图书介绍
产后瘦身十日读pdf电子书版本下载
- 张浩编著 著
- 出版社: 延吉:延边人民出版社
- ISBN:7806485260
- 出版时间:2001
- 标注页数:253页
- 文件大小:7MB
- 文件页数:269页
- 主题词:
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图书目录
第一日 产后女性身体的变化 1
一、产后女性有哪些变化 1
产后身体会发生哪些变化 1
产后子宫的变化 3
产后阴道的变化 5
外阴及盆底组织的变化 5
产后血容量上升 6
产后的排卵 6
呼吸及便秘 7
二、产后女性的不良症状 7
产后的腹痛 7
产妇腋下肿块 8
分娩后腹部硬块 8
产后多汗是怎么回事 9
产后恶露 10
产后排尿困难 14
第二日 产后的调养 16
一、产后值得注意的问题 16
产后三十天的休养 16
促进产妇新陈代谢的食物 17
产妇的酒浴 18
产妇不能伤心 18
产后脱发的调理 19
如何防止产妇中暑 20
二、怎样调养 21
安静最重要 21
要让子宫尽快恢复原状 22
分娩后第一周到一月内所吃的食物 23
产后一般调养的食品 26
配合产后生理的调养食品 27
产后调养的食物 28
从事调养食法时应注意的事项 32
何谓“产后将养” 33
月子中将养包括哪些内容 34
产妇休养的环境 34
产后的情绪调节 35
娩后会阴护理 36
侧切的产妇应怎样护理 37
剖腹产的产妇应怎样护理 38
产褥感染应怎样护理 39
产后卧床多久较适宜 41
小便及大便的排泄 42
产妇多久出院 43
产后性生活应注意什么 44
第三日 产后营养 48
一、适合母体饮食 48
产后营养的重要性 48
产褥期营养要求 49
哺乳期营养要求 51
产后各营养素的需求量 52
哺乳期营养素的供给 52
产后改善体型的营养要求 55
产后营养特点 55
分娩后何时才能服参 57
产后进补的特点 58
进补可改善乳汁不足 59
产后乳房胀痛可否服鹿角粉 61
产后吃红糖好还是白糖好 62
产后可不可以吃水果 62
产后可不可以吃蔬菜 63
产后应补充的营养 63
产妇要忌哪些食物 65
适合体型正常人的食物 65
适合神经质人的食物 67
适合母奶不易排出体瘦之人的食物 69
产后饮食要点 69
适合母奶不易排出体胖之人的食物 71
适合体型瘦的人的食物 72
适合母奶正常但体胖的人的食物 74
母乳的分泌与乳房下垂 75
二、不适合母体的饮食 77
严禁食盐、水、动物性脂肪丰富的食物 77
产生优质母乳的食物 78
平衡母奶 80
产后不宜马上节食 81
产妇不要久喝红糖水 82
产后不宜喝高脂肪的浓汤 82
产后不宜过多吃蛋 83
产妇不宜多饮麦乳精 83
产后忌吃辛辣温燥食物 84
产妇不宜多吃巧克力 84
产后健康检查 85
产后家庭访视 86
第四日 产后的恢复 88
产后身体要多长时间才恢复原样 88
你的腹部还会像以前那样扁平吗 89
带孩子会改变体重吗 89
产后乳房的形状 89
会有曲张的静脉和蜘蛛状的静脉出现吗 90
怎样喂奶才能做到不影响产妇体型 90
第五日 产后怎样尽快瘦身 93
产后不发胖的措施 93
产后体操(1) 95
产后一周内体操 97
产后体操(2) 101
产后体操(3) 103
产后的风姿 105
产后体操(4) 107
改善下垂的乳房保持僻美的身材 108
普通徤美运动 109
健美操的正确姿势 110
腿后侧的运动 112
腿前侧的运动 113
腿外侧的运动 113
整个腿部的运动 114
增加运动效果的方法 114
1.第一组动作 115
坚持运动的方法 115
2.第二组动作 116
3.第三组动作 116
4.第四组动作 116
5.第五组动作 116
6.第六组动作 117
7.第七组动作 117
8.第八组动作 117
预防“慢性杀手”的良药 118
养成良好运动习惯终生受用 118
运动前热身能减轻筋骨损伤 119
收细臀部的瑜珈运动 120
抬臀姿势 121
美化臀部的弓型姿势 122
改善肥胖体质的姿势 122
收细臀部的姿势 122
减重效果大的蹲下姿势 123
座椅运动好处多 123
不要忘记热身 124
伸展运动 124
踏单车式 124
抬腿、踢腿 125
上体运动 126
肩胸锻炼 126
改善现状 127
定期运动健美效果更显著 127
有氧修护运动 127
姿势正确可减少背痛 129
身材健美有赖强健腹肌 131
健美运动不可缺水 132
美容大腿内侧肌 133
建身与保养常识 134
第六日 产后日常生活 136
月子里屋子是不是要封得很严实 136
月子里要完全卧床休息吗 137
月子中卧床休息的方法 138
产妇睡席梦思好吗 139
坐月子期能不能刷牙 140
月子里怎样刷牙漱口 141
坐月子期间能不能洗头、洗澡 141
月子里怎样洗澡 142
几种洗澡药水 143
月子里如何选用草药水洗头 144
坐月子是否可以梳头 145
产后能不能吹电扇 146
坐月子可以看书、织毛线吗 146
产后多久能恢复正常工作 147
产后发烧 147
应预防产后中暑 149
不应忽视产后检查 151
母乳喂养有何好处 152
母乳分泌不足的调理 155
如何预防产后奶胀 157
产后腰痛、足跟痛的治疗 159
治疗乳汁不通方 160
冶疗乳房感染方 160
冶疗产后感冒方 161
冶疔产后血虚方 161
产后怎样补充营养 162
妊娠呕吐时如何用饮食调理 163
第七日 产后保健 164
产后保健 164
产褥复旧 170
产妇疑难解答 174
急性乳腺炎的防治 175
产后月经什么时候复潮 178
产后饮食小验方 179
产后授乳期的饮食 180
第八日 产褥期异常与常见病 182
子宫复旧不全 182
产褥热 183
妊高症的后遗症 183
足跟痛 184
便秘和痔疮 184
乳腺炎 185
产褥中暑 186
子宫脱垂 188
胎盘残留 189
晚期出血 190
会阴缝合的疼痛 190
耻骨联合分离 190
子宫脱垂、阴道前后壁膨出 190
乳头裂伤、表皮剥落 191
淤乳(乳汁滞留症) 191
膀胱炎、肾盂肾炎 192
头痛、头沉重感 192
手脚麻木 193
肌肉发硬和疼痛 193
产后常见疾病的饮食疗法 193
怎样防治产后外阴发炎 200
第九日 产后疾病的防治 200
产后手脚麻木、疼痛怎么办 201
怎样预防产后心力衰竭 202
产妇如何防治急性脑血管病 203
产后应留意妊娠中毒症 205
产后发生便秘怎么办 206
产后尿路感染有何症状 207
如何防治膀胱炎、肾盂炎 208
产后血虚发热、血瘀发热的防治 209
产妇足跟痛的防治 210
产妇为何易发生肛裂 211
产妇如何预防肛裂 212
子宫复原不全及防治 213
产后子宫脱垂的原因 215
如何防治产后腹疼 216
防治产后静脉曲张 218
第十日 产后美容与减肥 220
能祛除体内脂肪的八种食物 220
能清除体内污染的五种食物 221
简易护肤美容六法 222
防面部早生皱纹四法 222
消除脸部皱纹的窍门 223
黄豆粉养颜窍门 224
丝瓜美容窍门 224
美容秘验方 224
俄罗斯民间美容七秘方 225
名模明星养颜三秘方 226
枣蜜核桃能美容 227
维生素A与眼睛 227
四种美容食品 227
保护皮肤的五种食品 228
苦瓜使皮肤健美 229
五种健美食品 229
饮食能改变肤色 230
美容八忌 230
用水美容妙法 231
鸡蛋与吹口哨美容法 232
消除下眼睑下垂的好方法 233
护肤新方 233
指肚弹击美容法 235
“再生”时间美容法 235
咀嚼美容妙法 235
饮料美容妙法 236
美容妙方 236
自制美容保健面膜 237
居室生活的美容妙方 238
护肤美肤窍门 240
简易法测量肥胖 241
判断自己胖瘦的妙方 241
提前进餐减肥法 242
自然减肥五法 242
豆腐渣防治肥胖症 243
辣椒与减肥 244
枸杞子减肥法 244
最好的减肥水果——番石榴 244
步行减肥五种讲究 245
连皮柠檬能减肥 245
保持“三围”三法 246
减少腹部脂肪三法 246
二十秒钟腹部减肥操 247
邓丽君公开减肥妙方 247
减肥的原则性窍门 248
减肥妙方十四法 249
六种不良习惯有损体型美 252
睡前莫吃甜食 253
床铺不是越软越好 253