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第一章 按摩保健功法 1

一、功法知要 1

（一）按摩练功的重要意义 1

（二）按摩练功的基本内容 2

（三）按摩练功的具体要求 3

（四）按摩练功的注意事项 5

二、按摩练功 6

（一）现代练功法 6

（二）传统练功法 12

第二章 按摩保健手法 53

一、按摩保健手法原理 53

（一）力在振颤类手法中的作用原理 53

（二）力在挤压类手法中的作用原理 55

（三）力在摩擦类手法中的作用原理 56

二、按摩保健基本手法 56

（一）？法 57

（二）一指禅手法 58

（三）揉法 59

（四）摩法 60

（五）擦法 61

（六）推法 62

（七）搓法 63

（八）抹法 64

（九）抖法 65

（十）按法 66

（十一）拿法 66

（十二）捻法 67

（十三）拍法 68

（十四）击法 68

（十五）叩法 69

三、按摩保健复合手法 70

（一）捏拿法 70

（二）握拿法 70

（三）抓拿法 70

（四）掐拿法 70

（五）弹拿法 71

（六）提拿法 71

（七）扳拿法 71

（八）揉拿法 71

（九）揉捏法 72

（十）揉掐法 72

（十一）揉振法 72

（十二）按推法 72

（十三）掸拂法 73

（十四）指旋法 73

（十五）抖拉法 73

四、按摩保健的特殊手法 73

（一）小儿按摩保健手法 73

（二）足部反射区按摩保健手法 78

（三）踩跷法 80

（四）美容按摩手法 81

第三章 全身按摩保健 83

一、头面部按摩 83

（一）手法要领 83

（二）操作方法 84

（三）功效 88

二、胸腹部按摩 88

（一）手法要领 88

（二）操作方法 88

（三）功效 91

三、上肢部按摩 91

（一）手法要领 91

（二）操作方法 91

（三）功效 94

四、下肢前、内、外侧部按摩 94

（一）手法要领 94

（二）操作方法 94

（三）功效 96

五、背腰部按摩 96

（一）手法要领 96

（二）操作方法 96

（三）功效 99

六、下肢后侧部按摩 99

（一）手法要领 99

（二）操作方法 99

（三）功效 102

七、颈项及肩部按摩 102

（一）手法要领 102

（二）操作方法 102

（三）功效 103

附：部分国家和地区保健按摩特点简介 104

（一）泰式保健按摩 104

（二）日式保健按摩 104

（三）韩式保健按摩 104

（四）欧式保健按摩 105

（五）港式保健按摩 105

第四章 踩背保健 106

（一）准备动作 106

（二）踩背腰部 107

（三）踩腰臀部 107

（四）踩臀腰、背、肩部 108

（五）滑推背、腰、下肢部 109

（六）踩下肢部 111

（七）结束动作 113

第五章 运动按摩保健 114

一、运动前按摩 114

（一）赛前振奋法 115

（二）赛前安神法 116

二、运动间歇按摩 117

三、运动后按摩 118

第六章 足部反射区按摩保健 120

一、足部按摩应用解剖 121

（一）足部骨骼 121

（二）足部关节 122

（三）足部骨性标志 122

（四）足的局部名称 123

二、足部按摩保健作用原理 124

（一）经络原理 124

（二）生物全息原理 125

（三）神经反射原理 125

（四）血液循环原理 126

三、足部反射区 126

（一）足部反射区的分布规律与特点 126

（二）足部反射区的位置与手法应用 128

（三）足部反射区的选区与配区 137

四、足部按摩操作程序 137

（一）左足部按摩操作程序 137

（二）右足部按摩操作程序 140

五、足部按摩注意事项 140

第七章 自我按摩保健 142

一、颜面部按摩保健 142

二、头颈部按摩保健 144

三、胸部按摩保健 145

四、腹部按摩保健 145

五、腰背部按摩保健 146

六、上肢部按摩保健 147

七、下肢部按摩保健 148

八、自我按摩保健注意事项 149

第八章 常见不适症状的按摩 150

一、头胀痛 150

二、鼻塞不通 152

三、目胀额紧 153

四、颈部酸胀 154

五、肩部酸沉 155

六、胸闷 156

七、上肢酸痛 157

八、疲劳性腰痛 158

九、背部强痛 159

十、下肢酸沉无力 160

十一、足跟痛 161

十二、精神疲劳 162

十三、心烦意乱 163

第九章 常见疾病的预防按摩保健 165

一、感冒的预防按摩保健 165

二、高血压病的预防按摩保健 167

三、肩关节周围炎的预防按摩保健 169

四、落枕的预防按摩保健 171

五、腰肌劳损的预防按摩保健 173

第十章 常见疾病的康复按摩保健 175

一、颈椎病 176

二、急性腰扭伤 178

三、腰椎间盘突出症 179

四、中风后遗症 184

五、脊髓损伤后遗症 186

六、四肢骨关节损伤后遗症 189

七、周围神经卡压综合征 193

八、手术后肠粘连 195

九、小儿麻痹症 196

十、小儿肌性斜颈 198

十一、产后身痛 199

第十一章 小儿按摩保健 202

一、婴儿按摩保健 202

二、小儿健体按摩保健 203

三、小儿健脾胃按摩保健 204

四、小儿保肺按摩保健 206

五、小儿健脑益智按摩保健 207

六、小儿安神按摩保健 207

七、小儿捏脊保健 208

八、小儿脊柱按摩保健 208

九、小儿肩关节按摩保健 209

十、小儿指腕关节按摩保健 209

十一、小儿膝关节按摩保健 209

十二、小儿踝关节按摩保健 210

第十二章 其他按摩保健简介 211

一、减肥按摩保健术 211

二、美容按摩保健术 213

三、旅游按摩保健术 215

四、美发按摩保健术 216

五、沐浴按摩保健术 217

六、局部按摩与自我按摩保健 219

（一）眼睛按摩保健 219

（二）耳部按摩保健 220

（三）鼻部按摩保健 220

（四）喉部按摩保健 221

（五）颈部按摩保健 221

（六）肩部按摩保健 222

（七）肘部按摩保健 223

（八）腕部按摩保健 224

（九）手部按摩保健 225

（十）髋部按摩保健 225

（十一）膝部按摩保健 226

（十二）踝部按摩保健 227

附一 按摩保健的源流、基本作用与作用原理 228

一、按摩保健的源流与发展 229

二、按摩保健的基本作用 231

（一）调和阴阳 232

（二）调节脏腑功能 232

（三）疏通经络 232

（四）调和气血 233

（五）调理筋节 234

（六）缓急止痛 234

（七）增强抗病能力 234

三、按摩保健的作用原理 235

四、按摩保健须知 237

附二 按摩保健基础知识 240

一、中医学基础 240

（一）整体观念与按摩保健 240

（二）阴阳五行与按摩保健 241

（三）脏腑经络与按摩保健 248

（四）营卫气血与按摩保健 250

二、经脉与常用腧穴 251

（一）十四经脉 251

（二）经筋与皮部 253

（三）常用腧穴 254

三、应用解剖与生理 287

（一）骨骼结构 287

（二）关节结构 300

（三）肌肉结构 305

（四）常用解剖部位与体表标志 310

附三 按摩保健经典选粹 312

一、清·徐宗礼《推拿三字经》 312

二、唐·孙思邈《千金要方》载《老子按摩法》 314

三、梁·陶弘景《养性延命录·导引按摩篇》载《陶弘景保健按摩法》 315