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上篇 中医养生理论篇 1

一、中医养生理论概述 3

生命的起源与中医养生观 3

生命的运动形式 4

中医养生学的含义 5

中医养生的特征 6

中医养生的四种学说 7

二、中医养生的基本原则 10

协调脏腑 10

畅通经络 11

清静养神 11

节欲葆精 12

调息养气 13

三、影响养生的七大因素 14

精神状态 14

睡眠质量 15

科学营养 16

生活习惯 17

居住环境 18

社交状况 20

心理因素 21

四、名人的养生观 22

中篇 中医养生基础篇 25

一、不同年龄者与养生 27

儿童与养生 27

青年与养生 29

中年与养生 30

老年与养生 31

二、不同性别者与养生 34

男性与养生 34

女性与养生 37

三、不同职业者与养生 41

脑力劳动者与养生 41

体力劳动者与养生 43

运动员与养生 45

电磁辐射高危人群与养生 47

汽车司机与养生 48

高温环境工作者与养生 51

四、不同部位的养生 53

口腔养生 53

颜面养生 54

头发养生 56

眼睛养生 57

耳朵养生 59

鼻的养生 60

女性胸部养生 61

腰腹养生 62

生殖器养生 63

四肢养生 65

五、因时养生 67

早晨养生 67

中午养生 68

夜晚养生 69

六、四季养生 70

春季养生 70

夏季养生 72

秋季养生 74

冬季养生 75

七、不同地域与养生 79

山区 79

平原和盆地 80

海滨 81

下篇 中医养生方法篇 83

一、食补 85

食补养生法常识 85

主要养生食物介绍 87

粥与养生 102

汤羹与养生 102

糖与养生 104

酒与养生 105

茶与养生 107

水果类与养生 110

果蔬汁与养生 120

蜜膏与养生 122

二、药补养生法 124

药补常识 124

补气养气主要中药介绍 125

补血养血主要中药介绍 128

补阴养阴主要中药介绍 131

补阳壮阳主要中药介绍 132

补肺润肺主要中药介绍 134

补益脾胃主要中药介绍 135

补心养心主要中药介绍 136

补肝养肝主要中药介绍 137

三、运动养生法 139

运动养生的原则 139

易筋经 140

十二段锦 141

八段锦 143

延年九转法 144

分行外功诀 145

十分钟降压操 147

散步 148

竞走 150

慢跑 150

登山 151

舞蹈 152

骑车 153

游泳 154

四、调神养生法 157

调神养生的原则 157

“七少”养生心法 158

静坐凝神 159

五、生活起居养生法 161

生活起居养生的原则 161

起居有时，安卧有方 162

注重睡眠，消除疲劳 164

春捂秋冻防感冒 166

洗脚养生法 167

沐浴养生法 168

勤换衣裳多晒被 170

房事与养生 171

六、按摩养生法 173

按摩养生的功能 173

头颈部按摩 174

面部按摩保健养生方法 175

眼睛按摩方法 177

耳朵按摩养生法 178

肩部按摩放松法 179

胸乳按摩养生方法 180

腰背部按摩 181

腹部按摩保健养生 183

上肢按摩 184

下肢按摩 185

足部按摩预防百病 186

七、气功养生法 188

气功养生的原则 188

行气玉佩铭 191

调气法 191

周天功 192

抱朴子睡功 194

陈希夷功法 195

苏东坡养生诀 197

八、其他养生法 199

针灸养生法 199

娱乐养生法 200

美容养生法 204