图书介绍
黄帝内经养生智慧大全pdf电子书版本下载
- 董广民编著 著
- 出版社： 北京：中医古籍出版社
- ISBN：9787515209463
- 出版时间：2016
- 标注页数：584页
- 文件大小：98MB
- 文件页数：610页
- 主题词：《内经》－养生（中医）
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图书目录
第一章 流传千年的养生大道——走进《黄帝内经》的神妙世界 2
第一节 学习《黄帝内经》，领悟健康之道 2
中国三大奇书之一：《黄帝内经》 2
从前，有一个叫黄帝的人 3
《黄帝内经》对后世中医影响深远 4
以人为本——《黄帝内经》的养生特色 5
健康人生，就在《黄帝内经》之“道” 6
《黄帝内经》是医书，更是生活之书 6
第二节 《黄帝内经》与日常生活 7
从常见的“东西”、“南北”谈起 7
为什么说“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方” 8
为什么人在哭泣时总是一把鼻涕一把泪 9
中国传统文化中的“男左女右” 9
男人眼光长远，女人活在当下 10
女人为什么比男人衰老得快 11
女人为什么要长乳房 12
人的生育能力是由什么决定的 13
古时候为什么要“秋后问斩” 13
为什么是“鸣金收兵”而不是“鸣银收兵” 14
“攥着手”出生，“撒开手”去世 14
第三节 《黄帝内经》与中医基本理论 15
“头痛医头，脚痛医脚”与中医整体思维 15
同病异治，异病同治——中医治疗原则 16
不治已病治未病——中医养生的精髓 17
求医问药之前先求自己——中医的自愈理念 17
人体内部的“中庸之道”——中医的平衡观 18
易患何种病，先看自己属哪种体质 19
《黄帝内经》如何认识“五劳”和“七伤” 20
第四节 《黄帝内经》中的养生精要 22
由工人伐木想到的：正气存内，邪不可干 22
法于阴阳，和于术数——健康长寿的根本 23
不拘一格，因人施养——《黄帝内经》养生原则 24
真人、至人、圣人和贤人的长寿之道 27
饮食、起居作息当与自然相应 27
顺四时以适寒暑，避六淫各有主时 28
现代人为什么动不动就生病 29
第二章 补足真阳百病消——阳气是人体最好的治病良药 32
第一节 万物生长靠太阳，长命百岁靠养阳 32
阳气像太阳，维持生命要用它 32
阳气何来：秉先天之精，合后天之力 32
脾胃运转情况，决定阳气是否充足 33
肾为身之阳，养阳先养肾 34
走出误区：补肾并不等于壮阳 35
津为阳，液为阴，阻止外邪来入侵 35
人体阳气不足，不可盲目补气 36
骨气即阳气，养好骨气享天年 37
老年身体健康，离不开“虚阳气存” 38
第二节 万病损于一元阳气——80％的现代人阳气不足 39
生病是阳气在和邪气“打架” 39
“过劳死”其实是阳气提前用完了 39
脱肛是人体阳气衰弱导致的 41
老人精气少了，骨质就疏松了 42
心脏病患者最要紧的是固摄阳气 42
女性不孕，肾精不足是根源 43
脾气大、血压高是肝气过旺惹的祸 44
不健康的生活方式最易损耗阳气 45
时尚中的健康陷阱——减肥不当减阳气 46
第三节 养阳有道——最神奇的八大护阳、升阳法 47
日出而作，日落而息——跟着太阳养阳气 47
常练静功，控制人体阳气消耗 48
生命阳气勃发，重在养护脊椎与骨盆 49
梳发升阳，百脉顺畅——梳头也是养生术 50
按摩百会穴可增加人体真气 50
植物的种子最能补肾壮阳 51
强肾壮阳，国医大师王玉川有绝活 51
不损即补——储备能量，节能养阳 52
第四节 阳虚的年代寒湿在作祟——祛除寒邪阳自隆 54
寒湿伤阳气，损阳易生病 54
全球不断变暖，身体却在变寒 55
泻去体内湿寒气，身体温暖才健康 56
如何判断身体内有没有寒湿 57
与其有寒再祛，不如阻之体外 58
让身体远离寒湿的养生要则 59
慢性腹泻多缠绵，驱除胃寒是关键 59
风寒风热易感冒，及时祛邪别拖延 60
第五节 阴平阳秘，精神乃治——阴阳平衡才健康 61
世界万物孤阳不生，独阴不长 61
疾病分阴阳，防治各有方 62
亚健康是轻度阴阳失衡 63
维护阴阳平衡， “中轴”才是关键 63
运动就可以生阳，静坐就可以生阴 64
第三章 认清体质，把养生养到实处——辨清体质好养生 66
第一节 《黄帝内经》中秘藏体质养生的智慧 66
《黄帝内经》最早涉及体质养生 66
体质受先天、后天因素共同制约 67
一方水土养一方人，环境造成体质差异 69
体质影响疾病的产生与发展 69
不同体质易患不同的疾病 70
判断体质，从辨别阴阳开始 71
男性疾病无一不和体质有关 72
体形普遍看好体质明显下降 73
体质养生必须注重生活调摄 74
摩腹、捏脊，就可以有效增强体质 75
看一看，自己属于哪种体质 76
第二节 平和体质：养生要采取“中庸之道” 78
顺四时，调五味，平和体质这样养护 78
戒烟少酒，别让烟酒毁了你的好体质 79
平和体质来自平和的生活环境 80
心平气和——平和体质的养心之道 81
平和体质的最佳运动方式——太极拳 81
平和体质宜食补，不宜药补 82
平和体质者也要防“未病” 84
第三节 气虚体质：养生重在益气健脾，慎避风邪 84
硬熬伤正气，别因好强毁了健康 84
过度运动不是养生，而是在伤“气” 85
气虚体质养生重避风邪 86
补气血，千万别陷入误区 87
常念“六字诀”，可补脏腑之气 88
补气务必多食益气健脾的食物 90
越细碎的食物越补气血 90
人参善补气，脾肺皆有益 91
一觉闲眠百病消，补气不忘睡眠好 92
第四节 湿热体质：养生重在疏肝利胆，祛湿清热 93
湿热体质宜重“四养” 93
脚臭其实是脾湿造的“孽” 94
养脾三法，让长夏成为轻松之旅 94
湿热体质易生“痘”，平衡火罐可防治 95
红豆是湿热体质者的绝好保健品 96
冬虫夏草不适合湿热体质的人 97
第五节 阳虚体质：调养重在扶阳固本，防寒保暖 98
阳虚体质与阳气不足的差别 98
阳虚体质，多吃点养阳、补阳食物 98
十个胖子九个虚，胖子也要补身体 99
现代人的阳虚体质，多是冰箱“冻”出来的 100
大量出汗非健康，损津就是损阳气 101
姜糖水，快速升阳的饮料 102
第六节 阴虚体质：养生重在滋阴降火，镇静安神 103
阴虚体质是妇科疾病的发源地 103
为什么人总是阴不足，阳常有余 104
相火妄动就会耗伤阴精 105
阴虚了，身体会发出警告 106
女人滋阴从来月经那天开始 107
清淡饮食养阴，益寿延年 107
补阴，重视早餐 108
阿胶眷顾阴虚之人 108
阴虚体质养生一定要睡好子午觉 109
第七节 痰湿体质：养生重在祛除湿痰，畅达气血 110
腰带越长，寿命越短——大肚腩是痰湿体质的标志 110
痰湿体质，养生宜重“祛痰除湿” 110
痰湿体质，最受糖尿病的青睐 111
情志不畅会加重体内痰湿 112
多食粗少食细——痰湿体质的饮食法则 112
有痰咳不出，就找瓜蒂散 113
用刮痧板刮掉你的痰湿体质 114
第八节 血淤体质：养生重在活血散淤，疏经通络 114
血淤体质者的日常调理法则 114
青筋暴突正是气血淤滞的结果 116
活血通脉，改变血淤体质的全身按摩法 117
打通气血，让“斑”顺水流走 118
简易净血方——排除血内毒素的健康秘诀 119
导引，让气血畅行无阻 119
第九节 气郁体质：养生重在行气解郁，疏肝利胆 120
气郁体质多吃行气解郁的食物 120
畅达情志为气郁体质者的养生准则 121
气郁体质——用14项规则来改变自我 122
远离抑郁，学会自己找乐 123
气郁与阳痿的恶性循环 123
顺利度过更年期气郁综合征 124
第十节 特禀体质：养生重在益气固表，养血消风 125
过敏体质，健康的危险信号 125
皮肤过敏者的注意事项 126
特禀体质者慎用寒性食物 127
鼻子过敏，芳香疗法就能搞定 128
出外踏青要防花粉过敏 128
特禀体质补充维生素要慎重 129
如何让过敏性鼻炎不“过敏” 130
第四章 因天之序，顺时养生——《黄帝内经》十二时辰养生法 134
第一节 子时：一阳初生，睡觉是养胆气的最佳方式 134
子时相当于一年中的冬至，睡觉养藏最应天时 134
诱入夜宵让健康陷入危机 134
挠头其实是刺激胆经做决断 135
拍胆经，充分保证营养吸收 136
眼角“小突起”，从胆经上找原因 136
坐骨神经痛，就找胆经帮帮忙 137
第二节 丑时：深度睡眠让肝血推陈出新 138
丑时睡得越深，肝净化血液的效率越高 138
疏通肝经，让失眠不再成为困扰 139
久视伤肝血，关掉电视打开健康 140
丑时春入户，养好肝血春不困 141
女人以肝为本，养好肝远离妇科病 142
第三节 寅时：日夜交替之时，好好娇惯我们的肺经 143
寅时肺经当令，分配全身气血 143
寅时醒来睡不着，大口咽津补气血 143
寅时猛然惊醒，警惕肺部问题 144
老年人早起，不是健康之道 145
按摩肺经，补足肺气眠自安 146
寒气最易伤肺，寅时一定要关空调 147
第四节 卯时：太阳升起，大肠经也兴奋起来 148
一觉醒来，排便是对大肠经最好的照顾 148
黎明同房，瘫倒一床——清晨不宜性生活 148
好好利用人体血液的清道夫——大肠经 149
合谷穴是大肠经最好的献礼 150
起床第一杯水可不能乱喝 150
起床后先刷牙后喝水 151
无花果、蜂蜜治便秘 151
避开清晨“魔鬼时间”，谨防猝死 152
清晨开窗等于引毒进屋 153
清晨起床， “先醒心后醒眼”防心脑血管病 153
清晨叩齿三百下，虚火再不致牙疼 153
第五节 辰时：赐一点食物吧，胃经正“嗷嗷待哺” 154
胃经当令，怎么吃都不会胖的特殊时刻 154
吃早餐，细嚼慢咽好处多多 155
早上起来没食欲，小方法就能搞定 156
胃经——祛痘、保健一个都不少 157
尿毒症怎么办，寻找胃经来帮忙 158
第六节 巳时：脾经正在尽职尽责地分解食物 158
脾经当令，消化食物的关键时刻 158
认识身体健康的保护神——脾经 159
口水太多，可能是脾经出了问题 160
巳时不起床，会降低免疫力 161
办公室里，这些“小动作”要常做 162
第七节 午时：短暂的休息让心经神清气爽 163
午时吃好午餐，就能多活十年 163
饭前先喝汤，胜过良药方 164
午时阴长阳消，午睡一刻值千金 165
养护心经，生死攸关 166
第八节 未时：营养调整， 167
就看小肠经辨清浊的功能 167
未时不是“未事”，小肠不是小事 167
心脏健康的“晴雨表”——小肠经 168
善待小肠经，心脏没毛病 169
在饭桌上寻找小肠通畅的奥秘 169
久坐后肩背酸痛，敲敲小肠经 170
第九节 申时：多喝水，膀胱经才能保持青春活力 171
膀胱经——学习、工作，效率不高就找它 171
欲驱体内之毒，膀胱经必须畅通无阻 172
申时是人体最适宜运动的黄金时间 173
下午茶将健康进行到底 174
第十节 酉时：休息调养，让肾经从容贮藏脏腑精华 175
肾经当令，保住肾精至关重要 175
利用好肾经，激发身体的无限潜能 175
骨质增生了，敲一敲肾经就能缓解 176
晚饭吃少——晚餐要和穷人一样 177
肾阳虚者，可在下午五六点练点护肾功 178
酉时吃枸杞，男人最好的补养 179
第十一节 戌时：快乐起来，看心包经护心强身 180
戌时少看电视 180
解郁减压好选择，戌时敲打心包经 180
敲心包经——心脏病的快速治疗法 181
戌时养生操，把卧室变成健身房 182
在戌时，双手合十也能养生 182
戌时打坐，以静制动的养生功 183
第十二节 亥时：天地归于安静，三焦通则百病不生 184
三焦经当令，性爱的黄金时刻 184
三焦：人体健康的财务总管 185
利用三焦经，打开健康之门 185
睡前一杯水，预防脑血栓 186
睡觉之前，热水泡脚好处多多 186
伴随冥想，一起进入梦乡 187
第五章 一年之中如何养生——《黄帝内经》四季健康顺养法则 190
第一节 春季养“生”，让身体与万物一起复苏 190
春天让阳气轰轰烈烈地生发 190
四种方法，帮助春天清火排毒 191
七种“解药”，解除春困的烦恼 191
春天“泡森林浴”可祛病抗邪 192
多吃水果可以帮您远离春季病 192
中老年人春季遵循“四不”原则 193
春天为什么容易旧病复发 193
冬末春初话养生，要跳过五大“陷阱” 194
第二节 夏季养“长”，当使浑身阳气宣泄通畅 195
夏季，让阳气和大自然一同“疯长” 195
清淡是炎夏养生的第一法宝 195
夏天一碗绿豆汤，巧避暑邪赛仙方 196
长夏湿邪最猖狂，全面防御别松懈 196
夏季不忘补水和维生素 197
正确用膳，预防三种夏季病 198
姜汤是对付空调病的有力武器 198
夏日凉茶新喝法 199
防暑降温粥伴你清凉度夏 199
夏季灭“火”不可一概而论 200
夏季睡眠，盲目追求凉快对健康不利 201
预防疾病，端午节洗“草药浴” 201
夏日房事出汗易染病 202
夏天酷热，要运动更要健康 202
第三节 秋季养“收”，人应处处收敛不外泄 203
“秋冻”要适当，千万别冻坏身体 203
秋日乱进补，小心伤脾胃 204
天干物燥，秋季补水不能少 204
多喝蜂蜜少吃姜，“多事之秋”不担忧 205
秋季按摩巧养生，养出舒畅好心情 205
秋季，别让“五更泻”缠上你 206
秋季滋阴润燥，麦冬、百合少不了 206
秋季干燥，要防止静电伤身 207
秋冬调养“老肺病”的饮食要点 208
秋季可用当归把冻疮拒之门外 208
白露不露身，寒露不露脚 209
为什么“饥餐渴饮”不适合秋季养生 209
初秋时节应怎样防中风 210
秋季洗手不宜过勤，水温不宜过热 210
第四节 冬天养“藏”，正是补养身体的好时节 211
冬季要和太阳一起起床 211
冬季喝御寒粥可预防疾病 211
冬季进补也应讲原则 212
用便宜的药，达到贵重药的进补效果 212
冬季洗澡从脚开始有益健康 212
冬季寒冷，老年人应防关节炎 213
寒冬潜阳理气，就找大白菜 213
冬季保暖重点部位——头部、背部、脚部 214
热水泡脚，不妨加点中药 214
冬季养生有诀窍，中医按摩真奇妙 215
冬季喝汤固元气，祛除邪气 216
第六章 五脏和谐，人体长青——《黄帝内经》藏象养生智慧 218
第一节 药到病除的奥秘——用“心力”熬出中药的灵气 218
心为“君主之官”，君安才能体健 218
暴饮暴食最容易引发心脏病 219
用透明的食物来补养我们的心脏 220
荷叶不仅祛火，还是养心佳品 220
祛心火，苦瓜是味良药 220
饮食帮你拒绝冠心病的威胁 221
如何防治心绞痛 222
第二节 肝胆相照，百病难扰 222
中医如何解释“肝胆相照” 222
肝为将军之官，总领健康全局 223
养肝最忌发怒，要保持情绪稳定 224
哪些食物最受肝脏欢迎 225
过度疲劳会给肝脏带来损伤 225
一杯三七花，保肝救命就数它 226
脂肪肝——都是肥胖惹的祸 227
肝硬化：如何才能软下来 227
《黄帝内经》中的“胆识论”和养胆说 228
胆病大多是由不良生活习惯引起的 229
胆结石患者：如何“胆石为开” 229
拨开胆囊炎的重重迷雾 230
胆道蛔虫病，让人钻心地痛 231
第三节 如何巩固我们的后天之本——脾胃 232
为什么脾胃共担人体内的“粮食局长” 232
胃是人的第二张脸 233
养生贵在养护后天之本——脾胃 233
仰卧摇摆可加强胃肠功能 234
益气补脾，山药当仁不让 234
胃不好，用小米补一补 235
多吃香菜可以让你胃口大开 236
脾胃虚弱，离不开猪肚汤 236
十宝粥——补脾胃的佳品 236
脾胃不好，可以喝一喝补中益气汤 237
年老脾胃虚弱，管好嘴巴最重要 238
肠胃疾病如何进行自测 239
补阴养胃，胃炎就会“知难而退” 239
对付胃痛，食物疗法最见效 240
第四节 一呼一吸关生死， 241
让肺在正气中自由翱翔 241
中医说“命悬于天”，就是命悬于肺 241
三大功能，让肺成为“相傅之官” 242
如何养护我们的肺 242
高度警觉，别让肺结核死灰复燃 243
做个健康人，就要拒绝气管炎 244
消气解肿，肺气肿的食疗王道 245
第五节 肾气旺，人就旺——为自己的肾喝彩 246
藏精纳气都靠肾，给生命提供原动力 246
肾与膀胱相表里是什么意思 247
肾衰的五种表现形式 247
房事过度损精血，节欲保精可养肾 248
“五黑”食物，养肾的最佳选择 248
要想肾脏安，不能忽视下丹田 249
女怕伤肾，女人也需治肾虚 250
利尿消肿，肾炎患者的出路 251
肾病综合征，降“三高”升“一低” 252
第七章 世间最好的灵丹妙药——巧用人体大药保健康 254
第一节 何苦四处求医，人体自有大药 254
人体就是一个天然的“大药房” 254
我们身体的每个穴位都是灵丹妙药 255
沿着经络去找大药是最省事的 256
人体大药不仅治病，还能预警 258
如何调动自己身体的大药 259
刺激大药，必须掌握“开、闭”时间 259
第二节 分布在耳朵上的大药田 260
耳“挺”八方——耳部反射区全知道 260
耳部大药的取药工具有哪些 263
耳部大药库的取药操作方法 263
耳部大药常用的刺激手法 264
耳部大药提取注意事项 264
耳疗六法，提提捏捏就是健康 265
第三节 分布在躯干上的大药田 266
返老还童、起死回生的大药——神阙穴 266
固护元气，关元穴是首选 267
温暖命门，让你“虎背熊腰” 268
促进体内阴阳循环的会阴穴 268
人体大气所归的性命之祖——气海穴 268
胃的“灵魂腧穴”——中脘穴 269
第四节 分布在四肢上的大药田 270
要延年益寿，就好好“伺候”足三里 270
经常按摩涌泉穴，能防止未老先衰 270
抗击疼痛的自然疗法——刺激合谷穴 271
内关穴，时刻为心脏保驾护航 272
第五节 外科病症应该找哪些大药 272
半身不遂，推拿人体大药效果最好 272
肩周炎，信手捏捏一身轻 273
遭遇小腿抽筋，点压腿肚承山穴即刻缓解 274
治愈颈肩痛，六味大药就足够 274
落枕，随手便可治愈的小病 275
足癣可根治，胃、肾二经来帮忙 275
四味大药，专门防治膝关节骨刺 276
治牙疼，人体大药比消炎药更管用 276
颈椎病，按揉风府、手三里两味大药 277
腰痛，有无原因均可下手 278
腰肌劳损，每天半小时即可解决 278
脚痛，就找肾腧、环跳、绝骨三穴 279
第六节 治疗、保养消化系统的人体大药 279
暴饮暴食胃难受，找到极泉便解决 279
补脾气虚，只需脾腧、足三里两味药 280
摩腹和天枢穴让便秘从此绝根 281
口臭——敲胃经让你口气清新 282
妊娠呕吐，三味大药就解决 282
经期腹泻，灸脾腧祛虚寒就会好 283
第七节 治疗、保养心脑血管系统的人体大药 283
高血压——肝经和肾经两座大药房里全是降压药 283
低血压——足底按摩将血压升上来 284
冠心病并非只靠药，按压内关也有效 285
让肝不血虚，血海和足三里是首选大药 285
治疗脑出血需要哪些大药 286
掌握穴位疗法，痛风将不再是疑难杂症 287
预防血管硬化，敲肝经是最好的方法 288
治疗心肌炎，单味心腧穴大药就有疗效 288
第八节 治疗、保养呼吸系统的人体大药 289
根除肺阴虚，每天按掐合谷3分钟 289
这样按摩将感冒赶跑 289
刺激肺经治愈各类咳嗽 290
秋季护肺，找鱼际、曲池和迎春三宝穴 291
家庭推拿法治好小儿咳嗽 292
第九节 治疗、保养生殖泌尿系统的人体大药 293
男人的最大尊严，必须靠大药来维护 293
按摩四法，打造男人阳刚之美 294
灸法+功能锻炼，根治老年人尿失禁 294
防治肾阳虚，人体有三大名穴 295
解救肾阴虚，要靠涌泉、太溪和关元 296
遗精不算病，小手段一用就灵 297
四步按摩疗法，根治前列腺炎 297
情欲高涨，仙骨穴就是最好的大药 298
第八章 精神内守，病安从来——善养神的人最健康 300
第一节 生有喜，活有乐——《黄帝内经》中的神养之道 300
养生之道，养神先行 300
养神之要在养德——“百岁而动作不衰者，以其德全不危也” 300
做人需要几分淡泊 301
放下是一种自由和觉悟 302
情绪宜疏不宜堵 303
学会善于取舍的智慧 304
为而不争，其乐无穷——跟老子学养神 306
养神四字箴言——慈、俭、和、静 306
掌握了心理平衡，就掌握了生命的主动权 307
第二节 人有多少坏情绪，就有多少病——七情伤人甚六淫 308
七情与人体五脏六腑的关系 308
家不和，被人欺；心不和，病来袭 309
无病生疑，疑病生——病由心生 310
喜伤心，猝死往往由于乐极生悲 311
怒伤肝，生气是慢性自杀的导火索 311
恐伤肾，恐惧可瞬间摧毁健康防线 312
思伤脾，思念让生命不堪重负 314
忧伤肺，警惕“心理感冒”夺性命 315
嫉妒之火会让你烧毁自身健康 316
焦虑是你和幸福的“第三者” 316
第三节 治病不疗心，等于扔黄金——万病皆需心药医 317
最大的疾病是恐惧——精神垮了疾病才可怕 317
用“心”抗癌——快乐是最好的抗癌药 318
癌症患者不良情绪的音乐治疗 320
远离溃疡，首先远离你的坏情绪 320
心态好了，减肥塑身才有效 321
保持良好情绪，糖尿病才不会复发 321
类风湿关节炎患者必须远离的七大心理误区 322
疏导情绪，赶走你的胃病 323
有时候阑尾炎只需缓解情绪 324
第四节 每天快乐一点点——情志病的精神调治法 324
为什么“心病还须心药医” 324
治疗情志病，就用《黄帝内经》五行相克法 325
“我很健康”——轻松打败疑病症 326
消解压力，让失眠不再来 326
神经衰弱，这样调适就有效 327
远离抑郁，学会自己找乐 328
驱逐焦虑，做自己情绪的主人 329
内心压抑，可用这四招来疏导 330
7种妙法，让恐惧症患者心安气顺 331
治疗精神分裂症的四种方式 332
如何应对创伤后应激障碍 333
第五节 身神通补，健康如有神助——形神合一养生法 334
形者，生之舍也——《黄帝内经》中的“身神”大道 334
生病是身体和精神的双向选择 335
道德高尚的人才能长寿 335
形神养生总原则：勤动脑、体，不动心 336
养生必先养德，大德必得其寿 338
三剂“调情”药方，永葆身心健康 338
一花四叶汤——裘沛然老人的“全神”养身法 339
第九章 食物是最好的药——安身之本在于食 342
第一节 不时不食——《黄帝内经》食养的基本原则 342
大自然什么时候给，我们就什么时候吃 342
平衡膳食，为你的健康加油 342
你想吃什么，就是身体需要什么 344
食物也有“身份证”——四性、五味和归经 345
吃饭也要讲究“先来后到” 346
膳食中暗藏科学的黄金分割法 347
中医养生告诉我们：食物也分阴阳 348
一日三餐，必须要吃得科学 350
食养冷热原则：热无灼灼，寒无沧沧 350
合理膳食的“三二三一”原则 351
第二节 以食为补——如何用食物来补精气神 352
人有三宝精气神，食补补的就是“精气神” 352
为什么说“药补不如食补” 353
重“补”不会补，等于没事吃毒药 353
滋养脏腑第一名——粥 354
房事后的三种滋补汤品 355
大蒜是补脑、护肝的上佳选择 356
甲鱼，滋阴补阳之上上品 357
鳗鱼是壮阳补肾的“鱼类软黄金” 357
男人的“肾之果”——板栗 358
杏仁补肺、润肠又养颜 359
民间常用的健脑益智方 359
糯米饭——御寒暖胃佳品 359
每天一袋奶，喝得科学便能老而不衰 360
人参杀人无过——补品的正确吃法 361
第三节 药食同源治百病——最常用的食疗方 363
本草动口不动手，轻松战胜糖尿病 363
多吃防癌食物，远离癌症 364
性冷淡不用慌，食疗秘方帮你忙 365
肺病食茼蒿，润肺消痰避浊秽 366
应对肾病，从吃开始 367
吃掉这个万病之首——感冒 368
胃溃疡，可用蜂蜜来调治 369
赶走体内毒素，告别便秘烦恼 370
肠炎是个慢性症，运用食疗最合适 371
咳嗽了，吃吃枇杷就管用 371
学会妙用姜，日常保健康 372
第四节 饮食不当，会致病减寿——《黄帝内经》论食忌 372
病从口入，80％以上的病都是吃出来的 372
食品安全问题——最大的健康杀手 373
如何避免“问题菜”对人体的伤害 374
精细食物别多吃——富贵病就是吃得太精细 375
“方便食品”损害健康到底有多方便 376
油炸食品，健康免疫的仇人 377
不良饮食习惯伤身亦伤神 377
忌口——服药期间的饮食禁忌 378
女性经期过程中的饮食宜忌 380
避开饮茶十忌，才能喝出健康 382
坐飞机前要注意的饮食三忌 383
根据个人体质掌握饮食宜忌 383
第十章 健康长寿之道——生活方式定健康 386
第一节 人为什么会得病——习性造病 386
《黄帝内经》劝大家不要“以妄为常” 386
日光灯下看电视最伤眼 386
用耳机听音乐，很容易听出毛病 387
K歌一族不容忽视的健康危机 388
坐着打盹易患脑缺血 388
在沙发上睡觉伤脊柱 389
单肩挎包，害处多多 389
舔嘴唇，这种习惯勿养成 390
尖头皮鞋好看不好穿 391
拖鞋好穿不健康 391
女人莫用香皂洗乳房 392
小心，二郎腿容易跷出四种病 392
随意挖鼻孔，会挖出鼻腔问题 393
第二节 大道至简——行、走、坐、卧中的养生之道 393
咬牙切齿——最简单的健康方法 393
闭目养神如充电 394
捶背可提高免疫力 394
快步走比跑步更能健身 395
溜达也要定时、定量、定强度 395
室外运动最好用鼻腔呼吸 396
跑步一定要穿跑步鞋 396
游泳每次别超过45分钟 396
用脚跟走路可延年益寿 397
健康坐姿源自“自然+平衡” 397
室温多少度最不易感冒 398
睡觉最好“头北脚南” 398
晨醒一定要赖床5分钟 399
枕边放点什么睡得香 399
选好床，提高睡眠质量 399
睡前保健助你轻松入眠 400
选对枕头，保证睡眠 401
选择裸睡有利于身心健康 402
起床20分钟再刮胡子 402
第三节 七损八益——《黄帝内经》与房事养生 403
从“七损八益”解读房事养生 403
性生活间隔过长并不能增强性欲 404
最好离重复性生活远一点 404
心情不好不要同房 405
经期避免性交是对女性的关爱 406
选择健康避孕方式才健康、有效 407
想要宝宝，性生活就别太频繁 408
健康人生应远离“伟哥” 408
和谐性爱，需要哪些秘诀 409
第四节 浊气伤人——日常生活中的气养法则 410
室内空气质量影响你的健康 410
室内空气卫生有何要求 411
室内污染，你觉察到了吗 411
狙击室内污染五大元凶 412
绿色环境，完全消除甲醛四步走 414
清新卧室空气的小方法 415
上班第一件事，打开门窗通通气 416
开车常通风，放入新鲜空气 416
呼清气排浊气，改善人体内环境 417
森林疗法，让新鲜空气来治病杀菌 418
花香疗法，让花的香气净化浊气 419
最有效的五种呼吸补气法 419
口气清新，让我们靠得更近 421
清嗓子、打喷嚏，排除体内浊气 422
第五节 培养一个健康的业余爱好 423
琴乐养生：调经络，健五脏 423
弈棋养生：益智力，舒身心 424
书画养生：调气血，宁心神 424
京剧养生：宏美磅礴，理气怡神 425
越剧养生：婉丽动人，健康脏腑 426
昆剧养生：自然和谐，舒缓精神 426
豫剧养生：细腻醇厚，怡情理气 427
黄梅戏养生：兼收并蓄，健脑强身 428
八段锦养生：健康脏腑，增强体质 428
八卦掌养生：灵变有余，健腑强身 429
木兰拳养生：刚柔相济，塑身健体 429
易筋经养生：动静兼修，强筋壮骨 430
第十一章 让生命中的每一步都精彩——不同阶段的养生法 432
第一节 赢在起跑线上——让宝宝的禀赋得天独厚 432
孕妈妈健康，孩子先天才能壮 432
5种美食有效改善母体健康 433
怀孕时给自己按摩腹部，就等于给孩子按摩 434
女人产后应该如何护理自己 434
母乳与奶粉，谁是最好的选择 435
把好饮食关，保证孩子茁壮成长 437
枕头，宝宝的“头”等大事 438
给宝宝洗澡，一定要掌握技巧 439
护好囟门 439
放开些，别限制孩子的手脚 440
让孩子稍微饿着点、冷着点不是坏事 441
孩子爱流口水、鼻涕的应对策略 441
分清孩子哭闹原因，采取相应对策 442
第二节 把青春挥洒得亮丽多彩——青少年健康成长方案 444
少男少女进入青春期的生理信号 444
做好青春期的心理保健 444
青春期饮食搭配七要素 445
青春期补钙应该怎么补 446
给孩子补锌，可不能胡乱补 447
青春期节食，弊大于利 447
哪些运动可以激发青少年的活力 448
乳房保健从少女时代开始 449
经期注意保健 450
远离疾病，让青春更富色彩 451
为什么青少年白发不宜拔 452
别让你的花季在网吧里凋谢 453
第三节 如何平稳度过危险中年——中年人的自我保健 453
人到中年了，生活得悠着点 453
中年健康之本——“五不熬” 455
中年不忘狙击高发疾病 455
中年人一定要保护好前列腺 456
男人女人都要小心“更年期综合征” 457
中年人积极度过“心理更年期” 458
释放心情，中年人抗衰保健的良方 460
饮食保健，中年人预防疾病的妙方 461
守住中年六戒，健康才会随之而来 462
人到中年未必一定需要补肾 462
中年人运动的八大原则 463
适合自己的运动才是最好的运动 463
第四节 老有所乐的真谛——让自己找回年轻的感觉 464
老年人的“七少”养生心法 464
老人凡事慢半拍，健康自然来 465
小心谨慎，减少生活中的意外 465
9个“一分钟”，老年保健好轻松 466
人老腿不老 467
每周洗澡一两次 467
健康听力让晚年更精彩 468
用好老年人的“膳食金字塔” 469
老年人不宜经常喝粥 470
老年人需要什么样的运动 470
第十二章 以内养外，美不胜收——《黄帝内经》中的女人养颜经 474
第一节 养血安内才能打造芬芳容颜 474
养颜的根本：善补女人血 474
家常食物大盘点 475
养肺润燥，成就一生美丽容颜 476
汤水一生，美丽一生 477
排出毒素，从根子里散发美 477
让“后花园”祥和安定的四部曲 479
养好子宫就能留住似水年华 479
第二节 从头到脚，打一场美丽的自卫反击战 480
吹响战“痘”号角，向美丽进发 480
要美丽，不要“孔”慌 481
下“斑”以后更美丽 482
和地心引力作战，拒绝肌肤松弛 483
只留岁月不留“纹” 484
牙齿美白的秘诀就是挑“食” 485
“唇”情女人护唇有方 486
颈部——最危险的年龄泄密者 486
做女人就要做“胸猛”女人 487
让双手如玉之润，似绸之柔 488
将健壮手臂按摩出柔美线条 488
关节死角不护理，美丽就会“打折” 489
千万别忽略那一“膝”之地 489
修“腹”之路 490
臀部的多米诺骨牌效应 491
漂亮女人的纤腿按摩秘笈 492
第三节 叶绿喜人，花香勾魂——本草美容秘方荟萃 492
花粉：天然的美容师 492
薰衣草：留住宁静的心境 493
玫瑰：美容花茶中的皇后 494
绿茶：力战烧烤的英雄 494
芦荟：埃及艳后的青春之泉 495
百合：让美丽容颜衰老得再慢些 495
柠檬：时尚女孩的美白主打歌 496
樱桃：自古以来女人的“美容果” 496
豆子面膜：来自宫廷的养颜秘方 497
冬瓜玉米汤：阻止赘肉堆积 497
第四节 驻颜有奇术——历代传承的美容经方 498
老祖宗留下的美丽秘方：经络美容 498
若要颜如玉，就找足三里 499
按摩天枢和内庭将脸上的痘痘一扫而光 499
按摩阴陵泉穴和足三里彻底赶跑黑头 500
按摩大鱼际、太阳穴等是祛斑的法宝 500
按摩太溪和涌泉，留住乌黑秀发 501
按摩神阙穴和关元穴让双唇红润有光泽 501
想安全减肥吗？肝经、脾经帮助你 502
塑造浑圆而富有弹性的臀部 502
4个大穴，打造“V”形性感美人肩 503
按摩腰部穴位，让你拥有小蛮腰 503
哪些穴位能帮你除腹部赘肉 504
最简易的瘦脸按摩术 505
第五节 国色天香非天成，绝代佳人都靠养 505
武则天：用花草食物抗争岁月，延缓衰老 505
杨玉环：美女养成要靠天然养颜术 506
宋美龄：容颜保养离不开花草食材 507
杨丽萍：年届五十而青春依旧的秘诀 507
关之琳：美丽靠日复一日的规律饮食来控制 508
刘嘉玲：蔬菜瓜果养成自然芬芳 509
巩俐：内养让岁月了无痕 509
陈慧琳：本草是最好的美容师 510
赵薇：大眼之美，天下无敌 511
朱茵：甜美无邪中透出的性感诱惑 512
张曼玉：经得起时光雕琢的美丽女神 513
第十三章 自愈有道，曙光在前——《黄帝内经》自然疗法大揭秘 516
第一节 一家一人会，不花医药费——推拿为你排忧解难 516
中国的“元老医术”——推拿 516
中式推拿的特点 517
推拿基本手法 517
推拿可能出现的异常情况及处理 519
推拿按摩面部法 520
推拿按摩胸部法 520
推拿按摩背部法 521
推拿按摩腹部法 521
推拿按摩腿足法 521
第二节 如何活用中医治病第一法——拔罐 522
拔罐是最优秀的物理疗法 522
中西医对拔罐治病原理的解析 523
拔罐疗法的罐法大全 523
拔罐疗法的常用体位 525
家常拔罐的注意事项 525
拔罐疗法的禁忌证和禁忌部位 526
颈椎病的拔罐调治法 526
腰椎间盘突出的拔罐调治法 527
失眠的拔罐调治法 527
胃炎的拔罐调治法 528
肝炎的拔罐调治法 528
胆囊炎的拔罐疗法 528
第三节 随身携带好医生——刮痧为健康清除垃圾 529
神奇的刮痧疗法 529
什么是“痧证” 530
刮痧对人体的功效 531
刮痧的基本手法 532
刮痧注意事项及禁忌 534
感冒的刮痧调治法 535
哮喘的刮痧调治法 535
高血压的刮痧调治法 536
糖尿病的刮痧调治法 536
冠心病的刮痧调治法 536
第四节 银针立世，大医济世——针灸疗法显神奇 537
中医针灸养生的传承价值 537
针灸疗法的适用范围 538
针灸也讲究补和泻 539
针灸时可能出现异常及处理 539
针灸时应注意的几点禁忌 542
针灸美容，让你拥有一张光滑柔嫩的脸 543
针灸减肥，广受欢迎的绿色减肥法 543
针灸戒烟，让你彻底摆脱尼古丁的诱惑 544
第五节 中国特有的健身养生术——气功 545
气功，调适身心的古老养生法 545
中国气功的九大特色 546
练气功出现偏差的原因及预防 547
老年人练气功可减少疾病的发生 548
以气功导引为基础的五禽戏 549
孙思邈的“床上气功”令你轻松养生 550
第六节 见微知著，何其快哉——中医其他自然疗法 551
药浴保健法 551
药酒保健法 552
药茶保健法 553
火疗保健法 554
敷贴保健法 555
放血保健法 556
热敷保健法 556
药枕保健法 557
沙浴保健法 558
日光保健法 558
脐疗保健法 559
第十四章 听懂身体的话，自在如来——《黄帝内经》诊病秘法 562
第一节 识病先识“面”——《黄帝内经》神奇的面诊术 562
看看面色就知病变 562
红光满面也可能是病 563
警惕不祥的面部斑点 563
眼睛透露五脏六腑的变化 563
眉毛不是摆设，反映五脏盛衰 564
观舌诊病，有病早知道 564
嘴唇发出疾病的“信号” 565
鼻为“面王”，预报脏腑疾病 566
人中如何来预示寿命 566
头发，观察疾病的窗口 567
心脏有问题，耳朵先露马脚 568
皱纹早出，警示饮水或睡眠不足 568
眼皮浮肿要谨“肾” 569
黑眼圈所提示的健康问题 569
眼皮跳是哪些疾病的先兆 569
第二节 手是身体“气象站”——《黄帝内经》中的手诊术 570
脉诊——“切”出你的健康信息 570
看掌纹健康线，辨别身体疾病 571
看掌纹生命线，辨别身体疾病 572
看掌纹感情线，辨别身体疾病 574
看掌纹智慧线，辨别身体疾病 575
十指连心——从手指看健康 576
指甲也是我们身体的报警器 577
手心发热，要提高警惕了 578
第三节 小细节，大隐患——异常反应背后健康危机 578
头晕，很可能是重病的先兆 578
胸闷，是哪里出了问题 579
眼前为什么会“发黑” 580
洗澡胸痛，小心冠心病 580
夜里头痛可能是脑瘤迹象 581
女性脱发是怎么回事 581
男性脱发是哪出了毛病 582
便血给你的健康提个醒 583
口腔有异味多和脏腑有关 583
放屁可以预测哪些健康问题 584