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第一章 运动处方概述 1

第一节 科学健身新理念 1

一、体力活动不足和缺少运动是慢性疾病发生的主要原因 1

二、运动是良医 2

三、科学健身：适量运动、静坐少动间断和体力活动 2

第二节 运动的益处与风险 4

一、规律运动的益处 4

二、运动风险 5

第三节 运动处方 7

一、运动处方的概念 7

二、运动处方的特点 8

三、运动处方的发展史和研究现状 8

四、运动处方的分类 11

五、运动处方的制订步骤及实施原则 13

六、运动处方的基本内容 15

第二章 运动与慢性疾病概述 17

一、慢性疾病概述 17

二、慢性疾病对生理功能的影响 18

三、运动干预在慢性疾病预防和治疗中的作用 18

四、慢性疾病运动干预的基本要求 21

五、慢性疾病人群运动中风险防范 22

六、慢性疾病人群运动与药物治疗 22

第三章 体力活动的推荐量 23

一、5岁以下婴幼儿的体力活动推荐量 23

二、5～17岁儿童青少年的体力活动推荐量 24

三、18～64岁成年人的体力活动推荐量 24

四、65岁及以上老年人的体力活动推荐量 25

第四章 你的运动处方 26

第一节 经典运动处方 26

运动与焦虑、抑郁 26

运动与看似健康但不活跃的人群 30

运动与哮喘 33

运动与血脂紊乱 36

运动与癌症 39

运动与慢性阻塞性肺疾病 42

运动与虚弱 45

运动与心力衰竭 48

运动与高血压 51

运动与腰痛 54

运动与骨关节炎 57

运动与骨质疏松症 60

运动与久坐不动 63

运动与类风湿性关节炎 65

运动与2型糖尿病 68

运动与减重 71

第二节 简易运动处方 74

运动与肌萎缩侧索硬化症 74

运动与阿尔茨海默症 75

运动与贫血 76

运动与动脉瘤 77

运动与心绞痛 78

运动与房颤 79

运动与脑损伤 80

运动与心脏移植 81

运动与脑瘫 82

运动与冠状动脉搭桥手术术后 83

运动与囊性纤维化 84

运动与晚期代谢疾病 85

运动与失聪 86

运动与心脏病发作 87

运动与肺康复或心肺移植 88

运动与智力障碍 89

运动与多发性硬化症 90

运动与肌肉萎缩症 91

运动与起搏器或植入除颤器 92

运动与外周动脉疾病 93

运动与帕金森病 94

运动与小儿麻痹症或小儿麻痹后遗症 95

运动与脑卒中 96

运动与心脏瓣膜病 98

运动与视觉障碍 99