书写的疗愈力量 原书第3版pdf电子书版本下载

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第1章 “嘘……这是一个秘密” 1

搭建舞台：了解秘密、自我表露和健康关系的一些线索 3

心理与疾病及健康的关系 9

将拼图完整拼出来 13

用21世纪的眼光来看待一些古老的观点 15

第2章 表达性书写方法的缘起和发展 19

创伤性性经历的案例 20

表达性书写和疾病防治 23

表达性书写的缘起 24

探索你的免疫系统：书写你的创伤比你想象得更有价值 29

健康之外：书写和职业生存的关系 32

书写有作用吗？第一轮元分析 34

第3章 “你心里在想什么” 39

诉说的作用：宣泄还是反思 42

乔伊的案例 43

释放的体验 45

压抑和坦白背后的哲学：内心沉重和双手出汗 49

坦白的身体反应 50

高自我表露者与低自我表露者的对比 51

表露时的大脑发生了什么 56

实验室对表露研究的影响 57

第4章 运用表达性书写处理慢性健康问题 61

慢性疾病和表达性书写的研究初探 63

疾病的本质：从身心医学的角度进行理解 64

表达性书写中的生理学和心理学 67

表达性书写在慢性疾病患者中的应用 72

慢性疾病中使用表达性书写的最后一点想法 86

第5章 书写澄清你的思维 89

书写是一种教育的工具 91

书写提升学习和健康结果 94

书写对学习和创造力的促进 98

日记、日志和社会媒体 101

计算机的加入 103

书写的负面性 104

关于书写澄清思维的最终想法 108

第6章 “让这些想法滚出我的脑海” 111

不受欢迎想法的囚徒 113

塑造更加健康的思维：发挥你的大脑潜能 118

用愚钝来回避压力 121

逃避不可控的压力 121

从心不在焉到正念专注 125

当我们不能轻易摆脱的时候 127

如果你希望明天的思维状态更好，最好今晚睡个好觉，否则 128

关于管理你的思维的最后一点想法 130

第7章 加快速度还是放慢脚步 133

应对的自然过程 135

创伤应对研究简史 137

人们的复原力 140

经历创伤后经常不需要心理治疗 141

创伤之间的差异：丧亲的特殊情况 144

爱与哀伤的时间理论 147

朱莉与艾伦：日记比较 148

未来能否实现“推进哀伤”或者“推进应对” 152

缓解升学危机 153

温馨提示 155

有关创伤应对的几点思考和重要教训 156

第8章 “你身后有我，还是没有呢” 161

谈论和回应创伤：丧失所爱的人 164

所爱之人死去后，失去的社会支持 166

由共同创伤导致的婚姻问题 168

自我暴露和关系创伤 170

与他人聊天是否有效 171

选择一个袒露对象 173

聆听他人创伤的负担 180

情境中的个人价值 182

第9章 书写怎样保障一个更健康、更快乐的未来 187

对完结的需要和对意义的找寻 189

理解我们的世界 191

理解那些无法理解的 193

失业：布莱恩的故事 194

寻找积极面：益处寻求 197

把体验变成语言的作用 200

通过总结和分享记忆来减少压力 203

自我表达的驱动力 204

通过舞蹈和绘画来表达 205

语言是重要的 207

叙事的角色 209

工作记忆、睡眠和社会连接 211

整合：一个袒露过程模型 212

第10章 总结 217

什么时候该进行表达性书写 220

什么时候不该进行表达性书写 221

是否有必要专注于创伤性的或消极的经历 222

书写疗程的频率、持续和间隔时间多久为宜 225

情境或仪式有什么作用 226

表达性书写是否仅对特定人群有效 227

付诸实践 228

注解 234

参考文献 248