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第一章 养生保健按摩概述 1

第一节 养生保健按摩渊源 1

第二节 养生保健按摩与导引 3

第三节 养生保健按摩特点 5

第四节 自我养生保健按摩的种类 7

第二章 全身养生保健按摩法 9

第一节 养生按摩功 9

第二节 延年九转法 13

第三节 十二段锦 16

第四节 床上五字卧功 20

第五节 床上十二段坐功 23

第六节 导引健身法 29

第七节 易筋经内功 35

第八节 拍打健身法 51

第九节 自我保健按摩十法 53

第十节 擦胸揉腹按腿法 55

第十一节 经穴保健按摩法 57

第十二节 脏腑保健按摩法 60

第十三节 古代保健按摩十术 66

第十四节 睡前按摩泡足法 70

第十五节 睡前保健按摩八法 71

第十六节 晨起1分钟保健按摩法 73

第十七节 旅游保健按摩法 75

第十八节 老年期保健按摩法 77

第三章 身体各部位养生保健按摩法 80

第一节 头部保健按摩 80

头面部自我保健按摩法 80

头皮保健按摩法 82

耳部保健按摩法 84

鼻部保健按摩法 86

第二节 颈部保健按摩 87

第三节 胸部保健按摩 89

第四节 腹部保健按摩 91

摩腹保健 91

少腹保健按摩 94

脾区保健按摩 94

胃区保健按摩 95

肝胆区保健按摩 96

第五节 腰部保健按摩 97

第六节 上肢部保健按摩 99

第七节 下肢部保健按摩 103

第四章 特色保健按摩法 109

第一节 搓面保健法 109

第二节 按摩五官补五脏法 111

第三节 舌功吐纳保健法 112

第四节 叩齿保健法 113

第五节 梳头保健法 114

梳头保健法的功用 114

梳头保健法的操作 116

第六节 三脖按摩法 116