调理血脂，可以达到事半功倍的效果 47

第六章 降低血脂，首先要调整饮食习惯 48

合理膳食对防止高脂血症很必要 48

高脂血症患者的四季饮食有别 48

“一二三四五”和“红黄绿白黑” 49

儿童也要限制高脂肪饮食 50

富含维生素C和维生素E的食物有利于调节血脂 51

血脂异常者可多食用富含锌、铬、锰、铜的食物 52

合理食用含膳食纤维丰富的食物有利于降血脂 53

血脂异常者应合理食用蛋类 54

血脂异常者应合理食用蔬菜 54

血脂异常者应合理食用乳制品 55

血脂异常者应合理食用水果 55

血脂异常者应合理食用鱼贝类 56

合理补充鱼油可降低血脂 56

少量、适量饮用低度酒可以降低血脂 57

控制饮食的两个小经验 58

淘米次数太多会丢失降脂营养素 58

高脂血症患者在外就餐时的注意事项 59

高脂血症患者要选择适宜的烹调方法 60

血脂异常者应合理食用肉类并选择脂肪少的部位 61

血脂异常者宜选择煮或蒸的方法烹调肉类 62

血脂异常者应该尽量少使用调味品 62

第七章 有降脂作用的食物 63

具有降血脂作用的食物 63

适量饮用红葡萄酒有助于降低血脂 65

高脂血症患者宜多食用橄榄油 66

香菇对降低血脂有妙用 67

黑木耳、紫菜、海带是降血脂的“黑马” 68

多食洋葱降血脂 69

大蒜降血脂 70

巧用蜂蜜降血脂 71

食醋中的烟酸和维生素C能降血脂 72

山药降血脂 73

常吃番茄有助于降低血脂 74

芹菜叶和芹菜汁有降脂作用 75

豆制品是降低血脂的理想食品 76

肥胖的高脂血症患者宜选黄瓜来降脂 77

魔芋具有降血脂、减肥、抗癌多方面作用 78

麸皮面包和饼干是美味健康的降脂食品 79

全麦面包降血脂 79

荞麦可降血脂、预防心脑血管疾病 80

血脂高者也可适量食用小火炖猪肉 81

鱼和豆腐一起吃，降血脂效果好 82

鸡蛋搭配蔬菜食用更科学 82

野生蔬菜马齿览有降脂作用 83

饮用荷叶熬煮的粥汤有降脂作用 84

吃玉米对降血脂有好处 85

第八章 降脂中药及药膳 87

具有降脂作用的中药 87

有降脂作用的美味药膳 89

喝粥降血脂 93

高脂血症患者怎样选用保健品 96