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序&张嘉康 1

前言&施明 1

施闻鸡先生简介 1

施闻鸡先生诗选录 1

第一章 对失眠的认识 4

1.人为什么要睡眠？ 4

2.不同年龄段对睡眠有什么不同需求？ 5

3.睡眠的质量标准是什么？ 7

睡眠质量等级自测表 8

4.失眠症发病因素有哪些？ 10

5.女性为什么较男性更容易失眠？ 11

6.更年期女性为何更易失眠？ 12

7.青年人失眠与哪些因素有关？ 12

8.失眠症为何青睐脑力劳动者？ 13

9.睡眠不好就是失眠症吗？ 13

10.长期失眠有哪些苦恼和痛苦？ 14

11睡眠的误区有哪些？ 16

第二章 对失眠的病症分析 21

12.怎样才能算是得了失眠症？ 21

13.失眠的临床是怎样分类的？ 22

14.临床上常见的失眠类型有哪些？ 23

15.伴随失眠的常见症状有哪些？ 26

16.哪些药物会诱发失眠？ 26

部分会诱发失眠的西药参考表 26

17.长期失眠会诱发其他病症吗？ 30

（1）失眠与健忘的相关性 30

（2）失眠与肥胖的相关性 30

（3）失眠与美容的相关性 31

（4）失眠与头痛的相关性 31

（5）失眠与肌肉疼痛的相关性 31

（6）失眠与慢性疲劳综合征的相关性 32

（7）失眠与心脏病的相关性 32

（8）失眠与高血压的相关性 32

（9）失眠与糖尿病的相关性 33

（10）失眠与消化系统疾病的相关性 33

（11）失眠与慢性肾功能不全的相关性 34

（12）失眠与中老年人脑病的相关性 34

（13）失眠与痴呆的相关性 34

（14）失眠与癫痫的相关性 35

（15）失眠与女性更年期综合征的相关性 35

（16）失眠与阴茎勃起障碍的相关性 36

（17）失眠与抑郁、焦虑等情绪功能障碍的相关性 36

（18）失眠与癌症（恶性肿瘤）的相关性 37

第三章 对失眠的治疗 41

18.失眠应怎样及时治疗？ 41

19.失眠反复难愈的原因有哪些？ 42

20.失眠有哪些常用治疗方法？ 44

（1）失眠的心理疗法 44

（2）失眠的针灸疗法 45

（3）失眠的推拿疗法 46

（4）“脐香梦袋”穴位敷贴治疗失眠 46

（5）镇静催眠类西药（安眠药）治疗失眠 47

21.服用安眠药有禁忌吗？ 49

22.安眠药服用者有哪些注意事项？ 50

23.中医药治疗失眠有什么优势？ 51

24.中医药可以有效摆脱安眠药依赖吗？ 54

25.对于Ⅱ型糖尿病伴有失眠，用中医药治疗效果会好吗？ 56

26.失眠患者可以冬令进补吗？ 58

27.中医对睡眠呼吸暂停综合征有什么治疗方法？ 60

28.中医对梦是怎样认识和治疗的？ 64

第四章 失眠可预防 70

29.健康睡眠有哪些行为准则？ 70

30.应该怎样合理安排好作息？ 71

31.怎样才能做到睡眠顺其自然？ 72

32.何时上床睡觉最好？ 72

33.午睡会影响晚上睡眠吗？ 73

34.睡前暖足和按摩涌泉穴有助睡眠吗？ 74

35.睡姿对睡眠质量有影响吗？ 74

36.睡眠对睡境有要求吗？ 75

37.睡具有讲究吗？ 75

38.提高睡眠质量有什么好方法？ 77

第五章 饮食治疗对失眠有帮助 82

1.龙眼的几种饮食制作方法 82

（1）龙眼肉粥 82

（2）莲子龙眼粥 82

（3）龙眼冰糖茶 83

2.百合的饮食制作方法 84

百合龙骨汤 84

3.莲子的几种饮食制作方法 85

（1）莲子百合粥 85

（2）枸杞莲子鸡汤 85

（3）莲子心茶 86

4.萱草花的几种饮食制作方法 87

（1）金针冬菇炒鸡丝 87

（2）金针莲心粥 88

5.牛奶的饮食制作方法 89

6.核桃的几种饮食制作方法 90

（1）核桃豆腐丸 90

（2）芡实核桃仁粥 90

7.红枣的几种饮食制作方法 92

（1）红枣葱白粥 92

（2）葱枣汤 92

8.小麦的饮食制作方法 94

甘麦大枣汤 94

9.桑椹的饮食制作方法 95

桑椹粥 95

10.小米的几种饮食制作方法 96

（1）小米红枣粥 96

（2）小米瓜籽粥 96

（3）竹沥粥 97

后记&施明 98