养颜塑身减压瑜伽全书pdf电子书版本下载

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PART 1　神奇的瑜伽世界第一节　解密瑜伽的神奇功效　 8

瑜伽的主要功效　 8

瑜伽姿势对腺体的影响　 8

各腺体的功能　 9

第二节　瑜伽美人必修课　 12

你适合练习瑜伽吗？　 12

瑜伽练习，你准备好了吗？　 12

第三节　简单易学的瑜伽基本姿势　 18

站姿练习　 18

坐姿练习　 20

卧姿练习　 23

颠倒姿练习　 24

第四节　瑜伽呼吸法　 30

第五节　至关重要的热身练习　 34

颈部练习　 34

肩部练习　 36

肘部练习　 37

手腕练习　 39

膝部练习　 40

脚踝练习　 41

祈阳式　 42

PART 2　快速打造完美身材——瑜伽塑身练习第一节　重塑三围　 48

骆驼式　 48

眼镜蛇式　 50

扭髋的姿势　 51

伸展式　 53

膝立三角式　 55

上轮式　 56

跪式后弯成圈　 58

上帝之舞式　 59

蹲式　 60

牛面式　 61

后桥式　 63

三角转动式　 64

云雀式　 65

阳光普照式　 66

门闩式　 67

连续式　 68

犁式　 71

传统射手式　 73

第二节　修长四肢　 74

鹰式　 74

手臂回旋式　 76

树式　 77

摩天式变体　 78

宝剑式　 80

劈腿坐姿前弯式　 81

小腿健美式　 82

双腿健美式　 83

单腿站立式　 84

战士第二式　 85

半蝗虫式　 86

单腿碰肩式　 87

第三节　美丽腹背　 89

拉绳式　 89

直角延伸式　 90

吉祥式　 92

炮弹式　 93

分度针姿势　 94

收腹举腿式　 96

战士第三式　 97

平坦小腹式　 99

伸展坐式　 100

半弓姿势　 101

金刚坐鱼式　 102

肩翻转式　 104

PART 3　由内而外的美容功法——瑜伽养颜练习第一节　润肠排毒　 106

鱼式　 106

美人鱼式　 107

猫伸展式　 108

蛇式　 109

狮子第一式　 110

狮子第二式　 111

坐姿前弯　 112

蝴蝶式　 113

半脊柱扭动式　 114

加强脊柱扭动式　 115

扭转式　 116

侧角转动式　 117

侧角伸展式　 119

加强侧伸展式　 121

塔式　 124

增延脊柱伸展式　 126

桥功　 128

肩肘倒立式　 129

第二节　活血润肤　 131

向太阳敬礼式　 131

三角伸展式　 137

防皱按摩式　 138

泵式呼吸法　 140

蛇变化式　 141

踩单车式　 142

轮式　 143

抚脸式　 145

鼓腮式　 146

脸部按摩式　 147

颈部按摩式　 149

第三节 明目润发　 150

眼保健功　 150

眼部按摩式　 154

压鼻呼吸式　 157

隆鼻式　 159

兔式　 160

倒立三角式　 161

侧犁式　 163

犁锄式　 165

PART 4　远离世俗纷扰功法——瑜伽养心练习第一节　缓解压力　 168

卧英雄式　 168

敬礼式　 170

鱼式　 171

山式　 173

脊柱扭动式　 174

简化脊柱扭动式　 176

肩旋转式　 177

第二节　消除疲劳 178

鸽子式　 178

铲斗式　 179

弓式　 180

摇摆式　 181

鳄鱼式　 182

神猴哈努曼式　 183

下半身摇动式　 185

收腹举腿式　 186

单腿跪伸展式　 187

眼镜蛇式　 188

第三节　平静情绪　 190

清凉调息　 190

风箱式调息　 191

双腿背部伸展式　 192

坐角式　 193

蝎子式　 195

蝗虫式　 197

增延脊柱伸展式　 198

鹤禅式　 199

第四节　安定神经　 200

敬礼式　 200

倒箭式　 201

狗伸展式　 202

扭背双腿伸展式　 203

双角式　 204

转躯触趾式　 205

腰转动式　 206

虎式　 207

英雄式　 209

花环式　 210

腰躯转动式　 211

三角转动式　 212

活页式　 214

身腿结合式　 215

摩天式　 216

头倒立式　 217

肩倒立式　 221

附录附录1：瑜伽基本套路连接套路连接的益处　 225

连续一式　 226

连续二式　 233

附录2：瑜伽健康饮食法瑜伽的食物观　 237

瑜伽的营养观　 238

瑜伽的饮食习惯　 239

附录3：保持魔鬼身材的饮食法瑜伽苗条身材的食物观　 241

有助于塑身美体的食物　 242

有助于塑身美体的食谱　 244

常见食品热量表　 246

附录4：永葆青春的饮食法饮食对皮肤健康的影响　 249

有利于皮肤健康的食物　 250

不利于皮肤健康的食品　 252

附录5：维持心灵平静的饮食法瑜伽养心的营养观念　 253

心情不佳者的饮食指导　 253