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第一章　健康与亚健康 1

一、“亚健康”名词的来由 1

二、中年人亚健康有哪些表现 3

三、造成中年人亚健康的原因 7

（一）过重的心理压力 7

（二）超量的工作负荷，缺乏足够的休息时间 8

（三）饮食无规律及膳食不合理造成营养不良或过剩 10

（四）缺乏规律的运动锻炼 18

四、亚健康的现时和长远危害 21

（一）慢性疲劳综合征 22

（二）慢性疾病的过早发生 23

（三）“过劳死” 28

五、你是否处在亚健康状态 32

第二章　运动加营养，远离亚健康 35

一、规律运动增强你的体质和体能 37

（一）运动会给你的身体带来哪些益处 38

（二）给自己选择一个最佳运动处方 45

（三）健身运动的延续性 59

二、合理营养安排 59

（一）中年人膳食中最常见的问题 59

（二）中年人合理膳食的七项基本原则 60

（三）营养品使用要从中年开始 73

第三章　运动营养防治中年早发慢性病 84

一、尽早发现和认真对待慢性疾病 84

二、不同的慢性病如何选择合适的运动营养手段 88

（一）肥胖人的运动处方和营养补充 88

（二）高血压人群的运动处方和营养补充 112

（三）高脂血症人群的运动处方、膳食调整和营养补充 119

（四）糖尿病人群的运动处方和营养补充 139

结语 172