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上篇 基础篇 1

第一章 概论 1

第一节 推拿功法学的基本概念 1

第二节 推拿功法的特点 1

一、内外兼修，由外及内 2

二、动静结合，以动致静 2

三、练力重气，形神合一 2

四、意气合练，强调内劲 3

五、自我锻炼，贵在坚持 3

第三节 推拿功法与推拿手法的关系 3

第四节 推拿功法学的内容、任务与研究范围 4

第五节 推拿功法学的学习方法与意义 5

第二章 推拿功法学的历史沿革 7

第一节 推拿功法的起源 7

一、来源于生活 7

二、古代的角斗 7

三、古代的舞蹈 7

四、仿生舞蹈的演变 8

第二节 历代推拿功法的发展 9

一、先秦时期的功法 9

二、秦汉时期的功法 11

三、魏晋南北朝时期的功法 13

四、隋唐时期的功法 14

五、宋金元时期的功法 14

六、明清时期的功法 15

七、近代功法的发展 17

八、现代功法的发展 18

第三章 推拿功法学的基本理论 19

第一节 阴阳五行与推拿功法的关系 19

一、阴阳学说与推拿功法 19

二、五行学说与推拿功法 20

第二节 脏腑经络与推拿功法的关系 21

一、藏象学说与推拿功法 21

二、经络学说与推拿功法 22

第三节 精气神与推拿功法的关系 23

第四章 推拿功法学的基础知识 25

第一节 推拿功法的分类 25

一、按功法锻炼的姿势分类 25

二、按功法锻炼的动静分类 27

三、按功法锻炼的内外分类 27

第二节 推拿功法的作用 28

一、增力添劲，强筋壮骨 28

二、调和气血，疏通经络 28

三、协调脏腑，平衡阴阳 29

四、扶正祛邪，培育元气 29

五、养生益智，延年益寿 29

第三节 推拿功法锻炼的基本原则 30

一、松静自然 30

二、灵活准确 30

三、圆软柔和 31

四、意气合一 31

五、树立三心 31

六、循序渐进 32

第四节 推拿功法锻炼的基本方法 32

一、形体锻炼 32

二、呼吸锻炼 38

三、意念锻炼 40

第五节 推拿功法锻炼的注意事项 42

一、明确锻炼目的 42

二、选好锻炼环境 42

三、选择合适时间 43

四、准备锻炼物具 43

五、注意镇静从容 43

六、重视练后问题 43

第六节 推拿功法锻炼的运动量要求 44

一、练功运动量的要素 44

二、练功运动量的要求 44

第七节 推拿功法锻炼的效应 45

一、正常效应 45

二、异常效应 46

第五章 推拿功法常用术语与常用练功穴窍 48

第一节 推拿功法常用术语 48

一、意念 48

二、杂念 48

三、入静 48

四、意守 49

五、胎息 49

六、踵息 49

七、丹田 49

八、三关 50

九、内气 50

十、小周天 50

十一、大周天 50

十二、意气相随 50

十三、恬淡虚无 51

十四、气沉丹田 51

第二节 常用练功穴窍 51

一、百会 51

二、天庭 51

三、上丹田 52

四、中丹田 52

五、下丹田 52

六、尾闾关 52

七、夹脊关 53

八、玉枕关 53

第六章 推拿功法对人体的生物学效应 54

第一节 推拿功法对运动系统的影响 54

第二节 推拿功法对循环系统的影响 57

一、对心脏功能及冠脉循环的影响 57

二、对血管的影响 57

三、对肺循环和脑循环的影响 58

四、对血流变及血液成分的影响 59

第三节 推拿功法对呼吸系统的影响 60

一、对肺功能的影响 60

二、提高肺的免疫功能 61

第四节 推拿功法对消化系统的影响 61

一、对消化液的影响 61

二、对胃肠运动的影响 62

第五节 推拿功法对神经系统的影响 62

一、对神经递质的影响 62

二、对自主神经的调节 63

三、对感觉和运动神经的调节 63

四、对大脑高级功能的调节 63

第六节 推拿功法对免疫系统的影响 64

一、对体液免疫的影响 64

二、对细胞免疫的影响 65

第七节 推拿功法对代谢与内分泌系统的影响 66

中篇 功法篇 68

第七章 易筋经 68

第一节 概述 68

第二节 易筋经特点 69

一、抻筋拔骨 69

二、以形导气 69

三、协调平衡 70

第三节 易筋经十二势 70

第一式韦驮献杵势 70

第二式横胆降魔杵势 71

第三式掌托天门势 73

第四式摘星换斗势 74

第五式倒拽九牛尾势 75

第六式出爪亮翅势 76

第七式九鬼拔马刀势 78

第八式三盘落地势 79

第九式青龙探爪势 81

第十式卧虎扑食势 82

第十一式打躬击鼓势（又称打躬势） 84

第十二式掉尾摇头势（又称掉尾势） 85

第八章 少林内功 88

第一节 概述 88

第二节 少林内功的特点 89

一、以力贯气 89

二、运用霸力 89

三、外紧内松 90

第三节 基本裆势 90

一、站裆势 90

二、马裆势 91

三、弓箭裆势 92

四、磨裆势 92

五、亮裆势 93

六、并裆势 93

七、大裆势 94

八、悬裆势 94

九、低裆势 95

十、坐裆势 95

第四节 单人锻炼法 95

第一式前推八匹马 95

第二式倒拉九头牛 96

第三式单掌拉金 97

第四式凤凰展翅 98

第五式霸王举鼎 99

第六式两手托天 99

第七式顺水推舟 100

第八式怀中抱月 101

第九式仙人指路 102

第十式平手托塔 102

第十一式运掌合瓦 103

第十二式风摆荷叶 104

第十三式顶天抱地 104

第十四式海底捞月 105

第十五式饿虎扑食 106

第十六式力劈华山 107

第十七式乌龙钻洞 107

第十八式单凤朝阳 108

第十九式三起三落 109

第五节 双人锻炼法 110

第一式推把上桥 110

第二式双龙搅水 111

第三式双虎夺食 111

第四式箭腿压法 112

第五式八走势 113

第九章 推拿器械练功 114

第一节 器械练功概述 114

一、练功器械的种类 114

二、器械练功的准备 116

三、器械练功的注意事项 116

第二节 传统器械练功法 117

一、沙袋练功 117

二、沙袋练功方法 117

第一式五指抓沙袋（或沙球） 117

第二式俯卧直腿上抬 118

第三式弯举小腿 118

第四式深蹲弹跳 119

第五式负重转肩 119

第三节 现代器械练功法 120

一、指力器械练功法 120

二、腕力器械练功法 121

三、臂力器械练功法 121

四、背力器械练功法 123

五、胸部器械练功法 126

六、腹部器械练功法 127

七、腿力器械练功法 128

第十章 其他功法 130

第一节 放松功 130

第二节 站桩功 132

一、自然式站桩 133

二、三圆式站桩 133

三、下按式站桩 134

四、伏虎式站桩 135

五、休息式站桩 135

六、少林剑指式站桩 136

第三节 五禽戏 137

预备式 137

第一戏虎戏 138

第二戏鹿戏 139

第三戏熊戏 140

第四戏猿戏 140

第五戏鸟戏 142

收式引气归元 143

第四节 六字诀 145

预备式 145

第一式 “嘘”字诀 146

第二式 “呵”字诀 146

第三式 “呼”字诀 146

第四式 “呬”字诀 146

第五式 “吹”字诀 147

第六式 “嘻”字诀 147

收式 147

第五节 八段锦 149

第一段两手托天理三焦 149

第二段左右开弓似射雕 149

第三段调理脾胃须单举 150

第四段五劳七伤往后瞧 150

第五段摇头摆尾去心火 151

第六段双手攀足固肾腰 152

第七段攒拳怒目增气力 152

第八段背后七颠百病消 153

第六节 保健功 154

一、静坐 155

二、耳功 155

三、叩齿 155

四、舌功 156

五、漱津 156

六、擦鼻 156

七、目功 156

八、擦面 157

九、项功 157

十、揉肩 157

十一、夹脊功 158

十二、搓腰 158

十三、搓尾骨 158

十四、擦丹田 158

十五、揉膝 159

十六、擦涌泉 159

十七、织布式 159

十八、和带脉 159

第七节 脊柱功 160

第一式预备式 160

第二式望月观星 160

第三式仙鹤点水 160

第四式左顾右盼 162

第五式颈项相争 163

第六式轮转双臂 164

第七式引气归元 164

下篇 应用篇 166

第十一章 推拿功法应用概论 166

第一节 临床应用概述 166

第二节 应用原则 167

一、循序渐进 167

二、动静结合 167

三、因人制宜 167

四、科学应用 168

第十二章 推拿功法常见疾病应用 169

第一节 伤科疾病应用 169

一、颈部疾病 169

二、肩部疾病 170

三、上肢疾病 171

四、腰部疾病 172

五、膝部疾病 173

六、踝部疾病 174

第二节 内科疾病应用 175

一、高血压 175

二、糖尿病 177

三、肥胖症 178

四、哮喘 179

五、心肌炎 180

六、失眠 181

七、内脏下垂 182

八、慢性肝病 183

九、阳痿 184

附篇 古代文献选读 186

一、彭祖导引法 186

二、老子按摩法 187

三、圣济总录·治法·导引 187

四、规中指南（节选）·止念第一 188

五、一指禅推拿说明书（节选） 189

六、去病延年六字法 189

主要参考文献 190