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序 1

第一章 回答无法坚持跑步者的疑问 6

“我之前一直是个运动白痴，现在开始还能跑步吗？” 6

“我太胖了，没有自信去跑步……” 8

“说起来，以目前的身体状况，突然练习跑步可以吗？” 11

“一跑步，马上就会累。” 14

“我跑了几次，但很难坚持下去。” 14

“快跑就应该会瘦很多！” 16

“跑步会让腿变粗，是真的吗？” 17

“跑步会增进食欲，反而更容易变胖吧。” 20

“只要出许多汗，就会瘦！” 22

“不能穿瘦身鞋跑步？” 23

“每周跑两次，每次都跑到极限，这样会很有效吧。” 25

“跑了几次后，膝盖和脚踝很痛，好害怕……” 26

“已经四十多岁了，感觉不会瘦下来了。” 27

“下雨天，实在不想跑步啊！” 30

“老实说，跑步前后的拉伸运动真麻烦。” 31

“每次跑步都以三天打鱼两天晒网而告终。” 33

“虽说要跑步，但跑步时究竟该做些什么？” 34

第二章 转眼就让体脂肪率下降的跑步瘦身法 40

把想瘦的理由刻在心底 40

选鞋的秘诀，在于“穿着舒服” 41

脂肪燃烧率会因衣服而提高 44

一周跑几次，才能最有效地瘦身呢？ 47

最有效的跑步瘦身时间段 48

有没有特别有效的呼吸方法？ 52

要知道跑一公里会消耗与体重相同数字的卡路里 53

制订有效的瘦身计划 54

适合脂肪燃烧的慢长跑 55

如果想要更快速瘦身，该怎么做？ 57

请不要过于在意姿势 58

越跑身体越轻松时，证明你到了决胜时刻 60

增加成功体验的模式 62

“少做总比不做强吧？”不，倒不如不做 63

一旦习惯了跑步，是不是就不会再瘦了？ 64

让脂肪燃烧最大化的心率仪是什么东西？ 65

如果你跑了一个月，体重还没有减轻…… 71

第三章 更高效瘦身的加速瘦身法大公开（健身篇） 76

体重具有“想回到原数值”的习性 76

跑步前做肌肉锻炼，可高效分解体内脂肪 78

有没有最有效的瘦身训练器材？ 81

负重跑步可以锻炼肌肉？ 82

跑步跟半身浴结合的话，会加速瘦身？ 83

傍晚跑步，瘦身效果更好？ 85

在健身房实践跑步瘦身法的方法 86

一旦感到疼痛或筋疲力尽，须立即护理 87

夺走身体力量的可怕的屈伸动作 88

侧腹绞痛时，可以做拉伸动作 90

定期检查血液，预防运动过度 91

想要短期内瘦下来，要请私人教练吗？ 92

任何人都会遇到瓶颈期 94

有的人即便一个月跑一百多公里，皮下脂肪也不会减少 96

第四章 更高效瘦身的加速瘦身法大公开（饮食篇） 102

吃下去的食物三天后会转化为体脂肪 102

一天吃几顿饭最容易瘦下来？ 103

最有助于瘦身的食物摄取方法 104

用“扔掉的勇气”重置你的饮食习惯 109

把吃东西当成犒劳自己的人，注意啦！ 110

氨基酸饮料和蛋白粉，喝哪个更容易变瘦？ 116

酵素减肥的真相 118

请冷静对待饱腹感与困乏 119

在节假日里不知不觉吃多了 120

第五章 当你坚持不下去的时候 124

跑步过量有伤身心 124

坚持不下去的时候，就去看看身边瘦身成功的人 125

鼓励和朋友让你长久坚持下去 126

如果跑步怎么都不适合你，别拘泥于它 128

附录 131

练出不给膝盖增加负担的腿部肌肉 135

这样锻炼腿部相当于跑了二十公里 141

预防膝痛 146

预防腰痛 147

基本的拉伸动作 150

拉伸可能出现问题的部位 153

结语 159