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前言 4

Part 1 瘦身物语享“瘦”瑜伽，你离完美身材有多远 6

将难减的部位个个击破 8

自测：找到最适合你的减肥法 9

生理期4个减肥瘦身的绝秘黄金段 10

变身瑜伽美人4大宣言 12

Part 2 瑜伽排毒减肥7式下蹲脊柱扭转 14

上轮式变体 16

前伸展式 18

V字式变体 19

拉弓式 20

扭背触脚式 22

虎式 24

Part 3 瑜伽燃脂减肥11式蝴蝶式变体 26

腰背扭转 28

加强上升腿式 30

俯卧腿屈伸 32

手臂屈伸 34

侧腰伸展式 35

仰卧腿旋转 36

云雀式 38

侧乌鸦式 40

侧犁式 42

鸽子式 44

Part 4 静态瑜伽20式——不动也减肥瑜伽呼吸 46

腹式呼吸 46

胸式呼吸 46

肩式呼吸 47

瑜伽式呼吸 47

瑜伽坐姿 48

莲花坐 48

简易坐 48

雷电坐 48

至善坐 49

吉祥坐 49

半莲花坐 49

金刚坐 49

悉达斯瓦鲁普坐 49

英雄冥想坐姿 49

瑜伽放松休息式 50

动物放松式 50

婴儿式 50

摊尸式 51

鳄鱼式 51

排气式 52

鱼戏式 52

月亮式 52

Part 5 特别推荐：欧美最热的强效减肥力量瑜伽Power yoga 1拜日式 54

Power yoga 2平衡套路 58

孔雀式 60

Part 6 瑜伽生活及饮食方式也减肥瑜伽沐浴减肥法 62

做个窈窕的瑜伽素食美女 64

穴位按摩——瑜伽减肥的最佳辅助法 66

利用身边小物轻松瘦身 68

最具减肥奇效的保健食品 70

索引：瑜伽减肥7天方案 71