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第一编　健身长寿秘诀 1

一、药物保健秘诀 3

二、饮食保健秘诀 4

三、生活保健秘诀 10

四、精神保健秘诀 18

五、防病抗病秘诀 23

六、保健去病歌诀 35

第二编　养生长寿秘诀 41

一、养生秘诀 43

二、心境养生秘诀 65

三、劳逸与养生秘诀 67

四、运动养生秘诀 69

五、修炼心性与心理调节秘诀 78

六、疾病与养生秘诀 94

第三编　房事长寿秘诀 111

一、欲不可绝 113

二、欲不可早 114

三、欲不可纵 114

四、欲不可强 116

五、欲有所忌 117

六、嗣续有方 118

七、妊娠有忌 119

八、房事中养生秘诀 120

第四编 四季调养秘诀 139

一、春季调养秘诀 141

二、夏季调养秘诀 146

三、秋季调养秘诀 150

四、冬季调养秘诀 154

第五编 名人长寿养生秘诀 159

一、古代名人长寿养生秘诀 161

1、彭祖长寿的秘诀 161

2、姜子牙垂钓养生法 163

3、老子的道家养生术 164

4、孔子的综合养生法 165

5、孟子的养生之法 169

6、庄子的修性养生之术 170

7、华佗的养心健身之道 171

8、董昭的“食淡”养生法 172

9、梁武帝的养生之道 173

10、孙思邈长寿的奥秘 174

11、武则天长寿之谜 178

12、白居易的养生观 180

13、苏东坡的养生法 181

14、陆游长寿之谜 184

15、张三丰的“养气”健身之术 185

16、康熙帝的健身术 187

17、蒲松龄养生有术 188

18、郑板桥的养生之道 189

19、乾隆皇帝的长寿秘诀 190

20、曾国藩的养生至言 192

21、慈禧太后的养生之术 193

二、近现代名人长寿养生秘诀 195

1、齐白石的长寿秘诀 195

2、孙中山与“四物汤” 196

3、马寅初长寿之谜 198

4、谢觉哉的“长寿十诀” 200

5、朱屺瞻的长寿之道 202

6、毛泽东谈养生 204

7、梁漱溟的养生双诀 205

8、傅连璋谈养生 208

9、包尔汉的健身术 209

10、刘海粟的长寿秘诀 209

11、周恩来的养生秘诀 210

12、张大千的养生之术 211

13、俞平伯的长寿之道 212

14、夏衍的养生之道 213

15、冰心的保健养生方法 214

16、陈立夫百岁谈养生 215

17、张学良的养生之道 217

18、苏步青谈养生 218

19、邓颖超养生有术 219

20、邓小平的长寿之道 221

21、臧克家高寿的诀窍 222

22、吕正操与运动健身 224

23、雷洁琼的健身妙术 226

24、萧乾的“七不”长寿秘方 227

25、张爱萍的健身之道 229

26、季羡林的养生术 229

27、姚雪垠的养生体会 231

28、孙犁的养生之道 232

29、马三立的“三合一”养生法 235

30、谢添的养生经 236

31、华君武的健康之道 237

32、袁世海的养生术 238

33、丁聪谈健身 239

34、王光英谈养生 240

35、霍英东健身有法 240

36、赵丽蓉的健身诀窍 241

37、马季的养身“五诀” 242

38、印度著名诗人泰戈尔的养生之道 243

39、英国前首相邱吉尔的长寿之道 245

第六编　长寿食谱 247

一、延年益寿食谱 249

二、抗衰老药膳 266

三、长寿食谱十字经 277

四、家庭四季养生药膳 278

五、养生十二粥 280

六、胆道结石食疗药膳 283

七、慢性咳嗽食疗药膳 285

八、慢性咽炎食疗药膳 287

九、哮喘食疗药膳 289

十、感冒食疗药膳 291

十一、肿瘤食疗药膳 297

十二、心脏病食疗药膳 299

十三、糖尿病食疗药膳 312

十四、高血压食疗药膳 320

十五、高脂血症食疗药膳 322

十六、慢性胃痛食疗药膳 324

十七、尿路结石食疗药膳 327

十八、慢性支气管炎食疗药膳 329

十九、痔疮食疗药膳 332

二十、肝病食疗药膳 335

二十一、肾病食疗药膳 347

附录 361

一、长寿潜能的自测 363

二、亚健康状态自测 364

三、国际卫生组织制定健康10项标准 368

四、常用人体检验数值对照表 370