在家就能做的简易瘦身瑜伽pdf电子书版本下载

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PART 1 健康快速，神奇瑜伽让你轻松“享瘦” 10

什么是瑜伽？ 10

改造易胖体质，做个轻松瘦美人 11

瑜伽多重功效大揭秘 13

Test检测你的身体曲线，你达标了吗？ 17

华丽“变身”前，必学的瑜伽练习安全守则 18

在家练习瑜伽需要准备的工具 19

PART2 瘦脸美颜瑜伽 22

至善坐 22

坐广角A式 23

莲花坐前屈扭转式 24

蜂鸣式调息法 25

清凉式调息法 26

头部放松式 27

敬礼式 28

狮子式 29

跪立狮子式 30

英雄式 31

英雄前屈式 32

车轮式 33

卧束角式 34

膝碰耳犁式 35

前伸一式 36

叭喇狗A式 37

花环式 38

三角转动式 40

下犬式 41

双角式 42

膝贴耳式 43

鱼式变形 44

鱼式 45

叩首式 46

PART3 矫正脊椎、瘦背瑜伽 48

吉祥式 48

半英雄式全伸展 49

跪坐式 50

简单坐转体式 51

仰卧脊椎扭转式 52

仰卧脊椎腿扭转式 53

上莲花倒立式 54

坐式腰背强壮功 56

头立三角式 57

骑马变形式 58

跪姿舞蹈式 59

猫式 60

猫式变形式 61

双腿头碰膝式 62

舒缓拉背 63

树式 64

加强侧伸展式 65

眼镜蛇式 66

眼镜蛇变形式 67

蝗虫变形式① 68

蝗虫变形式② 69

乌龟式 70

坐球弹球式 71

坐球转动式 72

叭喇狗B式 74

PART4 瘦臂美肩瑜伽 76

头碰膝扭转前屈式 76

头碰膝前屈伸展B式 77

闭莲式 78

展肩式 79

双肩式 80

圣哲玛丽琪式 81

英雄伸臂式 82

英雄转体式 83

手臂旋转式 84

秋千式 85

鹰式 86

控球天鹅式 87

控球锯子式 88

俯卧飞机扣手式 89

坐姿臂前伸 90

手背交叉式 91

牛面式 92

鸽子式 93

海豚式 94

蜥蜴式 95

鹫鸟变形式 96

合掌立脚式 97

山式 98

站立前俯纤臂式 99

半弓式 100

PART5 瘦腰腰瑜伽 102

坐球侧腰收紧式 102

侧角伸展式 103

倚球侧腰伸展式 104

跪姿侧腰推球式 106

站姿侧腰推球式 108

推球三角式组合 110

坐球脊椎扭转式 112

半闭莲变体 114

后视式 115

弯腰变形式 116

射手式 117

身印式 118

三角式 119

磨豆式 120

门闩式 122

反三角式 124

风吹树式 125

弦月式 126

扭腰式 127

飞机扭转式 128

PART6瘦小腹瑜伽 130

莲花坐 130

半船式 131

四肢支撑式 132

回控球式 133

卧球骆驼变形式 134

仰卧腿夹球式 136

夹球船变形式 138

桥平衡式 139

V字式 140

炮弹式 142

犁式 143

犁式变形 144

骑马式 145

桥式变形式 146

船式 147

肩桥变形式 148

斜面式 149

肩立菱式 150

后板式 152

PART7 提臀瑜伽 154

夹球犁式 154

球式幻椅变体式 156

卧球后弹腿式 159

倚球踢腿式 160

卧球燕子式 162

卧球扭臀式 163

卧球对折式 164

卧球桥式 165

卧球单腿桥式 166

仰卧抱膝式 167

伏莲式 168

睡蛙式 169

抬腿式 170

狗变式 171

金三角式 172

站姿炮弹式 173

壮美式 174

美臀式 175

猫变形式 176

PART8 美腿瑜伽 178

坐广角B式 178

手枕式 179

仰卧侧伸展式 180

半月式 181

劈叉式 182

脚尖式 184

单腿侧伸展式 185

下犬式变体 186

鹭式 187

摇篮式 188

细腿变化式 189

跪姿伸腿式 190

髋曲肌伸展式 191

站立侧拉腿 192

三角扣手式 193

半莲花站立前屈式 194

手抓脚单腿站立伸展式 195

幻椅式 196

脚尖跪式 197

蝙蝠式 198

猴王式 199

仰卧扭转放松式 200

仰卧单腿伸展式 201

半莲花伸展式 202

侧躯单腿伸展式 203

后抬腿式 204

PART9 丰胸瑜伽 206

球式战士一式 206

球式战士二式① 208

球式战士二式② 210

球式战士二式③ 211

跪姿推球呼吸式 213

坐球双角式 214

侧前伸展式 216

战士一式 217

战士二式 218

战士三式 219

新月式 220

桥式 222

上犬式 224

扩胸运动 225

莲花式 226

俯卧抬膝式 227

榻式 228

骆驼式 229

跪姿背部舒展 230

蝗虫式 231

弓式 232

弓式变形 233

菱形按压式 234

PART 10 全面修身瑜伽 236

手杖坐 236

卧球下狗变形式 237

卧球单腿蝗虫式 238

舞者式 240

鸵鸟式 241

谦卑战士式 242

三角伸展式 243

交叉爬行式 244

头肘倒立式 245

鸟王式 246

啄木鸟变形式 247

半莲花站立前屈式 248

手肘轮式 250

拱桥式 251

俯卧飞机式 252

俯卧飞机变形式 253

头倒立式 254

头倒立变形式 256