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绪论 肺强一倍，人活百岁 16

肺，身体里美丽的小森林 16

人体呼吸系统由两部分组成：呼吸道和肺 16

气管如果是树干，支气管就是树枝儿 17

肺泡好比树上的“小葡萄” 18

细细的纤毛是第一道清洁机制 19

巨噬细胞是第二道清洁机制 20

肺为“五脏六腑之华盖” 21

肺为什么称为“华盖” 21

肺主一身之气，肺好命就长 22

肺主行水，是灌溉人体的“水之上源” 23

肺是治理百脉气血的“相傅之官” 24

肺有四怕：怕寒，怕燥，怕热，怕脏 25

五脏是兄弟，肺好脏腑安 26

肺与心：相互为用 26

肺与肝：金木相克 27

肺与脾：母子相生 28

肺与肾：金水相生 29

肺与大肠：表里相应 30

第一章 肺主皮毛，肺养好气色好、颜值高 32

肺者，其华在毛：肺与皮毛的关系 32

皮毛是抵御外邪的屏障 33

肺皮合和，调节体液代谢，滋养皮毛肌肉 33

肺皮同源，共同完成呼吸运动 33

皮肤与肺共同调节体温 33

好皮肤肺作主 34

培补肺气，让皮肤变得光滑细腻 34

要皮肤保持柔美，少不了滋阴润肺 36

脸色好不好看，肺说了算 37

要使皮肤丰满无皱，吃“猪皮冻”养肺 38

皮肤变差，都是肺“惹的祸” 39

脸上长痘痘，肺热在作怪 39

酒渣鼻，肺热的煎熬 40

头发焦黄没光泽，肺失荣养所致 41

“草莓鼻”，清肺解毒有疗效 42

肺脏排毒养颜小妙招 43

每天8杯“养肺水” 43

寅时休息好，气色才美丽 44

笑一笑，十年少：微笑养颜排毒法 45

主动咳嗽，清扫肺脏垃圾 46

唱歌可以宣通肺气 47

敲敲打打，就能排毒养颜 48

专题 养肺花草茶，喝出好气色 49

第二章 肺最娇嫩，肺受伤人就老得快 52

肺为“娇脏”，需小心伺候 52

五脏之中，肺最容易“早衰” 52

人的衰老为什么与肺有关 52

季节的变化容易使肺部“受伤” 53

污染日益严重的空气，会使肺部负重累累 53

现代生活环境中的物质，处处都在伤害肺脏健康 53

如何检测自己的肺脏是否衰老 53

这些情况，伤你的肺最深 54

肺在烟雾缭绕中慢慢变老 54

粉尘污染，肺不能承受之重 55

经常熬夜，给肺添堵 55

上火也会伤肺气 56

悲伤肺，远离悲伤，不做“林妹妹” 56

节食减肥，肺也会乏力 57

见微知著——肺受伤害的5个细节 58

面色惨白：肺气不足 58

鼻塞流涕总反复：小小鼻炎莫忽视 58

突发喘息：当心急性哮喘 59

痰中带血：警惕肺结核 59

腹部胀满如桶：谨防肺气肿 60

肺弱人群调养方案 61

儿童小心肺炎 61

孕妇远离污染源 63

中老年人防止肺“闹情绪” 65

第三章 肺喜湿畏燥寒，秋冬护肺添精神 68

湿润养肺，燥寒伤肺 68

秋冬两季，肺容易出现肺燥阴亏 68

燥邪是怎么伤肺的 68

主动饮水是秋季养肺的重要环节 68

秋季多吃润肺生津的果品 69

常沐浴，能使肺与皮毛气血相通 69

冬季养肺，避寒邪最重要 69

冬季常捏鼻预防感冒 69

秋天燥气当道，滋阴润肺最重要 70

秋季天气干燥，容易损伤皮肤 70

秋天养肺要早睡早起 71

温和滋润的食物，给肺穿上滋润温暖的“外套” 72

秋天保持神志安宁，以解秋愁 74

秋天嗓子干痒，用桔梗甘草泡水泻肺火 75

秋天经常用雪梨煮水喝能护肺 76

冬季严寒逼人，御寒防病把肺养 77

肺怕寒冷，冬季养肺宜防寒 77

冬天养肺要早睡晚起 78

寒冷的冬天宜吃温补食物 79

水果变身“热果”，冬季补肺好选择 80

冬天怕冷易感冒，喝黄芪牛肉汤补气 81

冬季清火润燥，三宝粥来帮忙 82

专题 秋冬养肺，常做8个小动作 83

第四章 人活一口气，肺养好呼吸畅、不感冒、咳喘少 86

肺气虚衰，身体会有哪些表现 86

容易疲劳 86

容易水肿 86

声音低怯 87

自汗，尤其是鼻子容易出汗 87

风寒感冒，温肺解表来调理 88

风寒感冒多由风寒之邪伤肺所致 88

风寒感冒的表现症状有哪些 88

哪些人容易得风寒感冒 88

风寒感冒宜选食材 88

按揉大椎穴：调理外感风寒 88

特效中成药：感冒软胶囊 89

风寒感冒患者一日康复餐举例 89

风热感冒，调理当清热益肺 90

风热感冒多由风热侵体、肺气失和所致 90

风热感冒的表现症状有哪些 90

哪些人容易得风热感冒 90

风热感冒宜选食材 90

推坎宫：疏风解表，调理风热感冒 90

特效中成药：银翘解毒片 91

风热感冒患者一日康复餐举例 91

肺虚咳嗽，补肺是关键 92

久咳不愈，多因肺气虚引起 92

肺虚咳嗽的表现症状有哪些 92

哪些人容易得肺虚咳嗽 92

肺虚咳嗽宜选食材 92

按揉肺俞穴：调补肺气，补虚清热 92

特效中成药：玉屏风颗粒 93

肺虚咳嗽患者一日康复餐举例 93

秋燥咳嗽，润肺祛燥效果好 94

秋天的燥气，最容易使肺受伤 94

秋燥咳嗽的表现症状有哪些 94

哪些人容易得秋燥咳嗽 94

秋燥咳嗽宜选食材 94

掐按列缺穴：补肺止咳 94

特效中成药：养阴清肺膏 95

秋燥咳嗽患者一日康复餐举例 95

寒性哮喘，调理要宣肺散寒 96

寒性哮喘主要由风寒犯肺引起 96

寒性哮喘的表现症状有哪些 96

哪些人容易得寒性哮喘 96

寒性哮喘宜选食材 96

按压定喘穴：改善肺寒，调理咳喘 96

特效中成药：通宣理肺丸 97

寒性哮喘患者一日康复餐举例 97

热性哮喘，需清热化痰 98

热性哮喘多因肺热炽盛引起 98

热性哮喘的表现症状有哪些 98

哪些人容易得热性哮喘 98

热性哮喘宜选食材 98

按摩丰隆穴：平气化痰、止咳消喘 98

特效中成药：咳喘宁口服液 99

热性哮喘患者一日康复餐举例 99

专题 护肺气、防咳喘4个小方法 100

第五章 雾霾天，别让肺成为藏污纳垢之地 102

鲜肺变黑肺，雾霾危害到底有多大 102

肺怎么就变黑了 102

很多肺癌患者的肺是黑的 102

肺炎部位不一样，病不一样 103

揭开PM2.5与雾霾的神秘面纱 104

PM2.5在空气中潜伏 104

霾天比雾天更危害人类健康 105

雾霾到底会伤哪儿 106

雾霾天，如何拯救我们的肺 108

远离三大PM2.5“高危地带” 108

雾霾天开窗透气有学问 109

出门戴口罩 110

雾霾天做几个小动作，就可以给肺脏排毒 111

护肺呼吸操：长吁短叹、捶胸顿足 111

外出回家三部曲：洗脸、漱口、清理鼻腔 112

雾霾侵袭，学会自保很重要 113

烟民该怎么做 113

呼吸病患者该怎么做 114

心脑血管疾病患者怎么做 115

上班族怎么做 116

老年人该如何做 117

孩子该怎么做 118

饮食调理，应对雾霾 119

黑芝麻大米粥 补肺润燥 119

蜂蜜胡萝卜 清热解毒 119

牛肉炖萝卜 增强免疫力 120

银耳莲子枸杞雪梨汤 清肠润燥，抗雾霾 120

专题 蔬菜水果内有肺的清洁剂 121

第六章 20种养肺驻颜特效食材 124

白色、辛味食物：属于肺的味道 124

养肺蔬菜 养出绿色干净的肺 126

山药 养肺润皮毛 126

白萝卜 润肺止咳功效佳 128

银耳 滋阴养肺功同燕窝 130

大白菜“菜中之王”清热润肺 132

荸荠 润肺生津，补充营养 134

冬瓜 餐桌上的养肺美肤菜 136

葱白 助肺通阳 138

养肺水果、干果 营养美肤，促进排毒 140

雪花梨 补水润肺的“先锋官” 140

甘蔗 清肺热，生津润燥 142

苹果 生津止渴，润肺减肥 144

香蕉 益胃生津、养阴润肺 146

枇杷 保护呼吸道黏膜 148

核桃 轻身益气的养肺之宝 150

葡萄 抗氧化、抗肺炎 152

养肺肉、蛋 血肉有情之品滋阴护肺 154

鸭肉 热量低，滋阴又养肺 154

猪血 滑肠排毒 156

猪肺 以形补形，止咳润肺 158

鸭蛋 滋阴清热，呵护肺脏 160

养肺水产 补气益肺的营养美味 162

鲢鱼 缓解咳嗽气喘 162

鲫鱼 益气、润肺、健脾 164

鲈鱼 清肺止咳，益肝补肾 166

专题 伤肺的食物千万不能吃 168

第七章 忧愁伤肺人显老，养肺需要好心情 170

悲忧情绪伤肺不浅 170

忧 170

悲 170

生气 170

肺的想法，你了解吗 171

肺，最不能受气 171

打开紧缩的愁眉，给肺放个假 172

放宽胸怀，令肺无忧 173

让肺开心有妙招 174

大声吆喝，畅通心肺有活力 174

朗读补肺气 175

情绪健康，远离肿瘤和肺病 176

好情绪，能增强免疫力 176

肺癌喜欢坏情绪 177

专题 别让喜怒哀乐伤了你的五脏 178

五脏与情绪间的对应关系图表 178

第八章 动动身子骨，强健的肺才有生命力 180

动静结合，肺才有活力 180

强调动静结合 180

不同年龄的人，选择不同的养肺项目 180

一天中养肺的最佳时间：早7～9点 180

晨起用冷水洗脸 180

冬季养肺注意事项 180

老祖宗传下来的养生功法，让肺常葆青春 181

“吐纳法”，吐故纳新肺清爽 181

常练“养肺功”，增加你的肺活量 182

太极养肺五式，练出好气色 183

云手宣肺，肺气充足皮肤好 184

仿仙鹤飞翔，呼吸顺畅咳喘少 185

“左右开弓”，抒发肺气除胸闷 186

小小健身操，养肺大绝招 187

呼吸健肺操，让肺不虚劳 187

简单拍肺操，让肺部血流顺畅 188

常做瑜伽护肺操，呼吸畅通不咳嗽 189

户外运动，让肺接“地气” 190

散步：一步一步赶走肺病 190

慢跑：让肺保持年轻态 191

骑车：低碳出行，增强肺动力 192

登山：在大自然的氧吧充分呼吸 193

专题 简单易学的拍手养肺操 194

第九章 经络和穴位养肺，不花一分钱 让肺变年轻 196

和肺相关的两条经络：手太阴肺经、手阳明大肠经寅时：肺经“当令” 196

卯时：大肠经“值班” 197

肺与大肠相表里 197

养肺护肺的肺经要穴 198

列缺穴：宣肺散邪，让肺充满正能量 198

孔最穴：通窍理血，治咳血效果佳 199

尺泽穴：润肺止泻应急要穴 200

太渊穴：肺经大补穴 201

鱼际穴：防感冒、治哮喘 202

少商穴：咽喉肿痛的杀手锏 203

肺经以外的养肺大穴 204

肺俞穴：养肺散热，润泽皮肤 204

迎香穴：防流感、通鼻窍有奇效 205

膻中穴：补肺气第一穴 206

天突穴：清肺泄热，理气止咳 207

风池穴：抵挡风邪的头部卫士 208

大椎穴：统领阳气，防治感冒 209

专题 耳足反射区养肺按摩法 210

耳部反射区按摩 210

足部反射区按摩 210

第十章 为家庭成员量身定制养肺“套餐” 212

男女老少最应该怎么养肺 212

男人养好肺，精力就充沛 212

女性养颜，先要养肺 212

老人养肺，重在补肺气 212

儿童养肺，要预防感冒和肺炎 212

做甜美水灵的女人，从养肺开始 213

女人养肺，宣降之中见美丽 213

培土生金，女人养肺先健脾 214

女性吃好“四宝”，气血足、皮肤好 215

女人冬季吃萝卜，加倍养肺 216

男人养好肺，潇洒有精神 219

金水相生，男人养肾当养肺 219

爱抽烟的男人吃什么养肺 220

爱抽烟的男人如何排毒养肺 221

老人肺养好，不衰老，咳喘少 224

老人多肺虚，补肺至关重要 224

老年人傍晚动一动，增加肺活量更长寿 225

孩子护好肺，不得肺炎，不感冒 228

养孩子，先护好孩子的脾和肺 228

捏捏小手，补好孩子的脾和肺 229

第十一章 养肺除病保平安：9种常见肺病对症调理 232

调理肺脏，预防呼吸道疾病 232

支气管炎 宣通肺气病根除 234

支气管扩张 清肺热，化脓痰 236

肺炎 润肺化痰，改善肺的通气量 238

咽喉炎 清咽利喉 240

扁桃体炎 清热解毒，凉血消炎 242

过敏性鼻炎 宣肺，通鼻窍 244

肺结核 清肺化痰 246

肺心病 养心补肺 248

肺癌 增强机体抵抗力，防癌抗癌 250

附录 家庭常用养肺中药辨选用 252

黄芪 补肺肾，生津液 252

西洋参 补气养阴，清虚火 253

麦冬 养阴润肺，清心养胃 254

川贝 清热润肺，止咳化痰 255