无痛一身轻 戴维斯身体放松与疼痛自疗法pdf电子书版本下载

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第1章 60岁才开始的新生活 2

没有人理解肩部 2

一项新技术 3

机械的灵巧性 5

疼痛的世界 6

按摩学院 7

复发的问题 9

撒更大的网 11

第2章 关于触发点 13

医学博士珍妮特·G·特拉维尔 13

医学博士大卫·G·西蒙 14

关于触发点知识的要素 14

无知的代价 15

所有治疗疼痛的药物 15

触发点科学 16

触发点引发的症状 22

产生触发点的原因 26

触发点的滞留 29

治疗方法 33

第3章 你完全可以成为自己的按摩师 38

解决问题 38

按摩技术 40

让这个方法有用 46

第4章 头颈部疼痛 53

头颈痛 53

急性颈部扭伤 54

颈部三块特殊的肌肉 55

背部和颈部肌肉 66

下颌、面部和头部肌肉 71

第5章 肩膀、上背部和上臂疼痛 83

肩膀、上背部和上臂疼痛 83

肩胛骨 88

上背部肌肉 89

肩部肌肉 92

上臂肌肉 104

第6章 肘、前臂和手痛 113

肘、前臂和手痛 113

腕管综合征 113

网球肘 115

前臂和手部安全按摩 116

手和指的伸肌 120

手和指的屈肌 127

手的肌肉 133

第7章 胸部、腹部和生殖器痛 141

胸部、腹部和生殖器痛 141

第8章 中背部、下背部和臀部痛 169

中背部、下背部和臀部痛 169

第9章 臀部、大腿和膝部 197

臀部、大腿和膝部疼痛 197

股四头肌 203

大腿内侧肌肉 213

大腿后侧肌群 222

第10章 小腿、踝部和足部痛 235

小腿、踝关节和足部痛 235

小腿前侧肌群 236

腓骨肌 243

小腿后侧肌群 249

足部肌肉 258

跖骨痛症 259

足背肌肉 261

足底肌肉 264

第11章 临床合用的触发点按摩 273

按摩治疗师的作用 273

按摩治疗的新方法 274

首要的考虑 275

临床按摩指南 277

合理的期望 279

治疗病人（俯伏位） 281

治疗病人（仰卧位） 294

治疗周期结束之后 305

第12章 肌肉紧张和慢性疼痛 308

奇闻轶事佐证 308

习惯性的肌肉紧张 314

主动的释放紧张 315

被动的紧张漫溢 320

期望 324

后记 327