法国人的健与美pdf电子书版本下载

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自我测验 1

第一章 体型美 5

一、脖颈 5

切忌脖颈受损伤 5

莫让脖颈暴露你的年龄 6

脖颈的保护 6

颈部健美操 6

下巴健美操 7

二、肩臂浑圆有力 7

肩膀健美操 8

谨防手臂皮肤松弛 8

三头肌的锻炼 8

三、乳房的保护 10

乳罩要合适 10

冷水浴的好处 11

强壮酒的使用 11

乳房营养药物 11

日光浴和海水浴 11

胸部健美操 12

四、腹部扁平而肌肉发达 14

治疗便秘的几种秘方 15

不要滥用润肠药 15

收腹 15

腹带和衣服不可太瘦 15

腹部健美操 16

全身健美操 19

五 腰和臀部 22

保持线条协调 22

什么是结缔组织炎 22

增加活动量 23

警惕应激反应 23

预防结缔组织炎的饮食制度 23

结缔组织炎不能彻底根治 23

不要滥用药物 24

治疗方法 24

臀部健美操 25

腰部健美操 26

六、保持双腿修长 28

紫色腿 28

保持皮肤湿润 28

到砂地、水里去漫步 29

直立工作人员的运动 29

坚持腿部锻炼 29

纠正不正确的姿势 30

衣服不可太紧 30

警惕某些热源 30

正视最早信号 30

预防为主 30

改变避孕方式 31

静脉营养药物 31

矿泉疗法 31

腿部健美操 32

静脉曲张硬化术 32

静脉曲张剥离术 32

锻炼腿肚子的体操 34

腰、膝和？关节操 36

七、背部保健 38

灵巧而易受伤害的机器 38

保持正确的姿势 38

坐着工作时的注意事项 39

鞋要合适 39

晚上应放松 39

床铺要合适 40

按摩 40

消除粉刺和疙瘩 42

注意孩子背部 42

背部和臀部体操 42

梁上体操 43

脊柱柔软操 44

预防驼背和端肩的体操 45

八、手的保养 47

每天要搽优质护肤霜 47

不要久戴橡胶手套 47

自制搽手油 48

别剪茧子 48

老年斑 48

指甲的保养 49

斑点和着色 49

指甲的保护 49

修剪工具 50

指甲的日常修整 50

怎样涂指甲油 50

底色和指甲油越薄越牢固 51

涂指甲油的诀窍 51

锻炼手指的肌肉和柔软性 52

按摩 54

九、脚的保养 55

每天要洗两次脚袜子要勤换 55

每周要认真护理一次 55

不要忽视小手病 56

几种传统的洗脚方法 56

皮鞋要合脚 56

重视鞋的质量 56

不要总穿高跟鞋或平跟鞋 56

霉菌病 57

治疗汗脚的方法 57

脚汗太多时怎么办 57

？趾外翻 58

保护孩子的脚 58

按摩 58

脚部操 59

第二章 人体卫生 61

一、沐浴 61

洗澡用具 61

肥皂的选择 61

其他洗澡用具 62

家庭自制肥皂配方 62

自制盥洗油和盥洗醋 63

三、保护牙齿 63

海藻浴 64

在澡盆里按摩 64

洗澡水的温度 64

土耳其式浴 65

蒸汽浴 66

二、出汗——一个自然而又令人不舒服的现象 66

保持清洁卫生 66

外科手术治疗 67

选择适当的衣服 67

出汗过多时要就医 67

除臭 67

按摩牙龈 68

选用优质牙刷经常更换牙刷 68

刷牙要刷净 68

牙膏的选择 68

氟 69

选用哪种剃须刀 70

几种危险 70

四、剃须 70

黄牙 70

每年要刮除二次牙石 70

剃须前的准备 71

泡沫剂的选择 71

剃须须知 72

洗净剂带酒精好还是不带酒精好 72

过敏皮肤 72

第三章 人体保健 73

一、饮食是保持活力和健康的科学 73

脂肪摄取要适量 74

碳水化合物是能量的主要来源之一 74

不可缺少的蛋白质 75

每个人的日常饮食并不一样 75

热量计算 75

必须饮水 82

重视矿物盐的摄取 82

维生素剂有效吗 83

从食品中摄取维生素 84

维生素丰富的食品 84

饮食要平衡 84

谷物及其衍生物 86

脂肪 86

奶制品 86

蛋白质丰富的食品 86

生蔬菜、水果 87

熟蔬菜和熟水果 87

减肥要讲究方法 87

动机分析 88

制定饮食制度 88

有无清淡的油脂 88

不要忽略隐蔽的糖 89

烹调的学问 89

极度饥饿时怎么办 90

一天的饮食安排 90

不一定忌食含淀粉食品 90

别忘了饮水 90

注意调味品的使用 90

减肥辅助方法 91

一周称重一次 91

理想的体重 91

二、运动与健美 92

运动要适量 92

运动服 93

肌肉锻炼要均衡 93

愉快地锻炼 93

运动鞋 95

运动的年龄界限 95

运动中的注意事项 95

生热柔软操 97

三、呼吸使机体吐故纳新 102

氧合作用 102

正确的呼吸方法 102

锻炼肋间肌增加肺活量 103

如何放松 105

四、放松疗法 105

不要轻信庸医 106

何时做放松操 106

伸展四肢 106

吸呼 106

肌肉放松运动 107

精神集中运动 107

全身放松运动 107

五、充足的睡眠是保持体形和健美的保证 108

认识睡眠的作用 108

不要破坏睡眠周期 110

减少睡眠时间 111

八小时睡眠时间是真正的标准吗 111

白天午睡以缩短睡眠时间 112

睡觉须知 112

床也很重要 112

身体状况可影响睡眠 113

六、性生活 113

体重最多增加10公斤 113

必要的避孕措施 114

性生活无统一标准 114

不要忽略抚摸的作用 114

有病要早治 115

阴道性欲高潮和阴蒂性欲高潮 115

出现问题要及时解决 115

不必双方同时达到性欲高潮 115

父母要向子女进行性教育 116

青少年的性行为 117

七、怀孕期 117

摄入多少热量为好 118

吃些什么 118

如果是双胞胎 119

不一定忌食盐 119

多饮水 119

怀孕初期体重增加过多怎么办 120

？心呕吐怎么办 120

不要抽烟 120

孕妇与运动 121

要学会积累力量 121

牙齿会损坏 122

梳理头发要轻 122

注意你的指甲 122

皮肤色素的变化 122

预防妊娠线的出现 123

要保护后背 123

谨防静脉曲张 124

按摩 124

不可忽视产后功能训练 125

哺乳不会破坏乳房形状 125

孕妇体操 126

在家便可作的几种运动 127

不要混淆基本成分和有效成分 129

第四章 美容 129

活性成分——植物或生物提取物 130

色素和防腐剂 131

化妆品不是万能的 131

最贵的化妆品不一定是最好的化妆品 132

如何确定一种化妆品是否适用 132

不要迷信润肤霜的穿透力 132

男用化妆品 133

自制化妆品 133

化妆品的保存期 134

化妆品要放在阴凉处 135

化妆品的变态反应 135

什么是变态反应 135

发生变态反应时怎么办 135

二、面部化妆 136

不同类型的皮肤 136

皮肤的养护 137

首先要保持清洁 137

自制卸妆液 138

清洗剂的作用 138

必须卸妆 138

自制清洗剂 139

白天和晚上用的护肤霜 140

花汁 140

几种自制护肤霜 141

按摩面部以促进护肤霜的吸收 142

美容院 143

多长时间彻底清理、化妆一次 143

剥皮术 143

熏蒸和面部蒸汽浴 144

如何处理黑斑 144

面膜 145

几种自制面膜配方 145

眼圈充血消退敷料 146

增加皮肤光泽的草药 147

青春期常见病一粉刺 147

粉刺治疗过程可能很长 148

皮肤老化和皮肤“再生”脂 148

皱纹能在一夜之间消失吗 149

如何消除皱纹 149

三、化妆 150

化妆要入时 150

浓妆还是淡沫取决于年龄 151

化妆工具 151

粉底霜 152

如何打粉底 153

掩盖黑眼圈膏 154

扑粉 154

胭脂 155

如何擦眼影膏 156

眼圈笔 157

眉毛不可拔得太多 157

眼圈墨 157

如何使睫毛变浓 158

戴眼镜的人如何化妆 160

要避免不正确的化妆方法 160

嘴唇不要总抹成红颜色 161

优质香水 164

香水的气味 164

四、香水 164

如何挑选香水 165

如何洒香水 165

五、头发养护 166

头发脱落怎么办 166

头发反映全身的健康状况 167

梳理方法要得当 167

如何选择洗发液 168

正确使用洗发液 168

自制洗发液 169

护理头发要经心 169

不要掺和洗发液 169

关于头皮屑 170

假期里如何养护头发 171

发型的选择 171

头发宜自然吹干 172

如何卷发 172

如何吹风 173

烫发 174

头发太稀怎么办 174

头发太硬怎么办 175

脱色头发的保护 176

染发 177

染发注意事项 178

尽量使用毒性较小的植物性染发水 179

男子头发 179

出现秃顶怎么办 180

外科手术 180

六、日光浴 181

不同的皮肤应有不同的日光浴方式 182

日光浴要注意安全 182

采用适当的滤光剂 183

山上日光浴 184

海边日光浴 184

被太阳烧灼怎么办 184

阳光照射状况是不同的 184

有助于日光浴的营养素 185

谨防光敏感物 185

日光浴后怎么办 186

日光浴时如何化妆 186

对太阳的变态反应 186

七、整容手术 187

面部除皱纹手术 187

花斑癣 187

眼皮下垂和下眼皮出现眼囊怎么办 188

鼻子整形 188

假乳房的安装 189

乳房太大怎么办 190

乳房下垂怎么办 191

蜂窝组织炎顽症 191

一、如何选择化妆品 192