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卷一 基础静坐与技巧 1

第一章 为什么要学静坐？ 2

第二章 对静坐的期待 7

第三章 静坐——如人饮水，冷暖自知 18

第四章 静坐的基本概念 24

第五章 静坐技巧介绍——呼吸 32

第六章 为何要强调呼吸的方法？ 38

第七章 呼吸，不只是呼吸——静坐的基本要领 45

第八章 放下——没有方法的方法 49

第九章 白骨观 53

第十章 持咒——运用神圣声音的静坐法门 58

第十一章 感恩静坐 68

卷二 静坐的共通要领 81

第十二章 静坐想达到什么目的 82

第十三章 静坐的共通要领 88

第十四章 注意力聚焦于一点 92

第十五章 止观之别 96

卷三 静坐对身心的影响 103

第十六章 静坐对健康的益处 104

第十七章 完全放松状态的神经生理和功能变化 113

第十八章 静坐能改善压力反应 132

第十九章 静坐放松状态的心血管反应 145

第二十章 副交感神经系统对消化功能的影响 152

第二十一章 姿势矫正与健康 156

第二十二章 认知与社会层面 160

第二十三章 情绪脑对身心平衡的影响 171

第二十四章 创意心灵 178

第二十五章 生命力及意识场引起身体变化 184

卷四 理解实相——一段灵性之旅 189

第二十六章 静坐的心理层次 190

第二十七章 特异的身心变化 193

第二十八章 通灵、微细身心变化与悟道的关系 199

第二十九章 如何看待“走火入魔”， 204

第三十章 妙乐、脉轮和领悟无条件的喜乐 207

第三十一章 行为是知见的体现 215

第三十二章 功夫深浅、面对欲望、放下、信心与正知见 219

第三十三章 放下的重要性 223

第三十四章 智慧、慈悲、对实相的整体或部分领悟 226

第三十五章 静坐与宗教 229

第三十六章 灵性的觉醒 235

第三十七章 实相本如是 240

第三十八章 因果业报 245

第三十九章 能带走些什么 249