戒烟有方 30天的成功戒烟计划pdf电子书版本下载

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序言 1

争取与朋友们一起戒烟 6

第1—10天 准备戒烟 11

第1天 留意大自然·记戒烟笔记 11

第2天 你为何戒烟 13

第3天 抽烟的危害 15

第4天 认识抽烟的自己 18

第5天 该下决心了 20

第6天 给自己订个计划 22

第7天 自己头脑跳出的小灵精 25

第8天 减少下意识的抽烟数 27

第9天 不再买另一条烟·算算抽烟开销 29

第10天 定出戒烟日 32

第11—20天 戒烟 37

第11天 停止下意识的抽烟 37

第12天 “浇水灭火”·脏烟灰戒 39

第13天 抽与不抽的较量 41

第14天 学会厌烦抽烟 44

第15天 最后一支烟·戒烟忌讳 46

第16天 把生活规律化 49

第17天 压制抽烟的冲动 51

第18天 擦净的窗户与正在净化的肺 54

第19天 再坚持一下 56

第20天 你成功了 58

第21—30天 巩固戒烟决心 63

巩固戒烟决心的几点建议 63

你还需避免一些陷井 67

对发福者的一些建议 71

其他可行的戒烟计划 75

一旦得了癌症就很容易戒了 77

澄清15种谬误 81

后记 87