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第一部分 认识中医 2

一、中医的基本概念 2

（一）什么是阴阳 2

（二）什么是五行 5

（三）什么是脏腑 8

（四）中医诊病的基本方法 10

（五）中医诊治疾病的特色 11

（六）经络是什么 12

（七）什么是腧穴 16

二、中药和方剂常识 17

（一）中药的四气五味是什么 17

（二）中医是如何组方的 19

（三）药膳需要处方吗 20

（四）什么是药食同源 21

第二部分 运动养生 26

一、运动养生的涵义 26

二、常用的传统运动养生方式 27

（一）太极拳 27

（二）五禽戏 54

（三）八段锦 66

三、常见的现代运动养生方式 77

（一）瑜伽 77

（二）健步走 85

（三）广场舞 87

第三部分 饮食养生 92

一、五谷杂粮的性质 92

二、常见食材的寒热性质 93

（一）温性 93

（二）热性 93

（三）平性 93

（四）凉性 94

（五）大寒 94

三、食用肉类各有什么特点 95

四、一日三餐的科学技巧 97

（一）一日三餐最适当，进食时间要主张 97

（二）饮食不足正气衰，零食不断脾胃伤 98

（三）过饱饮食不可取，胃肠劳逸结合良 98

（四）早餐国王午绅士，晚餐如丐保健康 99

五、配置药膳的注意事项 101

（一）药膳的含义与分类 101

（二）药膳配置的注意事项有哪些 101

（三）药膳与药剂的关系是什么 103

六、饮食养生的原则和方法 104

（一）饮食养生的原则 104

（二）饮食养生宜忌 105

（三）饮食养生的技巧 105

（四）介绍几种四季养生菜谱 108

第四部分 四季养生 117

一、四季养生有哪些原则 117

（一）顺应自然 117

（二）形神共养 117

（三）动静结合 118

二、四季养生的要点是什么 119

（一）春季养生 119

（二）夏季养生 122

（三）秋季养生 125

（四）冬季养生 129

第五部分 情志养生 136

一、什么是情志 136

二、什么是七情内伤 137

三、如何进行情志调适 138

（一）如何防治过喜 138

（二）如何防治过怒 139

（三）如何防治过恐 140

（四）如何防治过思 141

（五）如何防治过忧 142

四、情志养生遵循的原则 144

（一）讲究中节与和谐 144

（二）注重道德修养 145

（三）顺从客观规律 145

（四）清静养神 146

（五）形神兼养 146

第六部分 经络养生 148

一、什么是经络穴位 148

二、什么是经络养生 149

三、经络养生常用方法介绍 150

（一）艾灸法 150

（二）拔罐法 151

（三）刮痧法 152

（四）保健按摩法 154

（五）足疗法 156

（六）芳香疗法 157

（七）最常用的保健穴位 158

四、经络穴位四季养生 162

（一）春季 162

（二）夏季 164

（三）秋季 166

（四）冬季 169

五、十二经络时辰养生的要点 172

附表：常见食物营养成分表 175