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第一章 了解睡眠的价值 1

第二章 白天多晒太阳 11

第三章 睡前远离电子屏幕 23

第四章 建立咖啡因宵禁 33

第五章 让自己凉快点 43

第六章 选择正确的入睡时间 49

第七章 修复肠道，优化睡眠 61

第八章 创造睡眠庇护所 75

第九章 享受性高潮 83

第十章 调暗光线 91

第十一章 讲究方法，好好锻炼 101

第十二章 把电子设备请出去 117

第十三章 减掉体重，不要反弹 127

第十四章 喝酒悠着点 143

第十五章 注意睡姿 153

第十六章 让心里话停下来 167

第十七章 合理使用营养补剂 185

第十八章 早点起床 193

第十九章 选择合适的纤体方法 201

第二十章 看场合穿衣 211

第二十一章 接触地面 219

14天睡眠大改造 228

该说晚安了 286

致谢 287

参考文献 293