图书介绍

健身营养指南 30岁而立篇pdf电子书版本下载

健身营养指南  30岁而立篇
  • (新西兰)吉姆·布莱尔,林迪·海斯-汤普森著 著
  • 出版社: 重庆:重庆出版社
  • ISBN:9787536686403
  • 出版时间:2007
  • 标注页数:216页
  • 文件大小:6MB
  • 文件页数:229页
  • 主题词:

PDF下载


点此进入-本书在线PDF格式电子书下载【推荐-云解压-方便快捷】直接下载PDF格式图书。移动端-PC端通用
下载压缩包 [复制下载地址] 温馨提示:(请使用BT下载软件FDM进行下载)软件下载地址页

下载说明

健身营养指南 30岁而立篇PDF格式电子书版下载

下载的文件为RAR压缩包。需要使用解压软件进行解压得到PDF格式图书。

建议使用BT下载工具Free Download Manager进行下载,简称FDM(免费,没有广告,支持多平台)。本站资源全部打包为BT种子。所以需要使用专业的BT下载软件进行下载。如 BitComet qBittorrent uTorrent等BT下载工具。迅雷目前由于本站不是热门资源。不推荐使用!后期资源热门了。安装了迅雷也可以迅雷进行下载!

(文件页数 要大于 标注页数,上中下等多册电子书除外)

注意:本站所有压缩包均有解压码: 点击下载压缩包解压工具

图书目录

第1章 我们面临的挑战 1

寿命的延长并没有伴随健康水平的同步提高 2

健康的目标 4

正确评估自己的健康状态 6

第2章 关注健身 10

选择最适合你的 12

关注常规健身 13

初学者营养入门指导 17

怎么才能做到平衡膳食呢 18

正确对待糖类(碳水化合物) 21

第3章 自我评估 24

有氧耐力测试 25

如何测量你的脉搏 25

有氧耐力测试——踏阶测试 26

恢复脉率 27

力量测试 28

柔韧性测试 29

血压 35

脂肪含量测试 35

全身评价 36

客观看待你的膳食习惯 38

膳食自我评估 41

定量体脂 41

体脂占体质量(体重)的百分比 44

家族史 44

每日记录膳食日志 46

食物频率表 48

膳食习惯 50

第4章 营养与健身,方式要甄别 51

体脂和血压 55

为了营养请选择在家就餐 57

推荐的每日最少食物份 59

混杂类食物 60

糖类(碳水化合物) 61

蛋白质 64

脂肪 65

微量元素 69

铁 70

钙 71

钠 72

素食者 73

30岁人营养特别建议 75

第5章 制订你的训练课程计划 78

目标训练范围(TTZ) 80

热身和放松运动 81

伸展运动 82

有氧耐力训练课程 89

快步行走课程 89

快步行走和慢跑课程 91

慢跑课程 92

循环训练 94

循环训练入门课程 95

腰背部疼痛缓解训练计划 158

通过锻炼腹肌以加强腰背部的训练 160

怀孕期间的锻炼 162

力量训练 165

塑造健美的腹部肌肉 171

有氧健身长期训练计划 177

健身房里的力量训练 179

健身房里的力量训练练习 182

力量维持训练计划 207

根据训练要求制订合理的膳食计划 207

能量平衡 207

计算出自己的能量需求 210

饮食计划 213

生命中的一天 214

黄金定律 215

训练前或训练后适宜补充的小吃类食品 216

精品推荐