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第一章　养生之道　 1

阴阳平衡　健康一生　 3

阴阳及阴阳平衡　 3

阴阳失衡的后果　 4

维持阴阳平衡的举措　 5

中医养生谈　 9

中医养生观　 9

《黄帝内经》谈养生　 10

《千金方》中的养生之道　 11

古人话养生　 13

陶弘景养生之道　 13

乾隆养生之道　 14

曾国藩的体育养生观　 17

养生之道杂谈　 18

常“养心”者善养生　 18

养生念好一字经　 19

养生保健五忌　 20

养生保健七戒　 20

养生保健须“三知”　 22

体态与养生　 22

养生“四少、四多”　 23

延年益寿话“五和”　 24

自我调适“四个平衡”　 25

养生保健七误区　 26

第二章　健康管理　 29

人的寿命到底有多长　 31

人的自然寿命　 31

人的生理寿命远短于自然寿命的原因　 32

人类衰老探因　 33

解开人类衰老之谜　 33

科学家揭秘十大衰老因素 35

血液偏酸性者易衰老　 37

健康标准　 38

完全健康的含义　 38

中年人十大健康指标　 39

五看中年人健康　 40

衰老的征象与衡量指标　 41

衰老的征象　 41

衰老的指标　 42

男性衰老的十大标志　 43

中年人疾病隐患　 44

中年人要警惕八种健康隐患　 44

注意反常情况　 45

中年人疾病降临前的两次警报　 46

警惕“脑危时刻”　 47

酸性体质　百病之源　 48

酸性体质的含义　 49

酸性体质是百病之源　 49

导致酸性体质的原因　 51

酸性体质的九大表现　 52

自测体质的酸碱性　 52

调整酸碱度，让体质呈弱碱性　 53

长寿秘诀　 55

美国《福布斯》杂志开出的长寿秘方　 55

哈佛大学公开的百岁长寿秘诀　 57

十种人有望健康长寿　 58

影响寿命的八项因素　 59

延年益寿“五字经”　 60

营养与健康长寿　 61

环境与健康长寿　 62

生活方式与健康长寿　 66

抗衰延寿关键在自己　 69

延缓衰老的五大秘诀　 70

第三章　吃出健康来　 73

合理饮食　 75

如何饮水　 75

食物的种类　 77

关于食量　 80

该吃、不该吃或应少吃的食物　 81

早餐的吃法　 83

一日三餐巧搭配　 84

晚餐四不过　 86

饮食与营养　 87

怎么吃更营养　 87

饮食营养的流失与过剩　 88

平衡膳食的合理结构　 90

蔬菜颜色与营养　 91

营养平衡说“七不”　 93

饮食贵在“变”　 94

饮食与健康长寿　 95

应时饮食利长寿　 95

节食能长寿，饱食损健康 96

加速衰老的饮食因素　 97

健康饮食的十二个“一点” 98

六类饮食助长寿　 100

中年人饮食四大秘诀　 100

利于长寿的十大饮食平衡 101

饮食“三高、四低、五限”利长寿　 102

饮食与疾病　 104

高血压病人的保健饮食　 104

糖尿病患者宜常吃的食物 105

八种疾病与晚餐不当有关　 106

防癌的饮食策略　 108

五成癌症是吃出来的　 108

食物、营养与癌症预防 109

饮食预防五类癌症　 110

膳食防癌十二条措施 111

抗癌蔬菜　 112

做一个会吃的人　 113

会吃粗制、苦味、淡味、臭味食品　 113

会吃黑色食品　 114

会喝牛奶　 114

会吃含铜食物　 116

神奇的生菜疗法和蔬菜生吃法　 117

中年人宜多吃的食物种类　 119

玉米可能是最好的长寿主食　 119

名不虚传的长寿菜　 119

进补维生素须防食物冲撞 120

第四章　生命在于运动　 123

运动与健康　 125

运动的益处　 125

适宜中年人的运动项目 126

中年人的运动处方　 128

运动养生的原则　 130

防老先从腿开始　 131

养生始于足下　 132

低强度运动不逊色　 133

柔韧性锻炼　 134

中年人不宜久坐　 135

中年人不宜久蹲　 135

养生健体六动作　 136

健康行走　 137

中年人首选有氧运动　 137

行走对人体健康大有好处 139

行走时间与运动效果　 139

强力行走才是健康行走 140

避免错误的行走　 141

与众不同的健身法——倒后运动　 142

功能性运动　 143

床上练腿治腰疼　 143

防病健身多动脚　 144

舌头操防衰老　 145

拍打手掌促健康　 145

巧运动有奇效　 146

闲来无事常“悬身”　 147

运动注意事项　 148

注意健身运动中的异常现象　 148

适当运动以防冠心病发作 149

运动五不宜　 150

运动要适度　 151

不宜在雾天户外运动　 153

锻炼不能光靠溜达　 153

第五章　心理平衡保健康　 155

中年人的心理状态　 157

中年人心理健康的标准　 157

中年人的心理特点　 158

中年人需强化和克服的心理状态　 159

八种心态要不得　 162

常见的坏情绪　 162

八种病态心理　 163

慢性病人的异常心态　 164

人际关系与心态　 165

人际关系与身心健康　 165

社交是健康长寿的润滑剂 166

影响人际关系的异常心理 167

排解人际交往的心理障碍 168

心态与健康　 169

愉快心情可防癌　 169

孤独心态催人老　 170

坏情绪致百病　 171

生气对人体的伤害　 172

中年人常见的心理疾病 174

心理疾病有信号　 174

抑郁症　 175

焦虑症　 176

如何加强心理保健　 177

保持健康心态“一二三四五”　 177

努力提高心理应变能力 178

保持良好心态的四要素　 179

心理保健的钥匙　 179

音乐疗法缓解心理疾患 180

反向心理调节，转忧为喜 181

克服自卑，延缓衰老　 181

克服失望情绪　 182

心理障碍的防治　 183

第六章　四季养生保健　 187

养生保健与四季　 189

一年四季与人体健康　 189

四季养生保健的原则　 191

四季养生保健的关键　 192

四季养生保健的六个时段 194

春季养生保健　 195

春三月节气养生　 195

春季养生“六要”　 200

春季养生“六不”　 201

春天养生话“春捂”　 203

春练六不宜　 203

夏季养生保健　 205

夏三月节气养生　 205

夏季养生杂谈　 208

夏季饮食原则　 212

夏季健康饮食细节　 214

中暑后的饮食禁忌　 216

夏天运动五忌　 216

夏天运动注意事项　 218

秋季养生保健　 218

秋三月节气养生　 218

秋三月养生杂谈　 223

秋季饮食保健　 228

秋季防病需运动　 229

冬季养生保健　 230

冬三月节气养生　 230

冬季饮食保健　 235

冬季运动健身　 239

第七章　节日养生保健　 243

节日也须重养生 245

黄金周保健重防病　 245

节日保健四提醒　 246

节日保健七注意　 246

过节八忌　 249

节日饮食保健细则　 250

节日饮食提示　 250

节日饮食不要让体内酸碱失衡　 251

节日饮食健康守则　 252

节日主食宜“三化”　 253

节日饮食别忘了吃蔬菜 253

节日饮食四忌　 254

节日多喝水　 254

节日运动保健法　 255

拍打保健法　 255

手指操　 257

节日旅游保健细则　 258

节日旅游细则　 258

节日旅游谨防“旅游病”　 259

节日旅游要防花粉过敏　 260

节日防病保健　 261

节日病的起因与应对措施 261

当心节日心脏综合征　 262

节日护胃“五不”　 262

节日病要及时救治　 263

节日需防八大综合征　 264

特殊患病人群节日保健 266

节后调理保健　 268