图书介绍

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40岁健康加油站
  • 史德编著 著
  • 出版社: 青岛:青岛出版社
  • ISBN:7543643405
  • 出版时间:2007
  • 标注页数:269页
  • 文件大小:45MB
  • 文件页数:282页
  • 主题词:中年人-保健-基本知识

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图书目录

第一章 养生之道  1

阴阳平衡 健康一生  3

阴阳及阴阳平衡  3

阴阳失衡的后果  4

维持阴阳平衡的举措  5

中医养生谈  9

中医养生观  9

《黄帝内经》谈养生  10

《千金方》中的养生之道  11

古人话养生  13

陶弘景养生之道  13

乾隆养生之道  14

曾国藩的体育养生观  17

养生之道杂谈  18

常“养心”者善养生  18

养生念好一字经  19

养生保健五忌  20

养生保健七戒  20

养生保健须“三知”  22

体态与养生  22

养生“四少、四多”  23

延年益寿话“五和”  24

自我调适“四个平衡”  25

养生保健七误区  26

第二章 健康管理  29

人的寿命到底有多长  31

人的自然寿命  31

人的生理寿命远短于自然寿命的原因  32

人类衰老探因  33

解开人类衰老之谜  33

科学家揭秘十大衰老因素 35

血液偏酸性者易衰老  37

健康标准  38

完全健康的含义  38

中年人十大健康指标  39

五看中年人健康  40

衰老的征象与衡量指标  41

衰老的征象  41

衰老的指标  42

男性衰老的十大标志  43

中年人疾病隐患  44

中年人要警惕八种健康隐患  44

注意反常情况  45

中年人疾病降临前的两次警报  46

警惕“脑危时刻”  47

酸性体质 百病之源  48

酸性体质的含义  49

酸性体质是百病之源  49

导致酸性体质的原因  51

酸性体质的九大表现  52

自测体质的酸碱性  52

调整酸碱度,让体质呈弱碱性  53

长寿秘诀  55

美国《福布斯》杂志开出的长寿秘方  55

哈佛大学公开的百岁长寿秘诀  57

十种人有望健康长寿  58

影响寿命的八项因素  59

延年益寿“五字经”  60

营养与健康长寿  61

环境与健康长寿  62

生活方式与健康长寿  66

抗衰延寿关键在自己  69

延缓衰老的五大秘诀  70

第三章 吃出健康来  73

合理饮食  75

如何饮水  75

食物的种类  77

关于食量  80

该吃、不该吃或应少吃的食物  81

早餐的吃法  83

一日三餐巧搭配  84

晚餐四不过  86

饮食与营养  87

怎么吃更营养  87

饮食营养的流失与过剩  88

平衡膳食的合理结构  90

蔬菜颜色与营养  91

营养平衡说“七不”  93

饮食贵在“变”  94

饮食与健康长寿  95

应时饮食利长寿  95

节食能长寿,饱食损健康 96

加速衰老的饮食因素  97

健康饮食的十二个“一点” 98

六类饮食助长寿  100

中年人饮食四大秘诀  100

利于长寿的十大饮食平衡 101

饮食“三高、四低、五限”利长寿  102

饮食与疾病  104

高血压病人的保健饮食  104

糖尿病患者宜常吃的食物 105

八种疾病与晚餐不当有关  106

防癌的饮食策略  108

五成癌症是吃出来的  108

食物、营养与癌症预防 109

饮食预防五类癌症  110

膳食防癌十二条措施 111

抗癌蔬菜  112

做一个会吃的人  113

会吃粗制、苦味、淡味、臭味食品  113

会吃黑色食品  114

会喝牛奶  114

会吃含铜食物  116

神奇的生菜疗法和蔬菜生吃法  117

中年人宜多吃的食物种类  119

玉米可能是最好的长寿主食  119

名不虚传的长寿菜  119

进补维生素须防食物冲撞 120

第四章 生命在于运动  123

运动与健康  125

运动的益处  125

适宜中年人的运动项目 126

中年人的运动处方  128

运动养生的原则  130

防老先从腿开始  131

养生始于足下  132

低强度运动不逊色  133

柔韧性锻炼  134

中年人不宜久坐  135

中年人不宜久蹲  135

养生健体六动作  136

健康行走  137

中年人首选有氧运动  137

行走对人体健康大有好处 139

行走时间与运动效果  139

强力行走才是健康行走 140

避免错误的行走  141

与众不同的健身法——倒后运动  142

功能性运动  143

床上练腿治腰疼  143

防病健身多动脚  144

舌头操防衰老  145

拍打手掌促健康  145

巧运动有奇效  146

闲来无事常“悬身”  147

运动注意事项  148

注意健身运动中的异常现象  148

适当运动以防冠心病发作 149

运动五不宜  150

运动要适度  151

不宜在雾天户外运动  153

锻炼不能光靠溜达  153

第五章 心理平衡保健康  155

中年人的心理状态  157

中年人心理健康的标准  157

中年人的心理特点  158

中年人需强化和克服的心理状态  159

八种心态要不得  162

常见的坏情绪  162

八种病态心理  163

慢性病人的异常心态  164

人际关系与心态  165

人际关系与身心健康  165

社交是健康长寿的润滑剂 166

影响人际关系的异常心理 167

排解人际交往的心理障碍 168

心态与健康  169

愉快心情可防癌  169

孤独心态催人老  170

坏情绪致百病  171

生气对人体的伤害  172

中年人常见的心理疾病 174

心理疾病有信号  174

抑郁症  175

焦虑症  176

如何加强心理保健  177

保持健康心态“一二三四五”  177

努力提高心理应变能力 178

保持良好心态的四要素  179

心理保健的钥匙  179

音乐疗法缓解心理疾患 180

反向心理调节,转忧为喜 181

克服自卑,延缓衰老  181

克服失望情绪  182

心理障碍的防治  183

第六章 四季养生保健  187

养生保健与四季  189

一年四季与人体健康  189

四季养生保健的原则  191

四季养生保健的关键  192

四季养生保健的六个时段 194

春季养生保健  195

春三月节气养生  195

春季养生“六要”  200

春季养生“六不”  201

春天养生话“春捂”  203

春练六不宜  203

夏季养生保健  205

夏三月节气养生  205

夏季养生杂谈  208

夏季饮食原则  212

夏季健康饮食细节  214

中暑后的饮食禁忌  216

夏天运动五忌  216

夏天运动注意事项  218

秋季养生保健  218

秋三月节气养生  218

秋三月养生杂谈  223

秋季饮食保健  228

秋季防病需运动  229

冬季养生保健  230

冬三月节气养生  230

冬季饮食保健  235

冬季运动健身  239

第七章 节日养生保健  243

节日也须重养生 245

黄金周保健重防病  245

节日保健四提醒  246

节日保健七注意  246

过节八忌  249

节日饮食保健细则  250

节日饮食提示  250

节日饮食不要让体内酸碱失衡  251

节日饮食健康守则  252

节日主食宜“三化”  253

节日饮食别忘了吃蔬菜 253

节日饮食四忌  254

节日多喝水  254

节日运动保健法  255

拍打保健法  255

手指操  257

节日旅游保健细则  258

节日旅游细则  258

节日旅游谨防“旅游病”  259

节日旅游要防花粉过敏  260

节日防病保健  261

节日病的起因与应对措施 261

当心节日心脏综合征  262

节日护胃“五不”  262

节日病要及时救治  263

节日需防八大综合征  264

特殊患病人群节日保健 266

节后调理保健  268

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