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致准妈妈：如何使用本书 3

给我讲讲科学 3

计划怀孕：提高受孕机会的11个建议 5

为什么不要等待时机才怀孕 5

1.对不良生活习惯和身体健康状况进行全面检查 6

2.把健康行为当成爱好 7

3.规划孕前检查 7

4.为身体预存营养 8

5.多吃12种怀孕超级食物 8

6.习惯少食多餐 9

7.保持苗条 9

8.为怀孕而过绿色生活 9

9.别担心，怀孕吧！ 9

10.动起来！ 9

实践“内部药物”模式 10

11.“我们怀孕了！” 10

第一部分 健康怀孕计划 13

第1章 对疾病源自胎儿期的思考 13

胎儿期影响 13

科学说：更健康的子宫环境会带来更健康的成年生活 14

源自胎儿期的疾病是怎样产生的 14

进入你正在培育的基因 15

科学怎么说 16

科学说：糖尿病源自子宫 17

为什么胎儿很脆弱 18

胎盘的力量——不尽完美 19

科学家在脐带里发现了化学物质 20

如何为宝宝打造更聪明的大脑 21

第2章 怎么吃：少食多餐、啜饮、蘸食 23

为什么应该少食多餐 23

缓解返流 23

孕期的激素和谐 24

为两个人吃的原则 24

缓解便秘 24

稳定血糖 25

帮助你保持苗条 25

聪明地吃零食 25

孕期饮食建议：吃一把食物 25

享受啜饮 26

如何选择适合你的孕期补充剂？ 28

你可能会遇到的营养问题 28

第3章 吃什么：12种怀孕超级食物 31

怀孕超级食物有哪些 31

怀孕所需的9种营养 32

1.多吃鱼 32

Omega-3如何打造宝宝的聪明大脑 33

健康怀孕小贴士： 33

科学说：吃omega-3，养健康宝宝 34

不要吃笨脂肪 36

海产品的红绿灯区域 38

野生阿拉斯加红鲑鱼的营养档案 39

2.吃坚果 40

3.吃绿色蔬菜 41

怀孕时，在食用油上做出改变 41

玛莎的孕期沙拉 42

4.了不起的牛油果 42

5.吃鸡蛋 43

6.美味的酸奶 43

孕期比较健康的甜味剂 44

7.蓝莓——大脑莓 44

8.多吃豆类 44

9.极好的亚麻籽 44

吃有机食品！ 45

10.橄榄油 46

11.很棒的豆腐 47

12.出色的燕麦粥 47

在子宫里塑造宝宝的口味 47

多喝水！ 48

不吃白色的食物 48

试一试西尔斯医生的5S饮食法 48

健康孕期的饮食红绿灯区域 49

孕期营养一瞥 50

第4章 适当增加体重 55

怎样的体重增长是健康的？ 55

增加的体重去哪儿了？ 56

为什么体重增加太多对宝宝的健康不利？ 57

为什么多余的“妈妈肥肉”很难甩掉？ 57

科学说：体重过度增长，分娩时间会过长。 58

18个诀窍，帮你遏制贪吃的渴望，获得最佳体重 58

1.吃真正的食物 58

2.少食多餐 59

3.不要等饿了再吃 59

不要喝无糖汽水 60

4.抵制诱惑 60

5.把每一卡都被计算在内 60

6.吃可以“自由”享用的食物 60

7.先吃饱腹的食物 61

8.用筷子 61

9.多嚼两遍 61

10.新的一天，从早餐开始 61

11.动起来！ 62

12.减少压力 62

13.偶尔做出让步 62

14.制作一份“替代”食物清单 62

15.每天享用一次健康美食 62

16.眼不见，“胃不想” 63

17.去散步 63

18.就贪吃的问题咨询医生 63

怀孕时可以参考的在线资源 63

第5章 正确运动 65

运动如何让妈妈宝宝都受益——最新研究成果 65

为准妈妈和宝宝正确运动的8项建议 67

1.首先要咨询医生 67

运动对准妈妈的20个额外好处 67

2.穿合适的衣服 68

3.低起点，慢慢来 68

4.了解自己的极限 69

孕期运动的注意事项 70

5.宝宝越大，妈妈越慢 70

6.不要过度刺激关节 71

怀孕时不能做的运动 71

随时随地运动 72

7.不要过度晃动宝宝 72

8.保持平衡 72

9.不要躺着运动 73

孕期游泳，安全而有趣 73

不要过热 74

为更轻松的分娩而运动 75

凯格尔运动 75

伸展运动 77

第6章 别担心，怀孕吧 79

胎儿能感受到妈妈的压力吗？ 79

“怀孕脑”让你为“妈妈脑”做好准备 80

为什么不加控制的压力对妈妈和宝宝都不健康？ 80

每个准妈妈都能学会的10个减压方法 81

1.你不是总能控制情况，但总能控制自己的反应 81

2.关注解决问题的办法，而不是问题本身 81

痛苦需要快乐相伴 82

3.要关注大事，不要关注小事 82

4.享受积极的回放 82

5.放松，深吸一口气 83

6.让音乐舒缓你的头脑 83

科学说：为更健康的孕期而冥想 84

7.让运动舒缓你的头脑 84

8.冥想——自我疗愈 84

9.笑是孕期最好的药物 85

10.让家充满欢乐 85

爱和无忧无虑 85

第7章 孕期如何睡得安稳 87

为什么你总是醒来 87

困难的睡眠 87

为什么准妈妈需要更多睡眠 87

烧心 88

想小便 88

宝宝闹腾 88

身体疼痛 89

担忧和压力 89

生动的梦境 89

孕期睡眠的处方 90

度过平静的一天 91

享受更多运动 91

下午小睡几次 91

早睡早起 91

吃助眠的食物 91

助眠食物 92

搞个睡前仪式 92

不要担忧，要沉睡 92

让卧室保持平静 93

享受香薰 93

按照身体自己的闹钟醒来 93

以最舒服的姿势入睡 93

舒适入眠 94

下床的时候要小心谨慎 94

使用白噪音 94

降温 95

第8章 过绿色生活 97

孕早期的生活要绝对绿色 97

不要吸烟 98

戒除恶习 99

预先警告：控制出生缺陷 100

吸烟对宝宝和妈妈的危害 101

不要使用毒品 102

不要喝酒 103

需要限制的食品添加剂 103

最不安全的12种添加剂 104

阿斯巴甜和蔗糖素——不适合宝宝 105

高聚果糖玉米糖浆（HFCS）——也不适合宝宝 105

咖啡因的担忧 106

过绿色生活的另外11种方法 108

1.净化饮用水 108

2.为你的家消毒 108

3.使用空气净化器，尤其是卧室 109

4.清理厨房 109

5.改善你的床 109

6.小心蜡烛 109

7.找一个更绿色的干洗店 109

怀孕时的手机安全 110

8.不要换猫砂 110

9.不去美甲美发 110

10.绿色驾驶 111

11.找个更绿色的工作 111

科学说：留意你的工作环境 111

保证你的个人护理用品对宝宝安全 112

第9章 练习自我保健的“内部药物”模式 113

发展一种关于内部药物的思维习惯 113

常见孕期疾病的自助技巧 114

打开自己的“药房” 114

流行的怀孕药物：谨慎服用 115

孕期药物使用的信息来源 115

第二部分 从怀孕到分娩：孕期逐月详解 118

第1个月的产前检查（1～4周） 118

第10章 第1个月：刚刚怀孕的心情 120

第1～4周宝宝的发育情况 120

第1周：精子先生遇到卵子小姐，受孕就发生了！ 120

第2周：着床 121

第3周：胎盘和宝宝一起成长 121

第4周：宝宝的身体成形 122

你可能会有的感觉 122

快乐 122

矛盾 123

焦虑 124

情绪化 125

疲乏 125

内疚 127

怀孕的早期信号 128

恶心和晨吐 129

关于晨吐可能会有的疑问 130

丈夫能帮什么忙？ 132

15条缓解孕吐的建议 133

1.让每一天有个美妙的开始 133

2.记录引发恶心的食物 133

3.少食多餐让胃舒服的食物 134

4.少食多餐是王道 134

5.选择啜饮的方式 134

6.这是吮吸的好时候 135

最能安抚肠胃的食物 135

7.在外面吃饭 136

8.先闻一下 136

9.减轻压力 136

10.穿着舒适 137

11.尽量多睡 137

12.试试穴位按压 137

13.把眼光放在奖励上 138

14.调整一个舒服的姿势 138

15.控制缓解恶心的甜食 138

特别想吃的食物 139

你可能关心的事 140

预产期 140

早期出血 141

简单的预产期计算方法： 141

用铅笔写在日历上 141

有哪些验孕的方法 142

“我们怀孕了！”——分享好消息 142

组建你的分娩团队 144

选择正确的医生 145

要问医生的问题 146

怎样才能最大限度地从第一次产检中获益 148

产科医生还是助产士？两个都要！ 150

选择助产士 150

选择在哪里分娩宝宝 154

为宝宝写日记 155

第2个月的产前检查（5～8周） 160

第11章 第2个月：我真的怀孕了 161

第5～8周宝宝的发育情况 161

科学说：胎儿早期有心跳 162

你可能会有的感觉 163

察觉到乳房的变化 163

宝宝说：应该叫我什么？ 163

恶心 164

心跳加快 165

流口水 165

尿频 165

口渴 165

便秘 166

胀气 166

烧心 167

巧克力妥协 167

痉挛 168

倾听激素交响曲 168

你可能关心的事 169

容易生气和过度敏感 169

对丈夫没耐心 169

感觉需要人帮忙 170

皮肤瘙痒 170

睡眠困难 170

遗传筛查：如果做，什么时候做，做哪些筛查？ 170

出血 171

超声波：专供医用 172

第3个月的产前检查（9～12周） 176

第12章 第3个月：看起来像孕妇了 177

第9～12周宝宝的发育情况 177

预防早产 178

你可能会有的感觉 178

乳房经历快速发育期 178

衣服不再合身 178

骨盆不适在显怀之前就可能出现 179

听胎儿的心跳 179

获得足够的支撑：选择胸罩 180

你可能关心的事 181

在妊娠期间享受性生活 181

不要担心，要快乐 181

孕期的脊椎按摩疗法 184

担心流产 184

被剥夺的男人的迷思 184

第4个月的产前检查（13～16周） 190

第13章 第4个月：感觉舒服多了 191

第13～16周宝宝的发育情况 191

感觉子宫在增大 192

你可能会有的感觉 193

让大家知道 193

宝宝，你好啊！ 193

恢复活力 193

去洗手间的次数少了 194

阴道分泌物增加 194

牙龈出血 194

流鼻血 195

科学说：牙龈越健康，宝宝越健康 195

充血堵塞 196

你可能关心的事 196

眩晕 196

体温稍高 198

皮肤的变化 198

孕期的皮肤护理 201

孕期的工作 203

第5个月的产前检查（17～20周） 212

第14章 第5个月：孕味十足 213

第17～20周宝宝的发育情况 213

你可能会有的感觉 214

情绪更稳定 214

享受怀孕的额外好处 214

建议铺天盖地而来 214

内省和冥想 215

待在家附近 215

“妈妈脑”开始运作 215

第一次感受宝宝的胎动 216

你可能关心的事 217

视力变化 217

变大的脚 218

头发和指甲 219

明智地穿鞋 219

孕期染发 220

肚脐的变化 221

乳房的变化 221

没有当妈妈的感觉 221

怀孕时要照料其他孩子 222

让疏远的爸爸参与进来 225

女孩还是男孩？你想知道吗？ 228

检测妊娠期糖尿病 228

第6个月的产前检查（21～25周） 234

第15章 第6个月：感觉宝宝在动 235

第21～25周宝宝的发育情况 235

宝宝的情绪是如何发展的 236

你可能会有的感觉 236

享受更频繁的胎动 236

感觉子宫在“动” 237

需要慢下来 238

更困了 238

腿部抽筋 238

手部的麻木和刺痛 239

下背部和腿部的刺痛 240

防止背疼的10个方法 241

你可能关心的事 244

静脉曲张 244

痔疮 245

准爸爸觉得自己怀孕了 246

尿失禁 246

腹肌分开 247

在怀孕的时候旅行 247

空中旅行 247

让血液循环起来 248

帮帮忙！我怀孕了 249

孕期旅行必备 250

怀孕的时候乘游轮游览 250

旅行者腹泻 251

汽车旅行 252

选择适合你的分娩课程 253

什么时候报名 254

课程教什么 254

国际分娩教育协会 255

拉玛泽国际 255

布拉德利分娩法 256

“自然分娩” 258

选择适合你的分娩地点 258

选择医院 258

选择分娩中心 259

选择在家分娩 261

你的“危险”是什么？ 261

选择家庭分娩的推荐检查清单 262

为什么有些准妈妈选择家庭分娩？ 263

第7个月的产前检查（第26～29周） 270

第16章 第7个月：享受带球跑的日子 271

第26～29周宝宝的发育情况 271

你可能会有的感觉 272

更富有曲线 272

孕期的快感 272

急着想把事做完 273

健忘 273

心脏工作得更辛苦 274

为两个人呼吸 274

更渴了 274

肿胀更严重 275

笨拙 276

更多胎动 276

宝宝打嗝 276

你可能关心的事 277

疼痛的臀部和背部 277

腹股沟和骨盆疼痛 277

更多阴道分泌物 277

更多的假性宫缩 277

享受孕后期的性生活 278

为可能发生的情况担忧 278

我会成为一个好妈妈吗 279

做更多决定 279

选择专业的分娩教练 279

关于分娩教练的疑问 281

为宝宝选择儿科医生 282

将脐带血存入脐血库 285

形成自己的分娩理念 286

为什么这么多孕妇剖宫产？ 287

需要剖宫产的7个原因 289

我们的分娩梦想 291

如何提高阴道分娩的机会 293

常见的剖宫产循环 294

想要剖宫产后阴道分娩 295

科学说：剖宫产后阴道分娩是安全的，但是有小小的风险 297

预约的剖宫产 298

阴道分娩对宝宝有好处吗？ 299

剖宫产后的康复 300

从剖宫产中获得最佳结果 301

第8个月的产前检查（第30～33周） 308

第17章 第8个月：进入分娩准备期 309

第30～33周宝宝的发育情况 309

你可能会有的感觉 310

不耐烦 310

需要休息 311

回想上一次的分娩 311

觉得肚子更大了 311

更强的假性宫缩 311

更强的胎动 312

夜间频频醒来 312

控制分娩疼痛：了解你的选择 312

为什么分娩这么疼 312

你如何感觉疼痛 313

疼痛是有意义的 314

10个有效控制疼痛的策略 315

1.对镇痛持有平衡的心态 315

2.忘掉你的恐惧 316

经皮电神经刺激疗法 317

3.雇用专业的分娩教练 318

4.放松分娩的肌肉 318

5.分娩时放音乐 320

6.练习心理意象和视觉想象 321

7.享受水中分娩 322

理性地对待分娩疼痛 323

8.享受正确的抚触 326

9.为分娩而正确呼吸 327

催眠分娩 329

10.了解医学镇痛方式 330

麻醉镇痛剂 330

硬膜外麻醉 332

硬膜外的过程——你可能有什么感觉 333

硬膜外麻醉的类型 334

新型硬膜外麻醉 335

低剂量硬膜外麻醉 336

硬膜外麻醉的时机 336

对硬膜外麻醉的安全性的疑问 338

第18章 分娩的激素交响曲 347

准妈妈、准爸爸，请阅读以下内容 347

分娩激素的美妙平衡 348

孕育和准备的激素 348

力量和进展的激素 348

缓解和放松的激素 349

提高演出水平的激素 350

泌乳和与宝宝建立连接的激素 351

分娩的下一个乐章：宝宝见到妈妈 352

加演曲目：出生联系 353

宝宝一生中最重要的两分钟 354

支持性的医护人员 354

助产士的音乐 354

乐队的产科部分 355

分娩时的爸爸 355

家人和朋友 356

医学和药物指挥的不太同步的交响曲 356

药物性分娩与生理性分娩 356

激素破坏者登场 356

人工催产素如何起作用 356

爱的语言 357

疼痛的“音乐” 358

硬膜外麻醉登场 358

合成催产素可能对宝宝的影响 358

电子胎心监护仪登场 358

妈妈牌催产素VS.合成催产素：生理性分娩VS.药物性分娩 359

专家为分娩交响曲谱写的最后乐章 360

第9个月的产前检查（第34～40周） 362

第19章 第9个月：迎接新生命 363

第34～40周宝宝的发育情况 363

分娩激素如何运作 364

你可能会有的感觉 364

准备好了！ 364

想回归“正常” 365

更需要休息和待在家里 365

宝宝下降，感觉好一点 366

骨盆承受更大压力 367

感受不一样的胎动 367

产前准备 368

感觉身体更庞大，失去平衡 368

你可能关心的事 370

是否继续工作 370

在最后冲刺阶段失眠 370

体重轻微改变 370

“过了预产期”该做些什么？ 371

从分娩到出生 372

推进分娩的13种方法 372

爱上“分娩水” 374

我的进展如何？ 378

找到最佳分娩姿势 379

分娩的阶段 381

用球吧！ 381

分娩贴士 382

预分娩：你可能会有的体验 382

分娩开始：怎么判断 386

预分娩宫缩 386

分娩宫缩 386

分娩的第一阶段：初期 387

分娩的第一阶段：活跃期 389

什么时候去医院或分娩中心 391

分娩的过渡期 392

阴道分娩过程中，什么时候可能需要额外的帮助 393

分娩的第二阶段：推出宝宝 395

科学说：大多数孕妇不需要会阴侧切 398

分娩的第三阶段：娩出胎盘 403

产后检查 410

第20章 产后第1周 411

你可能会有的感觉 411

兴奋 411

不堪重负 411

需要休息 412

起伏不定 412

疲惫 412

产后宫缩痛 413

会阴疼痛 413

流血和阴道分泌物 414

感觉头晕 414

排尿困难 415

漏尿 415

大汗淋漓 415

产后妈妈的饮食 416

便秘 416

痔疮疼痛 416

胀气 416

为宝宝生产乳汁 417

1.有个专业的开始 417

2.享受第一次哺喂 417

科学说：母乳喂养的宝宝更聪明、更健康 418

3.鼓励正确的衔乳 418

4.让宝宝离得近些 419

关于母乳喂养，你可能会担心 419

乳房发胀 419

乳头疼痛 420

舌系带过短 421

手术分娩后的母乳喂养 422

在特殊情况下喂养有特殊需要的宝宝 422

如何帮助你的身体从分娩中康复 423

1.吃康复食物 423

2.吃5S康复食物 424

3.少食多餐和啜饮 424

4.多吃海产品和omega-3丰富的食品 424

5.避免不利康复的物质 424

6.幽默是最好的药物 425

7.享受抚触的康复力量 425

8.听康复音乐 425

9.活动康复中的身体 425

10.睡眠治愈 425

11.不要担心，要快乐 425

过渡到母亲阶段 425

亲密育儿法 426

亲密养育的长期效果 426

更有情感联系的孩子 427

第三部分 如果你的怀孕具有挑战性 431

第21章 特殊的怀孕 431

35岁之后怀孕 431

怀上有唐氏综合征的宝宝 432

遗传检测 433

养育多胞胎 434

为什么多胞胎这么多？ 435

多胞胎是怎么产生的 436

第22章 如果你有并发症 439

贫血 439

医嘱卧床休息 440

充分利用休息最重要的11条建议 441

科学说：“治疗性卧床休息”通常没有必要 441

每日提醒 444

卧床休息妈妈的在线支持 445

链球菌感染 446

第五病（传染性红斑） 446

生殖器疱疹 446

妊娠期糖尿病 447

Ⅰ型糖尿病 448

血小板减少综合征（Hellp综合征） 449

乙型肝炎 449

高危妊娠 449

宝宝应该常规接种乙型肝炎疫苗吗？ 450

妊娠剧吐 451

宫颈机能不全 451

胎儿生长受限 451

流产：恐惧和悲伤 452

胎盘问题：胎盘前置、植入性胎盘、胎盘早剥 455

先兆子痫 456

早产：生下早产儿 457

RH血型不合 457

附录 459

对准妈妈有用的资源 459

致谢 463