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目录 1

（一）女子健美的最新概念 1

（二）运动与健美 4

一、运动有益于女子健美 4

二、健美锻炼的有关知识 5

1．怎样进行健美锻炼 5

2．健美锻炼要持之以恒 6

3．健美锻炼的运动量 6

4．选择适合女子健美锻炼的项目 7

三、健美体操 9

1．体形健美操 9

2．哑铃健美操 14

3．胸部健美操 16

4．腹部健美操 21

5．女子减肥操 24

四、走路、骑车与健美 25

五、交谊舞、迪斯科舞与健美 27

六、体力的自我检查 28

（三）乳房与健美 37

一、乳房的解剖与生理 37

二、理想的乳房 40

三、如何促进青春期乳房的发育 41

四、哺乳与乳房健美 42

五、产后乳房的健美 43

六、乳房疾病与乳房的自我检查 46

七、乳房发育异常的补救 48

八、乳罩与乳房健美 50

（四）肥胖与健美 53

一、怎样才算是肥胖 53

二、肥胖的原因 55

三、单纯性肥胖 56

四、肥胖可以预防 57

五、肥胖的节食疗法 59

六、肥胖的运动和医学疗法 62

1．电吹风 67

一、美发器具 67

（五）女子最新健美器具 67

2．烫发钳 68

3．电热梳 69

4．卷发器 69

二、美容器具 70

1．超声波洗脸器 70

2．红外线美容灯泡 70

3．隆乳器 71

4．多功能电子针灸健美器 72

5．妇女用红外线按摩器 72

2．用于减肥的热水袋 73

1．电减肥健美器 73

三、减肥器具 73

3．脂肪吸刮器 74

四、保健器具 74

1．电热褥 74

2．红外线健康椅 75

3．磁疗器 75

4．温灸器 76

5．负氧离子发生器 77

6．妇女保健胸围 77

7．肛疾防治器 78

2．握力器 79

1．握力环 79

五、健身器具 79

3．小杠铃 80

（六）美容化妆 81

一、关于化妆品的一般知识 82

二、皮肤与化妆品 83

三、面部美容化妆 85

1．化妆的美学原则 85

2．面部化妆的步骤和方法 86

3．修眉与描眉 94

四、特色美容化妆 96

1．新娘妆 96

2．迪斯科舞妆 98

3．青春少女妆 99

4．学院妆 100

5．夏妆 101

6．秋妆 102

五、指甲美容法 103

六、怎样佩戴耳环与项链 104

1．耳环的佩戴和选择 104

2．如何选戴项链、项珠 105

（七）美发与护发 107

一、关于头发的一般知识 107

1．电烫发 108

二、烫发与染发 108

2．冷烫发 109

3．染发 111

三、戴假发 112

四、发型与脸型 114

1．椭圆脸型的发型 114

2．金字塔脸型与倒三角脸型的发型 115

3．长脸型的发型 115

4．圆脸型的发型 116

5．方脸型的发型 116

1．斜溜肩如何选择发型 117

五、特殊体型的发型选择 117

7．杏仁脸型的发型 117

6．菱形脸型的发型 117

2．脸大身矮如何选择发型 118

3．脖子短粗如何选择发型 118

4．脖子长如何选择发型…………（11？）5．前额窄如何选择发型 119

6．前额宽如何选择发型 120

7．后枕部扁平如何选择发型 120

六、几种美发技巧 121

1．头发细少怎样美发 121

2．头发粗硬怎样美发 122

3．后颈头发朝上长的梳理 122

5．头发自然卷曲的梳理 123

4．耸肩的头发梳理 123

6．发旋过多的梳理 124

7．长发姑娘参加运动时的梳理 124

七、护发技巧 125

1．夏天脱发、断发的处理 125

2．如何保持头发柔润光泽 125

八、现代流行发型 126

1．短发型 126

2．中长发型 131

3．夏季风凉式发型 136

（八）美容整形 139

1．皮肤的构造、功能与美学 140

一、皮肤的美容整形 140

2．莫为痤疮烦恼 142

3．面痣的去除 144

4．蝴蝶斑的治疗 145

5．雀斑的新疗法 146

6．疣的治疗 147

7．脱发的防治 148

8．恼人的腋臭不难治疗 149

9．瘢痕和瘢痕疙瘩的治疗 150

10．磨削、冷冻、激光整容术 151

1．眼皮的构造和美学 153

二、眼的美容整形 153

2．眉毛缺失怎么办 155

3．双眼皮手术 155

4．水泡眼和疤痢眼的整治 158

5．斜视的成因及矫治 159

6．上睑下垂的矫正 159

7．眼镜的选择 160

8．墨镜与健美 161

三、鼻的美容整形 162

1．鼻的外形构造和美学 162

2．隆鼻术 165

3．红鼻子可治 166

1．外耳的构造和美学 167

四、耳的美容整形 167

2．耳畸形的矫正 168

五、口唇的美容整形 169

1．口唇的美学 169

2．兔唇的修复 170

六、其它美容整形 171

1．面神经麻痹 171

2．指趾畸形的矫治 171

（九）少女的健美 173

一、少女的生理特点 173

二、怎样才能长高一些 175

三、怎样才能健壮一些 177

四、少女束胸影响健美 179

五、防止脊柱变形 180

六、少女尤应防近视 181

七、牙齿的健美 182

（十）青年女子的健美 185

一、青年女性的生理特点 185

二、女性的曲线美 186

三、女性的姿态美 189

四、过度束腰有碍健美 191

五、穿高跟鞋的学问 192

六、长统袜与健美 194

七、莫为毛发旺盛而忧愁 196

（十一）妊娠妇女的健美 198

一、孕妇的生理特点 198

二、既注意营养，又要谨防生育性 199

肥胖 199

三、孕妇要警惕缺铁 201

四、适当参加体育运动 202

五、孕妇吸烟害处大 206

六、产后如何保持健康 207

七、产后健美操 209

（十二）中年妇女的健美 215

一、中年妇女的生理特点 215

二、中年妇女怎样顺利度过更年期 217

三、防治女性的心脏神经官能症 218

四、防治妇女功能性浮肿 219

五、皮肤防皱与去皱 220

六、做家务兼顾健美锻炼 223

（十三）老年妇女的健美 225

一、老年妇女的生理特点 225

二、老年人如何保持健美 227

三、预防中老年妇女的骨质疏松症 229

四、防治老年斑 230

五、老年妇女的性生活 231

后记 233