和失眠疲惫说再见 辽愈瑜伽pdf电子书版本下载

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chapter 1 疗愈瑜伽课前必知 2

第1节 身心不平衡，疾病来袭 2

第2节 瑜伽八支的精神 8

第3节 初识疗愈瑜伽 9

第4节 检查：你的背驼了吗 10

第5节 观察：你遭遇侧弯了吗 11

第6节 体位法的分类 12

第7节 体位法的练习准则 13

第8节 体位法练习的诀窍 17

chapter 2 树立正确的瑜伽观念 28

第1节 瑜伽练习者必读的四大经典 28

第2节 明白内核心力量的重要性 30

第3节 建立五大风息观念 33

第4节 不当练习，招来了后遗症 40

第5节 你有关节对位的观念吗 45

chapter 3 手把手教你练习疗愈瑜伽 50

第1节 开练前，先吃对食物 50

第2节 体质酸化，危害很大 51

第3节 食物与体位法的“情缘” 52

第4节 重视深呼吸与体内循环 54

第5节 学会疗愈瑜伽的练习要点 61

chapter 4 没有呼吸，怎么会有瑜伽 66

第1节 呼吸，让你进入内在宁静 66

第2节 检测：你1分钟的呼吸次数 72

第3节 丹田式呼吸法 73

第4节 强化式丹田呼吸法 73

第5节 狮吼式呼吸法 75

第6节 左右交替呼吸法 76

第7节 胜利式呼吸法 77

第8节 嗡式呼吸法 79

第9节 蜂鸣式呼吸法 80

第10节 瑜伽呼吸法的练习窍门 82

chapter 5 摆脱失眠，一夜好梦到天亮 86

第1节 鱼式 86

第2节 倒箭式 88

第3节 喉呼吸法 90

第4节 霹雳坐 92

chapter 6 赶走疲惫，身体抖擞精神爽 96

第1节 抬肩式 96

第2节 站立后弯式 98

第3节 花环式 100

第4节 圣哲康迪亚式 102

第5节 单腿前屈式 104

第6节 简易箭式 106

第7节 加强脊柱伸展式 108

第8节 双角式 110

第9节 秋千式 112

第10节 鹤禅式 113

第11节 脚尖独立式 115

第12节 树式 118

第13节 站立头触膝式 120

第14节 侧撑式 122

附录 124