写作疗愈 用写作赶走焦虑 拖延 坏情绪pdf电子书版本下载

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第1章 什么样的写作是写作疗愈 2

第一节 能让人安静的写作 2

一、睡不着觉的宛如 2

二、只有专注才能心安 3

三、着急的背后是没有方向 5

划重点 用简单的话语写下真实感受 8

写作疗愈练习1写下第一篇个人疗愈日记 9

第二节 缓解压力的写作 10

一、湘琪的重度拖延症 10

二、拖延只会让事情越来越糟糕 12

三、乱了阵脚，只因为没有主次 13

划重点 通过写作找回初心 16

写作疗愈练习2给自己列出3个月计划 17

第三节 消除紧张的写作 18

一、维鑫的不安全感 18

二、压力只会越积越多 20

三、越看不清前方，越会紧张 22

划重点 写下来就不怕了 25

写作疗愈练习3最近，这件事让我紧张 26

第四节 即使全世界失败，至少这件事会成功 27

一、没信心的小兰 27

二、完成比完美更重要 28

三、是过去的失败让你越来越不自信 30

划重点 用写作的成就感给自己打气 33

写作疗愈练习4想做却一直没有做的事 34

第2章 写作疗愈的4个关键词 41

第一节 书写即疗愈 41

一、难受就去写的永慧 41

二、靠写作寻找答案 42

三、写作，让一切水落石出 44

划重点 不安的时候，就坐下来写 49

写作疗愈练习5把一直困扰你的问题写出来 50

第二节 完成即疗愈 51

一、半吊子小姐珊妮 51

二、完成是一种仪式感 52

三、善始善终才是完美的计划 53

划重点 写完就“好了” 56

写作疗愈练习6写一写你的特长或者兴趣 57

第三节 直面即疗愈 58

一、害怕真相的大泳 58

二、写作是他的“树洞” 59

三、写出来就不疼了 60

划重点 真相也许没有想象中那么可怕 64

写作疗愈练习7人生中最大的一次挫折 65

第四节 社群即疗愈 66

一、孤岛里的小玲 66

二、一次特别的分享会 67

三、陪伴是最长情的告白 69

划重点 一滴水在大海里才不会干涸 73

写作疗愈练习8其实这并没有什么大不了 74

第3章 写作疗愈的方法 81

第一节 用“我”的视角观察问题 81

一、真的很累的小巩 81

二、“我”的感受，是最真实的感受 83

三、“我”的问题，就是现在面临的所有问题 84

划重点 写作疗愈方法1——学会用“我”开头 88

写作疗愈练习9写出你所经历的喜怒哀乐 89

第二节 用你的口气跟自己对话 90

一、骂自己的雪菲 90

二、“你”到底是怎么回事 91

三、“你”对这个问题怎么看 93

划重点 写作疗愈方法2——学会把自己当成旁观者 96

写作疗愈练习10最近你过得怎么样 97

第三节 自问自答，做自己的人生导师 98

一、钻牛角尖的如梦 98

二、环环相扣的自我提问 99

三、势如破竹的疗愈问题清单 101

划重点 写作疗愈方法3——自问自答，自我疗愈 104

写作疗愈练习11制作一份“我的问题清单” 105

第四节 内心的“小孩”，可以一直陪你到老 106

一、噩梦缠身的娟子 106

二、解铃还须系铃人 107

三、去童年回忆里找答案 108

划重点 写作疗愈方法4——跟过去和解 112

写作疗愈练习12一篇“母亲”为题的命题作文 113

第4章 用写作疗愈认清自己 120

第一节 为什么越长大越孤单 120

一、总是感到孤独的如新 120

二、渴望被关心是对自我的渴求 122

三、你真的了解自己吗 124

划重点 去认识那个最熟悉的陌生人 127

写作疗愈练习13以“我”为主题，写一篇文章 128

第二节 没有目标的日子好可怕 129

一、没有方向和目标的木木 129

二、茫然，是将错就错的根源 130

三、没有什么比写作更能看清自己 132

划重点 有目标，人生才有奔头 136

写作疗愈练习14“我的最爱”到底是什么 137

第三节 为什么越亲密越伤人 138

一、家强的暴躁症 138

二、吵架只会让事情更糟糕 139

三、了解自己，比了解对方更重要 141

划重点 为什么你控制不住自己的脾气 144

写作疗愈练习15写出你想对某人说的话 145

第四节 我是独一无二的吗 146

一、总是为他人着想的方圆 146

二、人存在的意义，是永恒的难题 147

三、将目光投向自己，你也很值得付出 149

划重点“好人”一定有好报吗 152

写作疗愈练习16你对“付出感”3个字怎么看 153

第5章 用写作疗愈抚平坏情绪 161

第一节 靠倾诉就能释放压力吗 161

一、悲观厌世的宗朴 161

二、再没有比文字更好的听众 163

三、神奇的写作减压术 165

划重点 动嘴不如动笔 168

写作疗愈练习17我如何度过倒霉的一天 169

第二节 沉淀，让不安转化为快乐 170

一、永远活在抱怨中的小云 170

二、抱怨是精神的鸦片 171

三、用文字抱怨，我打赌你写不满500字 172

划重点 找到抱怨背后的症结 176

写作疗愈练习18我转念一想 177

第三节 感动是一种高级的能量 178

一、以泪洗面的宝亭 178

二、点滴生活，皆有感动 179

三、感慨—感动—感恩，情绪的能量升级 181

划重点 用写作去感知更高级的感情 184

写作疗愈练习19那一次，我被感动了 185

第四节 笑，是疗愈一切的良药 186

一、不开心的成亦 186

二、拯救心情，将快乐写出来 187

三、建一座储蓄快乐的“开心银行” 189

划重点 让自己的账户上总有“快乐余额” 192

写作疗愈练习20一想到他（她），我就开心 193

第6章 用写作疗愈发现更美的人生风景 200

第一节 做生活的有心人，发现更多乐趣 200

一、被催婚的小尼 200

二、用写作转移注意力 201

三、生活是最棒的写作素材库 202

划重点 转个角度天地宽 208

写作疗愈练习21一件小事中的大道理 209

第二节 回忆，是带着翅膀的天使 210

一、错过买房时机的陈思 210

二、回忆，找到心灵的慰藉 211

三、写作，积蓄从头再来的力量 214

划重点 只有珍惜过往，才能活在当下 217

写作疗愈练习22回忆童年的故事 218

第三节 展开想象，给虚构的人物赋予生命 219

一、一言不合就开始写的宇飞 219

二、写故事，写下的是对自己的期待 220

三、写别人，代入的是自己的生活 222

划重点 虚构一个跟自己有关的故事 226

写作疗愈练习23续写宇飞没有完成的故事 227

第四节 别人的故事里，满满都是自己的影子 228

一、有酒有故事的琼花 228

二、故事接龙，随心出发 229

三、设置情节，安排别人的人生 230

划重点 用别人的故事，解决自己的问题 234

写作疗愈练习24张敏的这个故事，你会怎么续写 235